Ləzzətlə doldurulmuş sağlam doldurulmuş avokado tərifləri
Yalnız guacamole hazırlamaq üçün avokado istifadə edirsinizsə, eyni dərəcədə ləzzətli və daha doyurucu - super qidadan istifadə etmək imkanını itirirsiniz. Doldurma zamanı avokado səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində eyni dərəcədə yaxşı işləyən doyurucu bir yemək halına gəlir. Avokado yalnız mülayim sendviçlər və standart axşam yeməyiniz üçün əla bir əvəz deyil, həm də diqqətəlayiq sağlamlıq faydaları ilə doludur. WebMD qeyd edir avokado təxminən 20 vitamin və mineral ehtiva edir hər xidmətdə. Bunlar arasında qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən kalium və hüceyrələrin bərpası üçün çox vacib olan bir vitamin olan folat da var.
Avokadolarda şəkər azdır, liflə doludur və xolesterol azaldıcı tək doymamış yağdır. Gündəlik pəhrizinizdə avokado işləməyə hazırsınız? Dəniz məhsullarından yumurtaya, donuz ətəyinə qədər hər şeyi ehtiva edən bu beş doldurulmuş resept hazırlayın. Avokadoları tamamilə yeni bir səviyyədə yaşamağa hazırlaşın!
1. Pomidor Salatası ilə doldurulmuş Avokado
Avokado | iStock.com
Evin reseptinin dadı inanılmaz dərəcədə asandır, lakin hazır məhsul bütün günü hazırlamağa sərf etdiyiniz kimi görünəcək və dadacaqdır. Pomidor, feta, soğan, ədviyyatlar, zeytun yağı və sirkə möhtəşəm bir dolğunluq yaradır, sonra yarıya bölünmüş, çuxurlanmış və soyulmuş avokadolara doldurulur. Bunu əyləncəli bir məzə, standart yan salatın əvəzi və ya ləzzətli nahar üçün istifadə edin.
Tərkibi:
- Doğranmış 2 kiçik pomidor
- ⅔ fincan əzilmiş feta pendir
- ⅓ fincan doğranmış qırmızı soğan
- 2 xörək qaşığı kıyılmış təzə cəfəri
- 2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
- 1 çay qaşığı kıyılmış təzə oregano və ya ¼ çay qaşığı qurudulmuş oregano
- ⅛ çay qaşığı duz
- ⅛ çay qaşığı bibər
- Yarım yarıya endirilmiş, çuxurlanmış və soyulmuş 2 orta yetişmiş avokado
Təlimatlar: Bir qabda ilk doqquz maddəni qarışdırın. Avokado yarısına qaşıq. Dərhal xidmət edin.
2. Quinoa, Pomidor və Feta ilə bişmiş, doldurulmuş Avokado
Quinoa | iStock.com
Avokadolarınızı pomidor, feta və quinoa ilə doldurmaq həm sağlam, həm də doyma bir yemək yaradır. Və resept avokadonun heç birinin boşa getməməsini təmin edir; bir dəfə əti avokadodan çıxardıqdan sonra bişmiş quinoa və pomidorla birləşdirin, gözəl, qaymaqlı bir toxuma bəxş edin. İçi boş avokado qabıqlarına əlavə etdikdən sonra üstünə xırdalanmış feta qoyun və pendir əriyənə qədər bişirin. P&G Everyday’s resept 2 porsiya verir.
Tərkibi:
- 2 yetişmiş avokado
- 2 stəkan bişmiş quinoa
- 1 orta ölçülü pomidor, doğranmışdır
- 1 stəkan xırdalanmış feta pendir
- Duz və istiot dadına görə
İstiqamətlər: Fırını 375 dərəcə Fenə qədər qızdırın. Avokadoları uzununa dilimləyin və çuxuru götürün. Bunun asan bir yolu, böyük bir mətbəx bıçağı ilə yumşaq bir şəkildə vurmaqdır. Bıçaq takıldıqda, diqqətlə bükün və avokadodan uzaqlaşın. Kiçik bir mətbəx bıçağından istifadə edərək, avokado ətində xırda xaçlar düzəldin, dərini sındırmamağa əmin olun. Bir qaşıqdan istifadə edərək avokado ətini yavaşca çıxarın və orta ölçülü bir qaba qoyun.
Roma hökmdarları nə vaxt evləndilər
Avokado parçalarına bişmiş quinoa və doğranmış pomidor əlavə edin və ət parçalarını qoruyaraq ehtiyatla qarışdırın. Daha kremli bir tutarlılığa üstünlük verirsinizsə, qarışdırarkən avokado hissələrini əzmək üçün daha çox təzyiq göstərin. Hər birini qarışıqla dolduraraq içi boş avokado qabıqlarını bir qaba qoyun. Səxavətlə xırdalanmış feta pendirini üstünə qatın və sobada 10-12 dəqiqə və ya pendir kifayət qədər əridilənə qədər qoyun. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin, dərhal xidmət edin.
3. Dəniz məhsulları ilə doldurulmuş Avokado
Dəniz məhsulları ilə doldurulmuş avokado | iStock.com
Dəniz məhsulları sevənlər bundan məmnun qalacaqlar AllRecipes.com’un doldurulmuş avokadoları mayo, xiyar, cəfəri və qırmızı bibərdən əlavə xərçəng və karides ehtiva edir. Bu zərif yemək yalnız damağınızı sevindirəcək, eyni zamanda hazırlamaq da olduqca asandır. Yengeç, karides, xiyar, mayo və cəfəri qarışdırın və xidmətə hazır olana qədər soyudun. Avokadonu hazırlayın, dəniz məhsulları qarışığını içi boş yerlərə qaşıqlayın və üzərinə bibər qoyun. Yalnız 2 porsiya verir, buna görə bir kütləni bəsləməyi planlaşdırırsınızsa, iki-üç dəfə artırın.
Tərkibi:
- ½ fincan qabığı bişmiş xərçəng əti
- ½ fincan bişmiş kiçik karides
- 2 xörək qaşığı soyulmuş və doğranmış xiyar
- 1 xörək qaşığı mayonez
- 1 çay qaşığı doğranmış təzə cəfəri
- 1 çimdik duz
- 1 çimdik üyüdülmüş qara bibər
- 1 çimdik bibər
- 1 avokado
İstiqamət: Yengeç, karides, xiyar, mayonez və cəfəri bir qabda qarışdırın. Duz və istiot ilə mövsüm. Örtün və süfrəyə qədər soyudun. Avokadoları uzunlamasına dilimləyin və çuxuru götürün. Avokado ətini çıxarın, ancaq qabığın üstündə təxminən bir düym saxlayın. Avokado yarılarının mərkəzlərinə dəniz məhsulları qarışığını qaşıqlayın. Qırmızı bibər ilə çiləyin.
4. Karides və Xiyar Doldurulmuş Avokado
Karides və xiyar doldurulmuş avokado | iStock.com
Bütün Qida Marketinin resepti sağlam və asan bir şeyə can atdığınız günlər üçün idealdır. Əvvəlcədən bişmiş uşaq krevetləri, nanə, cilantro, feta, xiyar və pomidordan ibarət olan bir salat yüngül sitrus sarğı ilə örtülür və daha sonra avokado içərisinə yığılır və ləzzətli və qidalı bir nahar və ya yemək yeməyi hazırlanır. 4 xidmət edir.
Tərkibi:
Sitrus geyimi
- ¼ stəkan təzə sıxılmış portağal suyu
- ¼ stəkan təzə sıxılmış əhəng suyu
- 1 çay qaşığı rəndələnmiş əhəng qabığı
- ½ çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər
- ½ çay qaşığı dəniz duzu
- 1 çay qaşığı şəkər
Salat
- 1 stəkan dondurulmuş əvvəlcədən bişmiş körpə karides (təxminən 6 unsiya)
- 3 xörək qaşığı doğranmış nanə, bəzək üçün daha çox
- ¼ fincan doğranmış kişniş, daha çox qarnir üçün
- 2 unsiya queso fresk və ya zərif feta, qarnir üçün daha çox
- ½ fincan doğranmış ingilis xiyar, (soyulmuş və toxumlanmış)
- ½ fincan toxumu və doğranmış pomidor
- 2 avokado, yetişmiş və möhkəmdir
- 4 fincan doğranmış romain
Təlimatlar: Kiçik bir qabda portağal suyu, əhəng suyu, ləzzət, istiot, duz və şəkəri çırparaq sarğı hazırlayın. Kənara yığmaq. Salat hazırlamaq üçün artıq mayeni boşaldaraq karidesləri həll edin. Krevetləri nanə, kişniş, pendir, xiyar və pomidorla orta qabda birləşdirin. Avokadoları ayırın və çuxurları atın.
Bir masa bıçağı ilə avokado ətini; qabığın bölünməsindən çəkinin. Avokado çıxarın və karides salatına əlavə edin. Paltarın yarısını salatın üzərinə tökün, yumşaq bir şəkildə örtün. Ayrı bir qabda qalan sarğı ilə romain atın. Xidmət etmək üçün kahı lövhələr arasında bölün. Avokado qabıqlarını göyərti üzərinə qoyun və karides salatı ilə doldurun. Əlavə pendir, nanə və kişniş yarpaqları ilə bəzəyin və süfrəyə verin.
5. Qovurulmuş Yumurta Doldurulmuş Avokado
Kəsmə lövhəsində avokado | iStock.com
Qidalandırıcılar və fantastik tatlar çoxdur qovrulmuş yumurta doldurulmuş avokado . Kaliforniya Avokado Komissiyasının reseptini hazırlamaq üçün avokadonu bişirin, ətinin bir hissəsini çıxarın, hər yarısına bir yumurta çırpın, üzərinə ədviyyat və pendir əlavə edin. Üstü qızıl olana qədər bişirin və ləzzət alın. Səhər yeməyi bundan yaxşı olmaz!
Tərkibi:
- 2 böyük olgun Kaliforniya avokado
- 4 orta və böyük yumurta
- ¼ fincan doğranmış pendir
- ¼ fincan sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan
- Dəniz duzu və çatlamış qara bibər, dadına görə
İstiqamətlər: Əvvəlcədən qızdırılan broyler. Dilim avokadoları açın, qabıqda qoyun, çuxuru götürün və avokadonun hər yerində dilim / puan düzəldin ki, bərabər bişsin. Bəzi ətləri çıxarın. Artıq yumurta ağının tükənməsinə icazə verərək hər avokado yarısına bir yumurta çırpın.
Duz və istiotla mövsüm əlavə edin, sonra üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan əlavə edin və doğranmış pendir səpin. Çörək qabına qoyun. Broylerə qoyun və üstü qızıl olana qədər bişirin.
