Həyat

Qrup Fitness Junkies üçün ən yaxşı 5 Les Mills Dərsləri

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

rəqs idmanı, fitness

Qrup fitness sinifləri, gec etibarilə populyarlıq baxımından olduqca böyüdü. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - adını verirsən, bunun üçün bir sinif var. Qrup dərsləri üçün tələbin bir hissəsi yoldaşlıq arzusundan qaynaqlanır, digərləri isə idmanı daha az qorxudduğu üçün bəyənir. Bir qrup fitness atmosferində sertifikatlı bir təlimatçı əməliyyatın əsas rəhbəridir. Sizə nə edəcəyinizi söyləyir, buna görə özünüzə xəsarət yetirmək, axmaq görünmək və ya səhv hərəkətlər etməkdən narahat olmayın.

Bəzi şirkətlər və təşkilatlar, qrupdakı fitness həvəsindəki yüksəliş sayəsində əhəmiyyətli addımlar atdılar. Manhattan mərkəzli sağlamlıq klubları şəbəkəsi olan SoulCycle, xüsusən məşhurlar və iplik biznesini tərifləyən New Yorklular sayəsində qısa müddətdə bütün ölkələrdə məşhur oldu və daha az müstəsna fitness mərkəzli bir şirkət olan Les Mills də çox böyük fayda verdi. bir çox fitness dərslərini sınamaq üçün dünyanın hər yerindən idmançıları çəkir.

Melina Perez və John Morrison evləndilər

Özünüz bir idman salonu sıçanısınızsa və ya bunlardan birini bilirsinizsə, ən azından Les Mills haqqında eşitmisiniz. Onun izah etdiyi kimi veb sayt , Les Mills, sağlamlıq klublarına paylanan dünyanın ən böyük xoreoqrafiya idmanı qrupu fitness dərsləri təminatçısı olan Yeni Zelandiya şirkətidir. Les Mills dərsləri hazırda 15.000 klub və idman salonunda və 80-dən çox ölkədə təklif olunur. Populyar, hə? Bir çox məşq fanatikləri dərsləri sınadılar və sevirlər, üstəlik Les Mills proqramları hər üç ayda bir yeni xoreoqrafiya, musiqi və təlimatçı təhsili ilə yenilənir, buna görə də proqramlar həmişə təzədir və idmançılar daim meydan oxuyurlar.

Beləliklə, yeni bir məşq üçün əhvalınız olsaydı ya da məşhur Les Mills proqramlarının nə ilə əlaqəli olduğunu bilmək istəsəniz, bu gün Les Mills-in təqdim etdiyi bir çox siniflərin bölüşdürülməsini təmin edirik. Proqramlar ABŞ-da bir çox klubda təklif olunur və idmançıların onları tapa biləcəyi şirkətin veb saytının məlumatlarını tez bir zamanda oxumaq. Les Mills'in fitness portfelində hal-hazırda 13 fərqli sinif olmasına baxmayaraq, bu gün ən populyar olan BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack və BodyBalance'ı sadələşdiririk və diqqət mərkəzində oluruq.

1. BodyPump

Bəlkə də ən populyar Les Mills proqramı, bədəni heykəltəraşlıq, tonlama və gücləndirməyi vəd edən ağırlıq bazlı qrup fitness salonu olan BodyPump'dır. Proqram ürək və güc məşqlərini birləşdirir və Les Mills International tərəfindən hazırlanan CD-də 8 parçaya düzəldilmiş 60 dəqiqəlik bir formatda tədris olunur. BodyPump-a soundtrack, səkkiz ayrı əzələ qrupuna aid mahnını və açılış istiləşmə yolunu və bağlama sərin hissəsini əhatə edir.

Məşq çömbəlmə, presləmə, qaldırıcı və qıvrım kimi ən yaxşı çəki otağı məşqlərindən istifadə edərək bütün əsas əzələ qruplarınıza meydan oxuyur və iştirakçılar qaldırmaq lazım olduqları çəki miqdarını öz bədən çəkilərinə və güc qabiliyyətlərinə görə təyin edirlər. BodyPump proqramı üç ayda bir yenilənsə də, sinifin quruluşu ümumiyyətlə istilənmə ilə başlayır, çömelməyə keçir, sonra sinə, kürək və bud əzələlərinə diqqət yetirir və bundan sonra trisepslər. Sonra: biceps, lunges, abs və nəhayət sərinləmək.

2. RPM

Bundan sonra, RPM, iplik açmağa çox bənzər bir qapalı velosiped idmanıdır - başqa bir populyar qrup fitness sinifidir. BodyPump-dan fərqli olaraq, bütün RPM sinfi stasionar velosipedə sərf olunur və proqram çətin (və təpəli) açıq velosiped gəzintisini stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır. Tipik bir sinif 45 dəqiqə uzunluqdadır və Les Mills veb saytı bu sinfi 'orta və yüksək intensivlik' olan sinif kimi təsnif edir.

təqaüdə çıxanda neçə yaşında idi

Bir komanda məşqçisi sinif iştirakçılarını təpələr, mənzillər, dağ zirvələri, vaxt sınaqları və interval məşqləri boyunca rəhbərlik edərkən komandaya rəhbərlik edir. Motivasiyaedici bir musiqi pleylisti sinfə səsləndirilən musiqidir və proqram ürək-damar fitnesinizi artıracağınızı, yağ yandıracağınızı, tonlarınızı artıracağınızı və bacaklarınızı, kalçanızı və kötünüzü şəkilləndirəcəyinizi, ayaq gücünü və əzələ dözümlülüyünüzü toplu şəkildə artırmadan artıracağınızı vəd edirsiniz. RPM-nin normal 50 dəqiqəlik bir quruluşda 600 kaloriyə qədər yandırdığı da bildirilir.

3. BodyCombat

İki ayağımıza qayıtdıqda, Les Mills veb saytının izah etdiyi kimi “qarışıq döyüş sənətlərindən ilham aldığı və karate, boks, taekvondo, tai kimi müxtəlif fənlərdən rəsm çəkən başqa bir qrup fitness kardio idmanı olan BodyCombat'a gəlirik. chi və muay tay. ”

BodyCombat zamanı iştirakçılar 55 dəqiqəlik dərsdən orta hesabla 737 kalori olan bir kalori yanmasına doğru vurur, yumruq atır, təpik vurur və kata vururlar. Bütün Les Mills proqramları kimi, üç ayda bir BodyCombat Master Təlimçilər və qarışıq döyüş sənətləri mütəxəssisləri Dan Cohen və Rachael Newsham tərəfindən hazırlanmış yeni bir Bodycombat sinfi təqdim olunur. BodyCombat ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı ürək xəstəlikləri riskini də azaltmağa söz verir. Həm də əsas əzələ qruplarını tonlayır və formalaşdırır, iştirakçılarına döyüş sənətlərinin əsas hərəkətlərini öyrədir.

kawhi leonardın sevgilisi varmı?

4. BodyAttack

BodyAttack növbəti mərhələdədir və bu, güc və dözüm yaratmaq məqsədi daşıyan bir başqa idmandan ilhamlanan kardio məşqdir. 55 dəqiqəlik sinif orta hesabla 675 kalori yandırır və atletik aerobik hərəkətləri güc və stabilizasiya məşqləri ilə birləşdirir. Bu, HIIT və ya yüksək intensivlik aralığı təhsili ətrafında qurulmuş bir proqramdır və hər şey iştirakçıların sürətini, sağlamlığını, gücünü və çevikliyini yaxşılaşdırmaqdan ibarətdir. Tipik bir sinif, istiləşmə ilə başlayır, sonra idmançılar yüksək intensivlik və bərpa dövründən keçdikcə intensivliyin tədricən artmasıdır. Parçaların ilk yarısı gövdənin yuxarı hissəsinə cəmləşir, daha sonra alt gövdə izləyir. Son yol bərpa və sərinləmək üçündür.

5. BodyFlow

Son olaraq Les Mills çətirinin altına düşən başqa bir məşhur sinif olan BodyFlow. BodyFlow, yuxarıda göstərilən proqramlardan daha fərqlidir, çünki ürək-damar məşqlərinə nisbətən daha çox elastiklik və güc qurmağı cəmləşdirir. Les Mills-ə görə, BodyBalance təlimçiləri sinif yoldaşlarını nəfəs almağa nəzarət etmək və vahid bir məşq yaratmaq üçün diqqətlə qurulmuş bir sıra uzanır, hərəkət edir və musiqiyə poz verirlər. Bir harmoniya və tarazlıq vəziyyəti bu proqram üçün son hədəfdir.

Tipik bir BodyFlow sinfi 55 dəqiqə uzunluqdadır və 390 kalori civarındadır. Aşağı intensivlik kimi təsnif edilir və yoga, Taichi və Pilatesdən ilham alır. Hər sinif 45 dəqiqəlik sadə, lakin çətin məşqlərdən, sonra 10 dəqiqəlik rahatlama və düşüncədən ibarətdir. Proqram ümid edirəm esnekliğinizi və hərəkət dairənizi yaxşılaşdıracaq və eyni zamanda əsas gücünüzü artıracaqdır. Stress səviyyələrini azaltmaq və zehni cəmləşdirmək də məqsəddir.