Mədəniyyət

Nahar etmək üçün hazırlanacaq 6 az natrium sendviç tərifi

Hansı Film GörməK Üçün?
 

Çantanı işləmək üçün mütəmadi olaraq qəhvəyi edirsinizsə, sendviç yeyə biləcəyiniz bir şans var. Bu qərar büdcəniz üçün nə qədər yaxşı olsa da, sağlamlığınıza zərər verə bilər. A Journal of Nutrition and Dietetics Journal-da dərc olunan sandviçlərin natriumla dolu olduğunu və orta hesabla Amerikalıların duz qəbulunun təxminən beşdə birindən məsul olduğunu tapdı.

Həddindən artıq sodyum qan təzyiqinizi yüksəldə bilər və insult, ürək çatışmazlığı, osteoporoz, mədə xərçəngi və böyrək xəstəlikləri riskini artırır. Canlı Elm . Bu, sendviçlərə and içməli olduğunuz demək deyil. Aşağı natrium versiyalarını hazırlayaraq, doyurucu bir nahardan istifadə edərkən gündəlik duz qəbulunuzu azalda bilərsiniz. Budur, daha az duz istehlak etməyinizə kömək edəcək altı resept.

1. Çiyələk və qaymaqlı pendir sendviçi

çiyələk və krem ​​pendir sendviç

Çiyələk və krem ​​pendir sendviç | Mənbə: iStock

Eating Well’s hazırlayaraq günorta yeməyinizi şirinləşdirin çiyələk və krem ​​pendir sendviç . Bir porsiyada 128 kalori, 4 qram yağ, 191 milliqram natrium, 4 qram protein və 3 qram lif var.

Tərkibi:

  • 1 xörək qaşığı azaldılmış yağlı krem ​​pendir
  • ¼ çay qaşığı bal
  • ⅛ çay qaşığı təzə sürtgəcdən keçirilmiş portağal qabığı
  • 2 dilim çox incə buğda sendviç çörəyi
  • Dilimlənmiş 2 orta çiyələk

Təlimatlar: Krem pendir, bal və portağal qabığını bir qabda birləşdirin. Pendir qarışığı ilə çörək yaymaq. Dilimlənmiş çiyələkləri 1 parça çörəyin üzərinə qoyun, digərinin üstünə qoyun.

2. Toyuq Waldorf Salatlı Sandviçler

toyuq waldorf salatı

Toyuq waldorf salatı | Mənbə: iStock

Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir gündəlik natrium qəbulu 2300 milliqramdan az və əgər siz 51 yaşdan yuxarı, Afro-Amerikalı və ya yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və ya xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa qəbulunuzu 1500 milliqrama endirin.

Bumble Bee-nin aşağı natrium sendviçi sayəsində gündəlik tövsiyələr daxilində qalmağın meh olduğunu hiss edəcəksən. Üçün resept toyuq waldorf salat sendviçləri hər birində 398 kalori, 16 qram yağ, 399 milliqram natrium və 25 qram protein olan 2 porsiya verir.

Tərkibi:

  • 1 ağ toyuq, qurudulmuş
  • 1 xörək qaşığı limon suyu
  • ⅓ stəkan az yağlı yunan yoğurtu
  • 2 xörək qaşığı yüngül mayonez
  • ¼ çay qaşığı qırmızı çili lopa
  • ½ yarım fincan qırmızı toxumsuz üzüm
  • ½ fincan doğranmış kərəviz
  • ½ doğranmış yaşıl alma
  • ¼ fincan doğranmış qoz
  • 2 xörək qaşığı kişmiş
  • 4 dilim buğda çörəyi
  • ½ stəkan xam körpə ispanaq yarpaqları

Təlimatlar: Kiçik bir qabda limon suyu, qatıq, mayo və çili lopa birləşdirilənə qədər qarışdırın. Toyuq, üzüm, kərəviz, alma, kişmiş və qozda yumşaq qatlayın. ½ salatı 2 dilim çörəyin hər birinə bölün, üzərinə yarım ispanaq əlavə edin və sandviç hazırlayın.

3. Edamame Hummus ilə tərəvəzli sendviç

tərəvəzli sendviç

Veggie sendviç | Mənbə: iStock

Sağlam, sağlam və doyurucu maddələrlə doludur, qarşısının alınması edamame humus ilə tərəvəzli sendviç böyük bir protein, lif və dəmir mənbəyidir. Əlavə olaraq, bu yeməklə duz barədə stresə ehtiyac yoxdur; bir porsiyada yalnız 380 milliqram natrium var.

Tərkibi:

  • ¾ fincan dondurulmuş qabıqlı edamame
  • ⅓ fincan% 0 sadə yunan yoğurtu
  • 1 xörək qaşığı təzə limon suyu
  • 3 xörək qaşığı doğranmış təzə cəfəri
  • 2 xörək qaşığı doğranmış təzə soğan
  • 1 çay qaşığı bal xardalı
  • Səxavətli çimdik duzu
  • 4 dilim incə dilimlənmiş buğda çörəyi, qızardılmış
  • ¾ fincan körpə ispanaq
  • 1 pomidor, dilimlənmişdir
  • 1 Kirby xiyar, dilimlənmişdir

Təlimatlar: Kiçik bir tencere suyu qaynadın. Edamame əlavə edin və 5 dəqiqə və ya yumşalana qədər bişirin. Yaxşı qurutun. Mini prosessora qoyun və incə doğranana qədər qarışdırın. Qatıq, limon suyu, cəfəri, soğan, xardal və duz əlavə edin. Hamar olana qədər işləyin. Hər dilim çörəyin üzərinə 2 xörək qaşığı edamame humusunu səpin. Üstünü ispanaqla əlavə edin. Üstündəki ½ kaşığı humusun üstünə qaşıq vurun. Dilimlənmiş pomidor və xiyar və son bir humus kuklası ilə üstə qoyun.

4. Armud, Türkiyə və Pendir sendviçi

armud

Armud | Mənbə: iStock

Aşağı və ya azaldılmış natrium şirniyyat ətindən istifadə etmək, sendviçinizin duzla doldurulmadığından əmin olmaq üçün əla yoldur. ABŞ Armudu ’ armud, hinduşka və pendir sendviç , Oregon Dairy Council vasitəsilə 190 kalori, 4 qram yağ, 480 milliqram natrium, 13 qram protein və 7 qram lif var. Sendviçinizi FatFree Vegan Kitchen’s ilə cütləşdirməyi düşünün mikrodalğalı kartof fişləri . Bir porsiyada yalnız 2 milliqram natrium var.

Tərkibi:

  • 2 dilim çox dənli və ya çovdar sendviç çörəyi
  • 2 çay qaşığı Dijon üslubunda xardal
  • 2 (1-ons) dilim azaldılmış natrium bişmiş və ya hisə verilmiş hinduşka
  • 1 armud, özəyi və incə dilimlənmişdir
  • ¼ fincan doğranmış az yağlı mozzarella pendir
  • Kobud üyüdülmüş bibər

Təlimatlar: Hər dilim çörəyi 1 çay qaşığı xardal ilə səpin. Hər dilim çörəyin üzərinə bir dilim hinduşka qoyun. Armud dilimlərini hinduşka üzərinə düzün və hər birinə 2 xörək qaşığı pendir səpin. Bibər ilə çiləyin. 2 - 3 dəqiqə istidən 4-6 santimetr və ya hinduşka və armud isidilənə və pendir əriyənə qədər bişirin. Hər sendviçi yarıya bölün və açıq üzə xidmət edin.

5. Toyuq salatı sendviçləri

toyuq salatı sendviç

Toyuq salatı sendviç | Mənbə: iStock

Better Homes and Gardens 'zəngin və qaymaqlıdır Toyuq salatı sendviç yağ və sodyum azdır. Bir porsiyada 237 kalori, 7 qram yağ, 416 milliqram natrium, 19 qram protein və 4 qram lif var.

Tərkibi:

  • 1 stəkan doğranmış bişmiş toyuq döşü
  • ⅓ fincan doğranmış özəyi alma, doğranmış toxum xiyar və ya incə doğranmış kərəviz
  • 1 bərk bişmiş yumurta, soyulmuş və doğranmışdır
  • 2 xörək qaşığı sadə az yağlı qatıq
  • 2 xörək qaşığı yüngül mayonez və ya salat sarğısı
  • Duz və qara bibər
  • 8 dilim buğda çörəyi
  • 4 kahı yarpağı

İstiqamətlər: Orta qabda toyuq, alma və yumurtanı qarışdırın. Qatıq və mayonez əlavə edin; qarışdırmaq üçün qarışdırın. Duz və istiot ilə dadmaq üçün mövsüm. Dərhal xidmət edin və ya 4 saata qədər örtün və soyudun. Çörək dilimlərinin yarısına toyuq qarışığı səpin. Üstünə salat yarpaqları və qalan çörək dilimləri əlavə edin. İstədiyiniz təqdirdə qabıqları kəsin. Hər sendviçi dörd üçbucaq və ya kvadrat şəklində kəsin.

6. Aşağı natriumlu yumurta salatı

az natrium sendviç

Yumurta salatı sendviç | Mənbə: iStock

Low Sodium Gourmet, mayonezin çox hissəsini əvəz etmək üçün xama istifadə edərək sağlam azaldılmış duzlu bir sendviç yaradır. Bunun bir porsiyası az natrium yumurta salatı 155 kalori, 11.9 qram yağ, 122.8 milliqram natrium və 9 qram zülala malikdir. Məmnun aşağı natriumlu sendviç üçün buğda çörəyinə kahı ilə əlavə edin.

stephanie mcmahon və triple h neçə yaşındadır

Tərkibi:

  • 8 qaynadılmış yumurta, doğranmışdır
  • 2 dəstə yaşıl soğan, doğranmış
  • ⅓ fincan yüngül xama
  • 2 xörək qaşığı mayonez
  • ½ çay qaşığı xardal
  • 1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
  • ½ çay qaşığı soğan tozu
  • ⅛ çay qaşığı qara bibər
  • ⅛ çay qaşığı bibər

Təlimatlar: Böyük bir qabda xama, mayonez, xardal, qırmızı şərab sirkəsi, soğan tozu, qara bibər və qırmızı bibəri qarışdırın. Yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın. Yaxşı qarışana qədər qarışdıraraq bişmiş yumurta və yaşıl soğan əlavə edin. İstədiyiniz təqdirdə rəng üçün üstə əlavə qırmızı bibər səpin.

Culture Cheat Sheet-dən daha çox:
  • Sevdiyiniz Pub Yeməklərinizin Sağlam Versiyalarını təklif edən 7 tərif
  • 10 dəqiqə və ya daha az müddətdə edə biləcəyiniz 6 sağlam bir gecə yeməyi
  • Yeyə biləcəyiniz ən qidalı tərəvəzlərdən 10-u