Bütün həftə davam edəcək 3 sağlam yemək
Gəlin etiraf edək - hər axşam öz sağlam yeməklərinizi bişirmək üçün vaxt və enerjiyə sahib olmaq sadəcə bir reallıq deyil. Yoğun və tələbkar bir cədvəllə bəzən dondurulmuş tərəvəzləri mikrodalğalı etmək gücümüz varsa, bəzən şanslıyıq. Bu, çox vaxt bu günə qədər bildiyimiz restoranlara (və ya daha da pis, fast food) gəzintilərə səbəb olur, cüzdanımıza da zərər verir. bel xəttimizdir .
Enerji sayğacınız evə çatanda tükəndiyində, xüsusən gün ərzində məşqinizi sıxmağı bacardığınız təqdirdə bununla necə mübarizə edə bilərsiniz? Toplu yemək hazırlayın. Başqa sözlə, bazar günü axşam bir qidalı yemək bişirin, ancaq resepti ikiqat (hətta üçqat) edin. Sonra həftə ərzində sadə və asan dəyişikliklərlə eyni yeməyi istifadə edin. Bir az ilham lazımdır? Bu toplu reseptlərdən birini sınayın.
1. Şirin Kartof və Qara Fasulye Çili
Şirin kartof və qara lobya çili bütün həftə yemək üçün edilə bilər | iStock.com
Bu çili İddialı mətbəx çox dadlıdır, bütün həftə eyni yeməyi yediyinizi düşünməyəcəksiniz. Baharatlı çili qidalanma qədər bir ləzzətlə doludur - bir porsiyon Şirin kartof təkcə gündəlik vitamin ehtiyaclarınızın yüzdə 400-ü tonlarla lif və kaliumla təmin olunur.
Bir həftə üçün necə uzanır:
Bazar ertəsi: Kələm salatının üstünə soyuq çili verin.
Çərşənbə axşamı: Səhər omletinə bir neçə qaşıq əlavə edin.
Çərşənbə: Həftə ortasında zülal üçün toyuq əti və ya balıq tərəfini bişirin.
Cümə axşamı: Qəhvəyi düyü və ya quinanın üstündə sınayın.
Cümə: Tacos üçün kəpəkli buğday tortillasına bir pendir və xama səpin.
tj tj wattda nə deməkdir?
Bonus: Üstünə bir az avokado atın, çünki hamımız bilirik ki, avokado hər şeyi sehrli şəkildə dadlı edir.
Tərkibi:
- 1 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
- Soyulmuş və doğranmış 2 orta iri şirin kartof
- 1 böyük soğan, doğranmışdır
- 4 diş sarımsaq, kıyılmış
- Toxumlanmış və doğranmış 2 habanero
- 2 xörək qaşığı çili tozu
- 4 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
- ¼ çay qaşığı duz
- 1 (15-unsiya) qara lobya, durulanır
- 1 (15-unsiya) böyrək fasulyesi yuyulur
- 2 stəkan su
- 2 (14 unsiya) banka doğranmış pomidor
- ½ fincan doğranmış təzə kişniş
Baş İddialı mətbəx tam resept üçün.
2. Yüksək Zülallı Fesleğenli Pesto
Bu pesto ilə bütün həftə boyunca proteinlərinizi düzəldin iStock.com
Aaron Rodgers ilə evli olan
Bu pesto Oh O Parlayır bütün həftə asan, lakin çox yönlü yemək üçün fantastik bir seçimdir. Yağ və şam qoz-fındıqlarından hazırlanan adi pestodan fərqli olaraq, bu resept əlavə zülal yumruğu üçün dəniz lobyaından istifadə edir. Yağın çıxarılması da bunu daha sağlam edir və buna görə də bütün həftə ləzzətli yeməklərdən zövq almağın günahsız bir yoludur. Kələm və ya günəşdə qurudulmuş pomidor kimi digər maddələr də əlavə edə bilərsiniz ki, bu da sizi cümə gününə çatdırmaq üçün xüsusilə ləzzətli və qidalı bir yoldur.
Bir həftə üçün necə uzanır:
Bazar ertəsi: Tam buğda pide çipsi ilə daldırma kimi istifadə edin.
Çərşənbə axşamı: Kəpəkli makaronla atın.
Çərşənbə: Bişmiş şirin kartof disklərinin üzərinə tökün.
Cümə axşamı: pesto sarğı ilə salat hazırlayın.
Cümə: Ləzzət və bəslənməni artırmaq üçün sendviçinizə sürün.
Tərkibi:
- 1 stəkan möhkəm qablaşdırılmış təzə reyhan yarpaqları
- 1 sarımsaq dişli
- 1 (15-unsiya) dəniz / cannellini lobya
- 1 xörək qaşığı su
- 2 xörək qaşığı qidalandırıcı maya
- 2 - 3 xörək qaşığı təzə limon suyu
- ½ - çay qaşığı koşer duzu
Baş Oh O Parlayır tam resept üçün.
3. Sadə qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq hər şeylə əla gedir | iStock.com
Hər Şükran günündə həftələr olmasa da günlərlə davam edəcək qədər hinduşka qalıqlarınızın olduğunu bilirsinizmi? Türkiyə Günü olmadığı üçün eyni vaxta qənaət edən texnikanı istifadə edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Ancaq triptofanla doldurulmuş hinduşka əvəzinə sadə bir qızartma toyuğa müraciət edin. Bazar axşamı bu resept ilə bütün bir toyuq qovurun Yaxşı yemək və sonra qalıqları bütün həftə istifadə edin. Sağlam qalması üçün dərini atın və bacardığınız zaman daha yüngül ətə yapışmağa çalışın. Bu dəyişiklikləri əsas toyuq yeməyində sınayın və cümə qədər doymağınız üçün bu dadlı quşdan kifayətlənəcəksiniz.
Bir həftə üçün necə uzanır:
Bazar ertəsi: Toyuq, qoz, pomidor və vinaigrette sarğısı ilə yaşıl salatı bir yerə atın.
Çərşənbə axşamı: Bir neçə dəqiqə içərisində getməyə hazır olan bir şorba üçün aşağı natrium toyuq suyu bir qazana toyuq, əriştə, yerkökü və kərəviz parçaları atın.
Çərşənbə: İşıqlandırılmış toyuq salatını Yunan yoğurt, kərəviz, duz və istiotla qarışdırın.
houston astrosunda altuve nə qədər hündürdür
Cümə axşamı: Parçalanmış toyuq ətini salsa və guakamolla doldurulmuş buğda tortillalarına asan dolmalar üçün qoyun.
Cümə: Klassik bir qalığa gedin - sağlam bir sendviç üçün iki dilim tam taxıl çörəyi arasında toyuq, pomidor, kahı dilimlərini və bir az az yağlı mayoyu birləşdirin.
Tərkibi:
- 1 kiçik soğan, soyulmuş və dörddə birinə düzülmüşdür
- 3 diş sarımsaq, soyulmuş və dörddə birləşdirilmişdir
- 3 dal təzə tərxun
- 3 təzə kəklikotu
- 1 (5 kiloluq) toyuq, kisələr çıxarıldı
- 2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
- 1 çay qaşığı kosher duzu
- ½ çay qaşığı təzə üyüdülmüş bibər
Baş Yaxşı yemək tam resept üçün.
