Xəstə? Daha yaxşı, sürətli hiss etmək üçün rahat yemək yeməkləri
Xəstə olduğunuz zaman, kələm və yaşıl hamarları məcbur etmək fikri iştahaaçan deyil. Daha tez-tez istehlakçılar, qısa müddətdə özlərini yaxşı hiss etmələrini təmin edən ucuz və asan rahat yeməklərə əl atırlar, lakin uzun müddət müalicə etməyə kömək etmirlər. Sağlam evdə hazırlanan rahat yeməklər budur. Karbohidratlarınız ola bilər, lakin faydalı maddələr və qidalar da istehlak edə bilərsiniz.
Rahat yeməklərin dadlı dadlı və qidalandırıcı ola bilməsi mümkündür və bu vurğulanmış şorbalar, yeməklər və süfrələr bunu sübut edir. Mağazada satın alınan və dondurulmuş yeməklərə müraciət etmək əvəzinə, evdə bu altı reseptdən birini hazırlayın və ya sizin üçün birini hazırlayan birini çağırın. Bu evdə hazırlanan rahat yeməyin sizi hava şəraitində soyuq havalarınızı müalicə edəcəyinə zəmanət verə bilərik.
1. Brokoli və toyuq əriştə şorbası
Toyuq şorbası | iStock.com
Toyuq əriştə çorbası istehlakçıların çatdığı klassik bir xəstə yeməkdir və qarışığa bəzi tərəvəz əlavə etdikdə əllərinizdə asanlıqla daha sağlam bir ifa var. Bu brokoli və toyuq əriştə çorbası Yüngül bişirmə isti, təsəlliverici və 40 dəqiqə ərzində hazır ola bilər. Bir porsiyon 300 kaloridən bir az çox məhsul verir, üstəlik şorba təsirli protein, lif və dəmir tərkibinə malikdir. Xəstə olduğunuz zaman bunu söyləyin və sabah daha sağlam olmaq üçün yol yeyin.
Tərkibi:
- Yemək spreyi
- 2 stəkan doğranmış soğan
- 1 stəkan hazırlanmış göbələk
- 1 sarımsaq dişi, doğranmış
- 3 xörək qaşığı kərə yağı
- 1.1 unsiyalı çox məqsədli un
- 4 stəkan% 1 az yağlı süd
- 1 yağsız, az natrium toyuq suyu
- 4 unsiya bişməmiş vermicelli, 2 düymlük parçalara ayrıldı
- 2 stəkan doğranmış yüngül işlənmiş pendir
- 4 stəkan kub şəklində bişmiş toyuq göğsü
- 3 fincan kiçik brokoli çiçəkləri
- 1 stəkan yarım yarım
- 1 çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər
- ¾ çay qaşığı duz
Resept istiqamətlərinə baxın Yüngül bişirmə .
2. Izgara Pendir Croutons ilə pomidor çorbası
Pomidor şorbası | iStock.com
Xəstə və ya sağlam, bir çox istehlakçı, pomidor şorbası və ızgara pendir olan klassik qarışığı və bu resepti sevir Lənətə gəlmiş ləzzətli rahat yeməyi bir qabda birlikdə birləşdirir. Daxil edin: Izgara Pendir Croutons ilə Pomidor Çorbası. Evdə hazırlanmış kruton oyunu yalnız bir pillə tutdu. Bu şorba dörd porsiya verir və hazırlanması 35 dəqiqə çəkir. Bütün pomidor, tərəvəz suyu, sarımsaq, ağır qaymaq və qəhvəyi şəkərdən ibarətdir. Dadı kalori sayının proqnozlaşdıracağından daha çökmüşdür və xəstələndiyiniz zaman istifadə etmək üçün mükəmməl yüngül yeməkdir.
kay adams sabahınız xeyir futbol profili
Tərkibi:
Çorba:
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 soğan, doğranmışdır
- 3 sarımsaq dişli, doğranmış
- ¼ çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa
- 1 dəfnə yarpağı
- 2 qutu bütün pomidor
- ½ fincan ağır qaymaq
- 1 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər
- ¾ stəkan az natrium tərəvəz suyu
- 1 xörək qaşığı doğranmış təzə cəfəri yarpağı, bəzəmək üçün
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- 4 dilim buğda çörəyi
- 2 xörək qaşığı duzsuz kərə yağı, yumşaldılmışdır
- 4 unsiya kəsilmiş kəskin çedar pendir
Resept istiqamətlərinə baxın Lənətə gəlmiş ləzzətli .
3. Cılız Bişmiş Brokoli Mac və Pendir
Bişmiş mac və pendir | iStock.com
Mac və Pendir hər şeyə uyğun bir rahatlıq qidasıdır, lakin kalorili bomba bədəninizə heç bir xeyir vermir. Əlbəttə ki, sağlamlaşdırılır. Skinny Bişmiş Brokoli Mac və Pendir olan çökmüş mac və pendir üzərində bu fırlanmanın dadını çıxarın Cılız Dadı . Bu yeməklə göyərti, pendir, karbohidrat və qida maddələrini əldə edirsiniz. Bir porsiyon 300 kaloridən bir qədər çox məhsul verir və 17 qram protein və 6 qram lif ilə öyünür - bütün gün divanda üfüqi olacaq biri üçün pis deyil. Bu mac və pendiri özünüz hazırlayın və ya sizin üçün hazırlanmasını xahiş edin və bir az təravətli yaşıl yaxşılıqdan istifadə etməyə hazır olun.
Tərkibi:
jason witten nə qədər dəyərlidir
- 12 unsiya yüksək lifli dirsəkli makaron
- 1 xörək qaşığı kərə yağı
- ¼ fincan kıyılmış soğan
- ¼ fincan unu
- 2 stəkan yağsız süd
- 1 stəkan yağsız toyuq suyu
- 8 oz azaldılmış yağ kəskin çedar
- Dadmaq üçün duz və təzə bibər
- 12 unsiya təzə brokoli çiçəyi
- 2 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş parmesan
- ¼ stəkan təcrübəli çörək qırıntıları
- Yemək spreyi
Resept istiqamətlərinə baxın Cılız Dadı .
4. Vejetaryen Tay Yaşıl Köri
Tay yaşıl köri | iStock.com
Tay dili sizin seçdiyiniz rahat yeməkdirsə, bu Tayland Yaşıl Kərrini sınayın Cookie və Kate . Mövsümi tərəvəzlər ilə dolu və qəhvəyi basmati düyü ilə verilən vegetarian yeməyidir. Yaşıl köri, xəstə olduğunuz zaman ləzzət alması üçün əla bir yeməkdir, çünki köri içərisində olan zəncəfildə antioksidanlar və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər var və bu da sinuslarınızı təmizləməyə kömək edəcəkdir. İstər tofu ilə olsun, istərsə də bu Tayland Yaşıl Kərriniz olsun, qarınınızı sizin üçün yaxşı maddələrlə dolduracaq və şeyləri də kifayət qədər ədvalı saxlayacaq.
Tərkibi:
- 1¼ fincan qəhvəyi basmati düyü
- 2½ stəkan su
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı və ya keyfiyyətli bitki yağı
- 1 kiçik ağ soğan, doğranmışdır
- 1 düym zəncəfil, incə doğranmış
- 2 diş sarımsaq, incə doğranmışdır
- Bir çimdik duz
- 2 xörək qaşığı Tay yaşıl köri pastası
- 3 Tay çili, doğranmış
- 1 hindistan cevizi südünü yandıra bilər
- ½ fincan su
- 1 - 2 çay qaşığı turbinado (xam) şəkər və ya qəhvəyi şəkər
- 1 paket əlavə firma tofu (istəyə görə)
- 1-2 çay qaşığı qəhvəyi düyü şərab sirkəsi
- 1 - 2 çay qaşığı soya sousu
- Bir ovuc kişniş, doğranmış
- 2 stəkan doğranmış mövsümi tərəvəzlər (brokoli, qulançar, yerkökü və ya bolqar bibəri kimi)
Resept istiqamətlərinə baxın Cookie və Kate .
5. Yaşıllar və Tofu ilə Miso Çorbası
Miso şorbası | iStock.com
Miso Çorbası, xəstə olduğunuz zaman müraciət etməlisiniz. Bu Miso Çorbasını itələyin Minimalist çörəkçi bunu etmək yalnız 15 dəqiqə çəkir. Bir böyük qab şorba yalnız 88 kalori verir və zülalınızı və lifinizi hələ yaşıl qarğıdalı, yaşıl soğan və tofudan alırsınız. Miso Çorbası üçün evdə asanlıqla edə biləcəyiniz restoranlarda çox pul ödəmək əvəzinə yemək menyusunu qoyun və tencerenizi çəkin.
Tərkibi:
- 4 stəkan su
- ½ fincan doğranmış yaşıl qarğıdalı və ya digər möhkəm yaşıl
- ½ fincan doğranmış yaşıl soğan
- ¼ kubok möhkəm tofu, kub şəklində
- Bonito ilə və ya olmadan 3-4 xörək qaşığı ağ miso pastası
- 1 vərəq (rect fincan) nori (qurudulmuş dəniz yosunu), istəyə görə böyük düzbucaqlı şəklində kəsilmişdir
Resept istiqamətlərinə baxın Minimalist çörəkçi .
6. Pomidor və lobya kökü
Pomidor lobya şorbası | iStock.com
Şorbadan daha qalın, lakin güveçdən daha incə bir yeməyə nə deyirsən? Rachael Ray bunu 'stup' adlandırır və xəstələnəndə hazırladığı 15 dəqiqəlik Tomato & Bean Stoup üçün resept var. Fasulye, yerkökü, pomidor, pendir və təzə reyhan sağlam, isti və təsəlliverici bu vegeteriyanı təşkil edir və vegeterandır, yəni hər kəsə xidmət edə bilərsiniz. Növbəti dəfə özünüzü hava altında hiss edən siz divana qayıtmadan əvvəl 15 dəqiqəlik düzəldə biləcəyiniz bu Pomidor və Fasulye Stoup ilə özünüzü müalicə edin.
Tərkibi:
- 2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı, tavanın 2 növbəsi
- 3 diş sarımsaq, doğranmışdır
- ½ çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa
- 1 orta soğan, doğranmışdır
- Soyulmuş və incə dilimlənmiş 2 yerkökü
- 2 qabırğa kərəviz, doğranmışdır
- Dilimlənmiş 1 kiçik balqabaq
- 2 stəkan tərəvəz və ya toyuq suyu
- 1 ədəd doğranmış pomidor
- 1 qutu pomidor sousu
- 1 qutu kiçik ağ lobya və ya cannellini lobya
- 1 qutu, kəsilmiş dondurulmuş yaşıl lobya
- Duz və istiot
- 1 stəkan təzə reyhan, cırılmış və ya doğranmış
- Rəndələnmiş Parmigiano və ya Romano, masaya keçmək üçün
- Qabıqlı çörək
Resept istiqamətlərinə baxın Rachael Ray .
Culture Cheat Sheet-dən daha çox:
- 7 Həqiqətən Asan Evdə hazırlanan çeşnilik tərifləri
- Tez və asan bir yemək hazırlayan 6 dolma bibər tərifləri
- Vaxt qazanmaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış maddələrdən istifadə edən 7 ləzzətli resept
