Bu Doldurma 100 Kalorili qəlyanaltılar Arıqlamaq üçün Mükəmməldir
Daim aclıq ağrılarına qarşı mübarizə apardığınız zaman arıqlamaqla mübarizə çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, arıqlamağa davam edərkən gün ərzində yemək yeməyin bir yolu var. Əsas odur ki, əlinizdə kiçik, aşağı kalorili qəlyanaltılar olsun, bu səbəbdən aclıq tətillənəndə həmin ofis şirniyyat qabını görməməzlikdən gəlmək və səhərki iclasınızda bu çörəklərin yanından keçmək üçün iradəniz var.
Bu lazımlı qəlyanaltıları vaxtından əvvəl hazırlamaq asandır, portativ və hər biri 100 kaloridən azdır.
Popkorn
Həqiqətən popkornla səhv edə bilməzsiniz. | iStock.com
Qəlyanaltı hiss etdiyiniz zaman, popkorn mükəmməl aşağı kalorili qəlyanaltı çatmaq. Altı fincan mikrodalğalı popkornla özünüzə kömək edin və yalnız 100 kalorili bir hit alın. Popkorn yalnız uzun müddət qalmağınıza köməkçi olan yüksək lif deyil, həm də oxumaq, işləmək və ya film izləmək zamanı yemək üçün mükəmməl bir qəlyanaltıdır, çünki günahkar olmadan məqsədsiz yeyə bilərsiniz! Vaxtınız varsa, mikrodalğalı patlamış qarğıdalı atlayın və öz popkornunuzu vurun, belə ki duz səviyyələrini idarə edə və fərqli, aşağı kalorili yağları sınamaq üçün. Pro ipucu: tonlarla yağ əlavə edilmiş popkorn almaqdan çəkinin; bu kalori paketləri və yağ.
Xiyar və qaymaqlı pendir
Bu qəlyanaltı dadlıdır və xırıltılıdır. | Christine Skopec / Culture Cheat Sheet
roger staubachın xalis dəyəri nədir?
Xiyarları incə dilimlərə kəsin; dərinin soyulması isteğe bağlıdır. İki xörək qaşığı qaymaqlı pendir götürün və üzərinə bir az doğranmış qızardılmış qırmızı bibər əlavə edin. Bir-birinə qarışdırın və ya krem pendirini cukes üçün bir daldırma olaraq istifadə edin və ya ləzzətli günorta qəlyanaltı üçün bıçaqla kuke dilimlərinə sürün.
Çatdırılma
Ət və pendir kənarı çıxardığına əmindir. | iStock.com
Sən olanda bir az ət istəmək , çörəyi atlayın və birbaşa şirniyyat ətinin üzərinə bir dilim şirniyyat pendiri və ya krem pendir ləkəsi qoyun. Əti bükün, nişastalı çörəyi çıxartdıqda aşağı kalorili ət və pendir qəlyanaltılarınız var. Fərqli kombinasiyalar üçün iki xörək qaşığı yüngül, çırpılmış qaymaqlı pendir və ya bir dilim azaldılmış yağlı İsveçrə pendiri ilə bir dilim hinduşu əti ilə əlavə dilimsiz vetçina sınayın. Duz və istiot səpin və ləzzət alın!
Meksika kartofu
Kartof rahatlatıcı bir şey istəsəniz əla seçimdir. | Stock.com
Bəzən bir şeyə ehtiyacınız var isti və razıdır günortadan sonra qəlyanaltı üçün. Duyğu dəyəndə orta kartof götürün (təxminən bir kompüter siçanı boyda), çəngəllə deşin və mikrodalğalı sobada təxminən beş dəqiqə yuxarıya qoyun. Kartofu yarıya bölün və üzərinə bir kaşığı düz yunan qatığı və bir qaşıq salsa əlavə edin. İkinci kartof yarısını növbəti dəfə isti, 100 kalorili qəlyanaltıya ehtiyacınız olduğu üçün saxlayın. Qarışdırmaq üçün şirin bir kartof və yüngül xama kimi digər aşağı kalorili yağlar istifadə edin.
Mini quesadilla
Davam et və o quadadilləni yüklə! | iStock.com
Özünüzü arzuladığınız zaman a az rahat yemək , bu aşağı kalorili qəlyanaltı hiylə quracaqdır. Kiçik bir qarğıdalı tortilinin üstünə bir unsiyası sürtgəcdən keçirilmiş, az yağlı çedar pendiri və bir az təzə pomidor səpin - buğda buğdasıdırsa əlavə xal. Yarım qat və mikrodalğalı sobada 20 saniyə. Bunu əvvəlcədən hazırlayıb plastik bir qaba və ya qalay folqa parçasına yığa bilər və ya maddələri özünüzlə gətirib istənilən vaxt aclıq aksiyası keçirdiyiniz zaman mini müalicəni çırpmaq olar.
Alma və pendir
Elmalar həmişə hər cür qəlyanaltıya xoş qarşılanır. | iStock.com
Orta ölçülü bir almanın yarısını dilimləyin və bir unsiyalı pendirlə cütləşdirin ya da bir işıq, mozzarella pendir çubuğu. Ən yaxşı şirin və duzlu qarışıq üçün nənə Smith almalardan çəkinin, çünki daha çox acı tərəfə söykənirlər. Daha çox fıstıq yağı insansınızsa, ən sevdiyiniz xırtıldayan fıstıq yağı üçün yarım xörək qaşığı üçün pendir dəyişdirin.
Kapres salatı
Kapres salatı yüngül və dadlı bir şey istəsən idealdır. | iStock.com
Sevirsinizsə bir caprese salatının tatları , növbəti dəfə sürətli, aşağı kalorili qəlyanaltıya ehtiyac duyduğunuzda mini bir versiya yaradın. Bir pomidoru dilimləyin (və ya bir neçə albalı pomidoru götürün) və bir unsiyalı təzə mozzarella və bir az təzə reyhanla qoşun. Duz və istiot səpin və üslubda yemək yediyiniz kimi hiss edəcək bir çaşqınlıq olmayan qəlyanaltı üçün bir qaşıq balzamik sirkə ilə çiləyin.
Marcus allenin bir oğlu var?
Sərt bişmiş yumurta
Hər zaman yumurtaya etibar edə bilərsiniz. | iStock.com/Amarita
Bu məmnun qəlyanaltı üçün 100 kaloridən az , standart qaynadılmış yumurtanı çox döymür. Vaxtından əvvəl hazırlaşın və günün istənilən vaxtında bu proteinlə dolu qəlyanaltıdan zövq alın. Fərqli bir dad üçün yumurtaya duz, istiot və qırmızı bibər səpərək qarışdırın. Tez bir şeytan yumurta etmək üçün bir çay qaşığı mayonez əlavə edin və yenə də kalori sayını 100 ətrafında saxlayın.
Bulyon əsaslı şorba
Ətrafınızda bir bulyon əsaslı şorba saxlamaq ağıllıdır. | iStock.com
alex smith harada kollec futbolu oynadı
Qış dövründə tərəvəzlər və humuslarınız dolğun və isti bir şey istəməyinizə görə hiylə işlədə bilməzlər. Atın a bulyon əsaslı konserv şorbası çantanızda qızdırın və aclıq dəyəndə bir fincan isti xeyirdən zövq alın. Daha uzun müddət tox qalmaq üçün liflə dolu tərəvəzlərlə doldurulmuş daha aşağı bir natrium versiyasını seçin. Və ya evdə hazırlanan şorba bişirib hər gün təkrar istifadə edilə bilən bir qabda işə bir az gətirərək natriumu az tutun.
yunan qatığı
Yunan qatıq sizi məmnun etməyə kömək edəcəkdir. | iStock.com
İdman salonlarına gələnlərin və sağlamlıq fanatlarının Yunan qatıqını sevmələrinin bir səbəbi var - tonlarla zülal ilə doludur və səhər yeməyinizə, nahar və ya axşam yeməyinizə daxil edilə bilər. Növbəti yeməkdən əvvəl sizi doldurmaq üçün sürətli bir qəlyanaltı axtarırsınızsa, bir qatıqdan istifadə edin Chobani'nin Sadəcə 100 xətti . Müxtəlif ləzzətli tatlara malikdirlər və 10 qram protein, sağlam həzm üçün probiyotiklər və süni tatlandırıcı yoxdur. Dedikləri üçün düz versiya təzə meyvə ilə daha da yaxşı bir seçimdir.
Kərəviz çubuqları ilə humus
Biraz kərəviz götürün və günahsız dala bilərsiniz. | iStock.com
İstər özünüz hazırlasın, istər mağazadan al, humus həmişə ləzzətli və faydalı bir qəlyanaltı seçimidir. Pide cipsi və krakerləri humusunuza batırırsınızsa, kalori artıra bilər. Çipləri atlayın və saatlarla razı qalacağınız təqsirsiz bir qəlyanaltıdan istifadə etmək üçün seçdiyiniz kəpənək kimi kərəvizə gedin. Kərəvizin bütün sapı yalnız altı kalori ehtiva edir, buna görə iki xörək qaşığı humusla qoşulmuş tərəvəzlərə yükləməkdən çəkinməyin.
Yoxla Aldadıcı vərəq Facebookda!
