Bu Həftədə Meyvə ilə Yemək üçün 14 Sağlam Qəlyanaltı
Ananız sizə bir çörək kartof çipsi yeməyinizə icazə verməkdənsə qəlyanaltı etmək üçün bir az meyvə verəndə doğru fikirdə idi. Bir portağal və ya armudda yemək yalnız pəhrizinizdə daha çox lif, vitamin və mineral almaq üçün yaxşı bir yol deyil. Bu da kömək edə bilər qan təzyiqinizi aşağı salın , ürək böhranı və inmə riskinizi azaltın və hətta bəzi xərçəng növlərini inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilər.
Bir çox meyvə də rahat, yeməyə hazır sağlam qəlyanaltılardır. Yenə də düz bir banan və ya alma götürmək bir müddət sonra cansıxıcı ola bilər. Pəhrizinizdə daha çox meyvə əldə etmək üçün yeni yollar axtarırsınızsa, meyvələrə yönəlmiş qəlyanaltılar üçün bu 14 dadlı reseptə baxın.
Steve Harvey oğlu neçə yaşındadır
1. Fıstıq yağı və banan dondurması
Fıstıq yağı və banan dondurma istəklərinizi təmin edəcək | iStock.com
Əslində sizin üçün yaxşı olan dondurma? Bu gerçək bir şeydir, söz veririk. Dondurulmuş, püresi olan banan, ənənəvi dondurulmuş yeməyin yerinə olduqca yaxşı bir əvəz edir və bir ton əlavə şəkər və yağ gətirmirlər. Bu, mütləq diyetinizi əsmədən edə biləcəyiniz bir şirin qəlyanaltıdır. Tarif gəlir Çimdik Yum .
Tərkibi:
- 3 böyük, yetişmiş banan
- 3 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı
- ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
- Dash darçın
- Dadmaq üçün dəniz duzu
- Doldurma üçün doğranmış qovrulmuş fıstıq
İstiqamət: Bananları xırda hissələrə ayırın. Dilimləmə işlərini bitirdikdən sonra onları qatı olana qədər 1 ilə 2 saat arasında dondurucuya qoyun. Dondurulmuş banan parçalarını götürün və yavaşca işləmək üçün ağır bir qarışdırıcıya qoyun. İndi qarışdırıcıyı yandırın. Hədəf etdiyiniz tutarlılıq hamar və qaymaqlıdır.
Bananlarda dondurma toxuması inkişaf etdikdən sonra fıstıq yağı, vanil, darçın və duz əlavə edin. Birləşdirmək üçün nəbz. Dərhal xidmət edin. İstəyirsinizsə, qəlyanaltıınızı əlavə fıstıq yağı və doğranmış qızardılmış yer fıstığı ilə doldura bilərsiniz.
2. Tay stili ananas qəlyanaltı
Ananas | iStock.com
Şirəli, təravətləndirən ananas, Taylandın ilham verdiyi bu qəlyanaltıda ədviyyatlı bir yeniləmə əldə edir Qida Şəbəkəsi . Bu müalicəni hazırlamaq üçün etməlisiniz ki, təzə ananas dilimlərinizi bir az əhəng suyu, nanə, cilantro və cayenne bibəri ilə mövsümləşdirin. Daha orijinal bir Tay ləzzəti üçün meyvəni bir az balıq sousuna batırın.
Tərkibi:
- Peel qabığı soyulmuş və özəyi yetişmiş bir ananas
- Koşer duzu
- Cayenne bibəri
- 2 xörək qaşığı doğranmış təzə nanə yarpağı
- 2 xörək qaşığı doğranmış təzə kişniş yarpağı
- Əhəng takozları
İstiqamət: Ananası ısırığın ölçüsü dilimlərinə və ya dilimlərinə kəsin.
Duzu, cayenne bibərini, nanəni, silantronu və əhəngləri kiçik qablara qoyun. Meyvənin üzərinə bir az əhəng suyu sıxın. Sonra ananası bir az duza və istədiyiniz qədər cayenne-yə batırın və nanə və cilantro ilə bitirin. Daldırma üçün balıq sousu ilə xidmət edin (istəyə görə).
3. Ərik-əhəng meyvə dərisi
Uşaq vaxtı Meyvə Yuvarlaqlaşdırma yeməyi xatırlayırsınız? Yaxşı, bunun sağlam versiyası | iStock.com
Meyvə dərisindən bir dəst hazırlamaq, aşan meyvə səbətini təmizləmək üçün mükəmməl bir yoldur. Livandan ilhamlanan bu resept təzə ərikləri həm böyüklərin, həm də uşaqların zövq alacağı rahat bir qəlyanaltıya çevirir. Hazırlandıqdan sonra meyvə dərisi təxminən bir həftə soyuducuda qalacaq. Borc götürülmüş resept Gül suyu və portağal çiçəkləri .
Tərkibi:
- 2 stəkan çuxur, doğranmış ərik
- 1 əhəng suyu
- ¼ fincan su
- ⅓ fincan agave nektarı və ya dənəvər şəkər
Təlimatlar: Ağır bir çörək qabını perqament kağızı və ya yapışmayan bir çörəkçilik döşəməsi ilə düzün. Tava sobanın orta rəfinə qoyun və sobanı ən aşağı temperaturda (140 ilə 170 dərəcə Fahrenhayt arasında) əvvəlcədən qızdırın.
Meyvəni, əhəng suyunu və suyu kiçik bir tencerede birləşdirin və orta dərəcədə yüksək istilikdə qaynatın. Meyvə parçalanmağa başlayanda şəkər və ya agave nektarı əlavə edin, hər dəfə 1 xörək qaşığı. Hər qarışıqdan sonra qarışıq istənilən şirniyyata çatana qədər dadın. İstiliyi orta səviyyəyə endirin və 10 dəqiqə bişirin.
İsti meyvə qarışığını bir qarışdırıcıya və ya yemək prosessoruna tökün və hamar olana qədər təxminən 1 dəqiqə püresi hazırlayın. Hazırlanmış qabı sobadan götürün və meyvə qarışığını tavanın üzərinə tökün, yayılaraq bərabər qat əmələ gətirin. Tava kənarında təxminən 1 düym sərhəd qoyun.
Tava sobaya qaytarın və təxminən 4 saat bişirin. Dəri əsasən qurudulmuş, lakin toxunuşa biraz yapışqan olduqda hazırlanır. Dəri artıq perqament kağızındadırsa, zolaqlara kəsin (kağızı götürmədən) və bükün. Dəri yapışmayan bişirmə döşəməsindəysə, diqqətlə soyun və böyük bir mum kağızı vərəqinə köçürün. Dəri və kağızı zolaqlar şəklində kəsin və yuvarlayın. Soyuducuda hava keçirməyən bir qabda saxlayın.
4. Qurudulmuş meyvə peçenyesi
Qurudulmuş meyvələr çərəz şəklində olduqda daha da dadlı bir qəlyanaltı edə bilər iStock.com
Çərəzlər, bu reseptdə olduğu kimi, qurudulmuş meyvələrə büründükdə çox xoşagəlməz görünmür Oprah . Bu peçenyelləri hazırlayarkən əlinizdə olan üzüm, quşüzümü və ya xurma kimi quru meyvələrin qarışığından istifadə etməkdən çəkinməyin.
Tərkibi:
- Otaq temperaturunda 6 xörək qaşığı duzsuz kərə yağı
- ½ fincan şəkər
- 1 yumurta
- 2 xörək qaşığı xama
- 1½ fincan çox məqsədli un
- ¼ çay qaşığı çörək soda
- ¼ çay qaşığı duz
- ½ çay qaşığı darçın
- ½ fincan və 2 xörək qaşığı üyüdülmüş, ərik, mərcanı, xurma və gavalı kimi üyüdülmüş və ya xırda doğranmış meyvələr.
- Yuvarlamaq üçün şəkər
İstiqamətlər: Fırını 375 dərəcə Fenə qədər qızdırın.
Kərə yağı və şəkəri yüngül və tüklü olana qədər qaymaqlayın. Yumurtanı əlavə edin və qarışdırmaq üçün yenidən qarışdırın. Xama əlavə edin və ağ izləri qalmayana qədər qarışdırın.
Unu, soda, duzu və darçını birlikdə ələkdən keçirin. Tamamilə qarışana qədər döyərək un qarışığını yarıya qədər tökün. Sonra quru meyvə parçalarını qaşıqla qarışdırın.
Xəmiri plastik qaba bükün və soyuducuda 1 saat saxlayın.
1 düymlük topları yuvarlayın və azca yağlanmış və ya perqament kağızı ilə örtülmüş peçenye təbəqəsinə 2 düym aralı qoyun. Onları şəkərin içərisinə bükün, peçenye vərəqlərinin üzərinə 2 santimetr aralı qoyun və iki barmağınızla düzəldin (peçenye qalxacaq, buna görə möhkəm basın). Çərəzləri tam qurulana qədər 10 ilə 12 dəqiqə bişirin.
5. Armud və iti çedar ızgara pendir
Qızardılmış pendir sendviçlərinizi onlara armud əlavə edərək canlandırın | iStock.com
İdmandan sonrakı aclığınızı bu sadə armud və çedar ızgara pendir sendviçi ilə doydurun. Ən yaxşı nəticə üçün mükəmməl yetişmiş bir armud (meyvənin boynuna basdığınız zaman bir az yumşaq hiss etməlidir) və keyfiyyətli kəskin çedar pendirini seçin. Tarif Oh My Veggies .
Tərkibi:
- 1 yetişmiş armud, özəyi və dilimlənmişdir
- 2 ilə 4 unsiya kəsilmiş kəskin çedar pendir
- 1 xörək qaşığı kərə yağı, yumşaldılmışdır
- 4 dilim doyurucu çörək
İstiqamətlər: Orta və yüksək istilikdə bir tava və ya ızgara qızdırın. Kərə yağı iki dilim çörək və isidilmiş tavaya qoyun, kərə yağı yan tərəfə. İki dilim çörəyin üzərinə pendirin yarısını səpin, hər dilimin üzərinə yarısı dilimlənmiş armud qoyun və qalan pendirlə səpin. Qalan iki dilim çörəyi kərə yağı ilə qabda dilimlərin üstünə kərə yağı qoyun.
Hər sendviçin dibi azca qızarana və pendir əridilənə qədər bişirin, hər tərəf üçün təxminən 3 ilə 5 dəqiqə.
6. Kivi-manqo sousu
Dips meyvə və tərəvəzləri pəhrizinizə daxil etməyin əyləncəli və sağlam bir yolu ola bilər iStock.com
Salsa bu reseptdə meyvə ətirli bir bükülmə əldə edir Bu nə qədər şirindir , müqavimət göstərə bilməyəcəyiniz bir daldırma üçün kivi və manqonu qaymaqlı avokado və xırtıldayan bolqar bibəri ilə birləşdirən. Əlinizdə bol çip olduğundan əmin olun.
Tərkibi:
- 2 kivi, doğranmış
- ½ manqo, doğranmış
- ½ doğranmış portağal bolqar bibəri
- ¼ doğranmış qırmızı soğan
- ½ doğranmış avokado
- 1/8 fincan doğranmış kişniş
- Dadmaq üçün əhəng suyu
- Dadmaq üçün duz və istiot
Təlimatlar: Kivi, manqo, bolqar bibəri, qırmızı soğan, avokado və kişniş bir qabda birləşdirin. Birləşdirmək üçün qarışdırın. Əhəng suyu və duz, istiot əlavə edin, qarışdırın və dadına baxın. Zəruri olaraq ədviyyatı tənzimləyin. Çiplərlə xidmət edin.
7. Bükülmüş giləmeyvə qatıqlı popsicles
Yalnız dondurmaya müraciət etmək məcburiyyətində deyilsiniz, meyvə dondurucuları əla alternativdir | iStock.com
Dondurucunuzdan bu giləmeyvə yoğurt popsicles birini götürəndə yenidən uşaq kimi hiss edəcəksiniz. Yenə də gəncliyinizdə yediyiniz şəkər bombalarından fərqli olaraq bu dondurulmuş qəlyanaltılar sizin üçün olduqca faydalıdır, çünki zülal baxımından zəngin Yunan yoğurt və liflə dolu meyvələrin qarışığı ilə hazırlanır. Tarif Smitten Mətbəx .
İstiqamətlər:
- 2 səviyyəli stəkan təzə böyürtkən və ya seçdiyiniz digər meyvələr
- 2 xörək qaşığı (40 qram) bal
- ½ limon və ya 1 kiçik əhəng
- ½ fincan (120 qram) su
- ½ fincan (100 qram) dənəvər şəkər
- 1½ stəkan (340 qram) düz şəkərsiz yunan stilində qatıq
İstiqamət: Giləmeyvə böyükdürsə, yarısını kəsin. Giləmeyvələri reaktiv olmayan (qalay və ya alüminium olmayan) bir qaba qoyun. Limonu və ya limonu sıxın və qabığını kənara qoyun. Bal əlavə edin və qarışdırın. Kənara yığmaq.
Limon və ya əhəng qabığını, suyu və şəkəri kiçik bir qazanda birləşdirin. Qarışıq qaynana və şəkər həll olunana qədər davamlı qarışdıraraq orta yüksək temperaturda bişirin. 5 dəqiqə daha bişməyə davam edin. Soyma və soyutma şərbətini çıxarın. Bunu şərbəti bir qaba köçürərək və bu qabı böyük bir buzlu su qabına qoyaraq edə bilərsiniz; soyuması təxminən 15 dəqiqə çəkməlidir. Əks təqdirdə soyuducuda sərinləyin.
Qatıq və soyudulmuş şərbət ilə çırpın. Giləmeyvə qarışığını bir qarışdırıcıya qoyun və giləmeyvə üstünlük verdiyiniz toxumaya çatana qədər qarışdırın (bir neçə parça qoymaq yaxşıdır). İstəsəniz toxumları zərif mesh süzgəcdən keçirin.
Qatıq qarışığının bir hissəsini popsicle qəliblərinə tökün, sonra üzərinə giləmeyvələrin bir hissəsini əlavə edin. Kalıplar demək olar ki, dolana qədər təkrarlayın (popsicles donarkən genişləndiyindən yuxarı hissədə təqribən ¼ düym qoyun). Qarışığı bir şişlə birlikdə yumşaq bir şəkildə fırladın. Qapağı popsicle kalıbına qoyun və bərk olana qədər dondurun, təxminən 3-4 saat. Xidmət edin.
Qeyd: Popsicle kalıbınız yoxdursa, əvəzinə gözlüklərdə popları dondura bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, popları hazırlamaq üçün yuxarıdakı təlimatları izləyin. Eynəkləri dondurucuya köçürün və popsicles'ı 45 dəqiqədən 1 saata qoyun. Popsicle çubuqlarını daxil edin və qatı olana qədər dondurun, başqa 3-4 saat.
8. Keçi pendiri və böyürtkən xırtıldadı
Keçi pendirli böyürtkən böyük bir məzə yarada bilər Saul Loeb / AFP / Getty Images
Dəlicəsinə keçi pendirindən bir kukla, bu sadə qəlyanaltı reseptində böyürtkənin şirin dartılmasını tamamlayır Ailəylə birlikdə yemək . Meyvə və pendirə günortadan sonra mükəmməl bir toplama üçün və ya yemək öncəsi qəlyanaltı kimi bal ilə süzülmüş xırtıldayan bir krakerdə xidmət edin.
Tərkibi:
- 1 paket nazik kraker və ya xırtıldayan çörək
- Keçi pendiri
- Təzə böyürtkən
- Yumşaq bal
Təlimatlar: böyürtkən yuyun və kağız dəsmalda qurudun. Krakerləri bir boşqaba qoyun. Keçi pendirini hər bir krakerə bərabər şəkildə səpin, üzərinə bir-iki böyürtkən əlavə edin. Nəhayət, üstünə bir az bal yağdırın.
Qeyd: Krakerlər əvvəlcədən çox yığılsa nəmlənəcək. Bu qəlyanaltı bir qəlyanaltı kimi təqdim etməyi planlaşdırırsınızsa, bütün maddələri bir xörəyə qoyun və qonaqlarınıza öz xırtıldayan yeməklərini yığsın.
9. Şokoladla örtülmüş əncir
Şokoladla örtülmüş çiyələklər keçmişdə qaldı. Bunun əvəzinə şokolad örtüklü əncir keçir iStock.com
Təzə əncir yalnız yayda və payızın əvvəlində mövcuddur, ancaq əllərinizə toxuna bilsəniz, ləzzətli sağlam qəlyanaltılar hazırlayırlar. Onlar yaxşı kalium mənbəyi , kalsium və maqnezium və həll olunan liflə zəngindir. Meyvələr öz-özlüyündə ləzzətli olmasına baxmayaraq, tünd şokoladla (antioksidanlar çoxdur) batırıldıqda və qoz ilə örtüləndə daha da şirindir. Tarif Uşaqlar Düzgün Yeyin .
Tərkibi:
- ½ fincan tünd şokolad cips (süd yağsız fiş seçin)
- 12 təzə əncir
- ¼ fincan xırda doğranmış xam qoz
İstiqamətlər: Bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün. Şokolad fişlərini cüt qazanda əridin və ya bir qaba qoyun və yumşalana qədər mikrodalğalı soba. Ənciri şokoladın içinə batırın. Doğranmış qozun üstünə səpin və çörək bişirmə qabına qoyun. Bu addımları qalan əncirlə təkrarlayın. Tamamlandıqdan sonra əncirinizi təxminən 30 dəqiqə və ya şokolad hazır olana qədər soyudun. Xidmət edin.
10. Dondurulmuş qatıq blueberry granola dişləmələri
Vəhşi yaban mersini öz-özlüyündə ləzzətlidir, ancaq qranola və qatıq əlavə etdikdə qarşısıalınmaz olur | iStock.com
Qəlyanaltı edərkən həddini aşmaq asandır, lakin bu ısırığın ölçüsü dondurulmuş qatıq qəlyanaltı, praktik olaraq hissə nəzarətini asanlaşdırır. Yunan qatığı bir az hindistan cevizi yağı ilə qarışdırılır, çörək qabına qaşıqlanır, sonra üzərinə granola və yaban mersini qoyulur. Dondurulduqdan sonra bu qəlyanaltıları birbaşa dondurucudan yeyə bilərsiniz. Bu reseptdə yabanı yaban mersini istifadə etmək yaxşıdır Mən Ürək Tərəvəz , daha kiçik olduqlarından və qatıq fincanlarınızı boğmayacaqsınız. 8 porsiya hazırlayır.
Tərkibi:
- 1 stəkan vanil yunan qatığı
- 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı (istəyə görə)
- ½ fincan vəhşi dondurulmuş çiyələk
- ½ fincan granola
İstiqamətlər: 8 silikon kəklik astarını çörek formasına qoyun. (Kağızdan hazırlanan tort tortlarından da istifadə edə bilərsiniz.)
Kokos yağını yoğurtun içinə qarışdırın. Sonra hər muffin stəkanına 1½ qaşığı yunan qatığı qaşıqlayın. Üstünə 1 xörək qaşığı çiyələk əlavə edin. Giləmeyvələri 1 xörək qaşığı yunan qatığı ilə örtün, sonra qatıqın içinə azca basaraq qranola səpin.
Çörək qabını dondurucuya köçürün. 3 saat soyudun. Muffin astarlarından yoğurt dişləmələrini çıxarın və dondurucuda hava keçirməyən bir qabda, yeməyə hazır olana qədər saxlayın.
11. Ərik-mavi pendir kərəviz çubuqları
Üzüm pendirlə yaxşı cütləşən yeganə meyvə deyil | iStock.com
Bunları gündəlik düşərgədə yediyiniz bir günlük qəlyanaltıdakı qarışqaların daha böyümüş versiyası kimi düşünün. Mavi pendir və ərik-xurma tarixindən əvvəl yayıla bilər. Sonra yeməyə hazır olduğunuzda, yalnız kərəviz çubuqlarına sürün və çırpın. Tarif Meyvə və tərəvəz - Daha çox məsələ . 4 porsiya üçün kifayət qədər yayılır.
Tərkibi:
- 2 xörək qaşığı xırdalanmış mavi pendir
- 3 xörək qaşığı yağsız krem pendir
- ½ fincan düz, yağsız qatıq
- 4 quru ərik
- 4 quru əncir və ya xurma
- ¼ fincan pecans
- 8 sapı kərəviz
Təlimatlar: Kərəviz çubuqları xaricindəki bütün maddələri bir yemək prosessoruna qoyun. Yalnız meyvə və qoz-fındıq doğranana qədər nəbz vurun. Üzərində, soyuducuda, yeməyə hazır olana qədər saxlayın. Süfrəyə verməzdən əvvəl, kərəviz saplarını 3-4 düymlük çubuqlara kəsin. Pendir və meyvə qarışığını kərəviz üzərinə sürün. Xidmət edin.
12. Şokolad-banan qəlyanaltı tortu
Şeytanın yemək tortunda bu sağlam bükülməni sınayın | iStock.com
Şeytanın qəlyanaltı tortları mütləq ləzzətli görünür, lakin bu ikramlar Betty Crocker tərkibində iki gizli sağlam maddə - banan və yunan qatığı var. Yetişmiş bananları istifadə etməyin və pəhrizinizə bir az daha çox meyvə sızdırmaq üçün mükəmməl bir yoldur.
Tərkibi:
- 1 qutu nəmli şeytanın yemək tortu qarışığı
- 1 (5.3-ons) konteyner yunan vanil qatıq
- 1 stəkan yetişmiş banan püresi (2 ilə 3 orta)
- ¼ stəkan bitki yağı
- 3 yumurta
- ¾ fincan və 2 xörək qaşığı miniatür yarı şirin şokolad çipsi
İstiqamətlər: Fırını 350 dərəcə Fahrenhayt dərəcəsinə qədər qızdırın. Yemək spreyi ilə yalnız 13 ilə 9 düymlük qabın altını sprey edin.
Böyük bir qabda tort qarışığı, qatıq, banan, yağ və yumurta qaşıqla qarışdırılaraq maddələr yaxşı qarışana qədər qarışdırın. ¾ fincan şokolad cips əlavə edin; xəmirə bərabər paylamaq üçün qarışdırın.
Tava içərisinə yayılır. 2 xörək qaşığı şokolad çipsi ilə bərabər səpin.
30 - 34 dəqiqə və ya mərkəzə qoyulan diş çubuğu təmiz çıxana qədər bişirin. Tamamilə sərinləyin, təxminən 1 saat. Xidmətdən əvvəl 6 sıra 3 sıra ilə kəsin.
13. Qarpız, feta və balzamik pizza
Təzə qarpız | iStock.com
Şirəli qarpız, pizzadan gələn bu meyvəli spində ənənəvi qabığın yerini alır Cılız Dadı . Qarpızın üstünə zeytun, feta pendir, nanə yarpağı və kalorisi yüngül, ləzzəti böyük olan yay qəlyanaltı üçün balzam sirkəsi çiləyir. Dörd, 90 kalorili porsiya hazırlayır. (Hər bir xidmət ölçüsü iki dilimdir.)
Tərkibi:
- 1 qarpız dilimi, ən geniş hissəsinin ortasından 1 düym qalınlığında kəsin
- 1 unsiya xırdalanmış feta pendir
- 5-6 dilimlənmiş Kalamata zeytunu
- 1 çay qaşığı nanə yarpağı
- ½ xörək qaşığı balzamik şir
İstiqamət: Dəyirmi qarpızın ən geniş hissəsini yarıya bölün. Düz tərəfi bir kəsmə taxtasına qoyun və hər yarısından 1 düym qalın bir dilim kəsin. Hər yarını 4 xama kəsin. Qarpız dilimlərini yuvarlaq bir boşqaba qoyun və üzərinə feta pendir, zeytun, balzam şirəsi və nanə yarpaqları qoyun. Dərhal xidmət edin.
14. Darçın şəkərli alma cipsi
Alma fişlərinizi götürün və onlara bir az pizzazz verin | iStock.com
Bu darçın şəkərli alma çiplərini hazırlamaq üçün qida dehidratörünə ehtiyacınız yoxdur. Həm də sobaya ehtiyacınız yoxdur. Bu super sadə qəlyanaltılar mikrodalğalı sobadan istifadə edərək bir neçə dəqiqədə hazırlana bilər və nahar qutuları, yürüyüş və digər qəlyanaltı ehtiyacları üçün mükəmməldir. Tarif Cookie çayçısı .
Tərkibi:
- 3-4 dənə alma incə dilimlənmişdir
- ½ xörək qaşığı darçın
- ½ xörək qaşığı şəkər
Təlimatlar: Mandolini dilimləyən və ya bıçaqdan istifadə edərək almaları incə dilimləyin. Dilimləri darçın və şəkərlə səpin. Sonra mikrodalğalı bir boşqab bir perqament kağızı ilə örtün. Almaları perqamentin üstünə bir qat qoyun. (Yəqin ki, dəstə-dəstə işləməli olacaqsınız.)
Mikrodalğalı almaları meyvənin kənarları qıvrılmağa başlayana qədər 5 dəqiqə yüksəkdə saxlayın. Plitəni sobadan götürün, hər alma diliminin üstünə çevirin və mikrodalğalı sobada 1 dəqiqə daha çox saxlayın. Xidmət etmədən əvvəl ən azı 2 dəqiqə sərinləyin.
