Kilo vermədən sizi dolduran qəlyanaltı yeməklər
Hamımız istəklərlə qarşılaşırıq, ancaq cips və ya konfetdən imtina etmək ideal deyil. Beləliklə, lirəyə yığılmayacaq daha sağlam bir qəlyanaltı seçin. Darıxdırıcı bir alma və ya granola çubuğundan daha razı bir şey istəsəniz, kilo almadan ləzzət ala biləcəyiniz sürətli, dadlı qəlyanaltılar. Bir məşhur xırtıldayan qəlyanaltıya super qida alternativini sevəcəksiniz (səhifə 10).
1. Şokolad puding fincanı
Şokolad düşmən olmaq məcburiyyətində deyil | loooby / iStock / Getty Images
Nə düşündüyünüzü bilirik, amma bizi eşidin! Şokoladın düşmənə ehtiyacı yoxdur və ləzzətli qidaların əksəriyyətində olduğu kimi, orta miqdarda olması, onu həyatınızdan əbədi qadağan etməyinizə ehtiyac olmadığını göstərir. Tək xidmətli puding fincanları, əla seçimdir Qadın Sağlamlığı Jurnalı Diqqət yetirin, çünki süddən hələ də bir miqdar protein var və birdəfəlik konteyner həddindən artıq istifadə edə bilməyəcəyiniz deməkdir - sadəcə ikincisini açmayın! Həm də hansı marka aldığınızdan asılı olaraq şirniyyat şəkərlə yüklənməməlidir. Pudinq kubokunuza təzə giləmeyvə və ya yalnız günahkar hiss edən doyurucu bir qəlyanaltı üçün bir neçə qoz-fındıq əlavə edin!
Növbəti : Kaçmamalı olduğunuz klassik bir əyləncə gecəsi
2. Guakamole ilə tam taxıl tostu
Tostda guakamole | marrakeshh / iStock / Getty Images
j. j. vat yaşı
Guakamol olan yaşıl yaxşılığı sevməyən az adam var. İnanın ya da inanmayın, bu sevilən partiyanın dibinin sağlamlığa bir neçə faydası var. Avokado sağlam bir yağ mənbəyidir, buna görə bir neçə xörək qaşığı qəhvəyi dənli bir tost parçasına yaymaq təəccüblü dərəcədə dadlı və doyurucu bir qəlyanaltıdır. Avokado tostunun bir pillə vurması kimi düşünün.
Növbəti: Mükəmməl bir lokma olan qeyri-adi bir ləzzət cütləşməsi
3. Çili tozu ilə manqo
Cəlbedici bir qəlyanaltı inanılmaz dərəcədə razıdır. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
Qəribə bir fikir, lakin manqonun şirniyyatı və çilinin baharatlılığı mükəmməl ləzzətli birləşməni təşkil edir. Diyetoloq Amy Gorin Redbook'a deyir ədvalı qidalar maddələr mübadilənizi qısa müddətə artıra bilər, bəs niyə meyvənizə ədviyyə verməyəsiniz?
Növbəti: Xüsusi zülal ilə qəlyanaltı
4. Xırtıldayan çörəkli krakerlərin üstündə bişmiş yumurta, hər şey bagel ədviyyatı ilə
Simit baharatlı hər şeyin pərəstişkarları bu qəlyanaltı sevəcəklər. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Hələ hardboiled yumurta bişirməmisinizsə başlamağınızı məsləhət görürük. Bu ucuz, aşağı kalorili qəlyanaltı sizi məmnun etmək üçün mükəmməl bir qidadır. Hər yumurta təxminən 70 kalori və 6 qrama qədər protein ehtiva edir. Yumurtanı xırtıldayan krakerdə əzin və doyurduğu qəlyanaltı üçün simit ədviyyatı ilə doldurun. CookingLight bizə xatırladır qaynadılmış yumurta soyuducuda beş günə qədər qalır, buna görə vaxtından əvvəl hazırlaya bilərsiniz.
Növbəti: Günortadan sonra qəlyanaltı üçün mükəmməl bir şirinlik işarəsi
5. Darçınlı kəsmik
Bir qab taxıldan daha maraqlıdır. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Yəqin ki, baqqal dükanındakı kəsmikdən yüz dəfə almadan keçmisiniz. Ancaq bu təzə pendir qaymaqlı, doyurucu və bir az əlavə darçınla dadlıdır. Sağlamlıq xətti qeyd edir yalnız 163 kalori üçün bütün bir fincan yeyə bilərsiniz; 28 qram protein və bir miqdar digər qida alacaqsınız. Və Fitday deyir darçın yağ saxlama ilə mübarizə apara bilər.
Növbəti: Bu noxud yaşıl çeşiddən daha yaxşıdır.
6. Xırtıldayan qızardılmış noxud
Nohut | iStock.com
Qızardılmış noxud ləzzətli və inanılmaz dərəcədə sağlamdır (yalnız bir oturuşda ton yeməyin). Kitchn izah edir bu sadə qəlyanaltı sobada necə ediləcək. Çörək bişirməzdən əvvəl noxudu yaxşıca quruduğunuzdan əmin olun və zeytun yağını qurtarmayın. Fırından çıxdıqdan sonra ədviyyat seçiminizi əlavə edə bilərsiniz.
Növbəti: Bir çimdik içində əldə edə biləcəyiniz qəlyanaltı
7. Darçın vanil qranola
Evdə hazırlanan granola | iStock.com
Bu Allrecipes.com yaradılması özü-özlüyündə böyükdür və ya təzə meyvə və ya qatıq üzərində verilir. 2 kvartal məhsul verən bu resept, bir neçə gün boyunca hava keçirməyən bir qabda saxlanıla bilər və gecənin bir arzusu hücum edərkən əla yeməkdir.
Növbəti: Məşhur bir qəlyanaltıyam
8. Edamame
Kiçik bir Edemame kasası sağlam bir məzə seçimidir. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Edamame bir az duzla kifayət qədər dadlı olan qaynadılmış soya fasulyəsidir. Sağlamlıq hesabatları super qidalandırıcıdırlar - 1 stəkanda 17 qram protein, 8 qram lif və 200 kaloridən azdır. Qəlyanaltılarınızı bir az böhranla seçsəniz, bir az zeytun yağı ilə sobada qovurun. Bir daha heç vaxt kartof cipsi əldə etməyəcəksiniz.
Növbəti: A-ya aşağı kalorili alternativ məşhur qəlyanaltı yemək
9. Şirin və ədviyyatlı alma xırtıtıları
Alma yığını | iStock.com
Kartof cipsi üçün əla bir əvəz olan bu alma xırtıldadığınız şey, xoşuna gələ biləcəyiniz sağlam bir qəlyanaltıdır. Hər loxma, şirin və ədvalı bir qarışıqdır, üstü doyurucu bir xırıltı ilə doldurulur. Bu Daha yaxşı evlər və bağlar resepti 4 porsiya verir. Alma xırtıldayanlarını 1 həftəyə qədər otaq temperaturunda hava keçirməyən bir qabda saxlaya bilərsiniz.
Növbəti: Son super qida
10. Soyuq çiplər
Kale | iStock.com
Kale çipsi xırtıldayan və çox yönlü bir qəlyanaltıdır. Normalda bir salatda çiy kələm seçməməyinizə baxmayaraq ləzzət ala biləcəyiniz bir şey. Minimalist Çörəkçiyə görə bu resept istədiyiniz ədviyyatları daxil etmək üçün dəyişdirilə bilər. Bu qəlyanaltı hazırlamaq yalnız 30 dəqiqə çəkir. Həm vegan, həm də glutensizdir, yəni müxtəlif pəhrizlərdə dostları ilə bölüşmək üçün idealdır.
Növbəti : Protein və antioksidanlarla dolu gözəl bir qəlyanaltı.
11. Blueberry mükəmməl qatıq
Mükəmməl qatıq | iStock.com
Qatıq parfiti şirin və sağlam bir şeyə can atdığınız zaman əla seçimdir. New York Times qəzeti “ bu gözəl parfait dadından daha zəngindir. ” Yaban mersini antioksidanların böyük bir mənbəyi olan antosiyaninlər adlanan faydalı fitonutrientlərlə doludur. Tarif 4 porsiya verir, buna görə planlayın (və ya dost toplayın).
Növbəti: Bu ləzzətli balıq əla qəlyanaltı hazırlayır.
12. Qızardılmış qızardılmış somon
Bu ləzzətli yüngül naharı bir neçə dəqiqəyə yığa bilərsiniz. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Balıq həvəskarları, sevinin! Füme somon dəniz məhsulları sevənlər üçün ən dadlı qəlyanaltılardan biridir. Bəzilərini pomidor və bibər ilə tost üzərinə atın. SFGate xəbər verir yalnız 3 unsiya balıq 15 qramdan çox protein təklif edir və kilo verməyə kömək edən sağlam yağlarla zəngindir. Tostunuzu seçərkən bütün taxıl məhsullarına da baxın.
Növbəti: Bütün gününüzü məhv etməyəcək şirin bir ləzzət
13. Ballı şirli badam
Bal qabı | iStock.com
Dumanlı, ədviyyatlı və şirniyyatlı bu badam, gecə yarısı istəklərinə cavab verəcəkdir. Cooking Light resepti hətta prosesi sürətləndirmək üçün bir yol tapdı. Badam bişirməkdənsə, bu resept ocağınızdan istifadə edir. Bu dadlı qəlyanaltı - hər biri 138 kalori olan 10 porsiya - hava keçirməyən bir qabda yaxşı saxlanacaq.
Növbəti: Çaşdırmalı bir ləzzət kombinasiyasını sınamalısınız
14. Şokoladlı avokado süd kokteyli
Yığın avokado | iStock.com
Bəzən şirin bir diş gecə gec saatlarında üstümüzə girə bilər. Cılız Şef ' s şokoladlı avokado südlü kokteyl, sizə bir porsiya tərəvəz təqdim edərkən şəkər istəyinizi müalicə edəcəkdir. Sizi dolduracaq və sağlam bir dozada vitamin və qida qəbul etməyinizi təmin edəcək hamar, ləzzətli bir müalicə olacaq!
Növbəti: Fındıqların darıxdırıcı olmasına ehtiyac yoxdur
15. Papaya ilə qoz-fındıq qarışığı
Bir qoz yarısı | iStock.com
Bu Qida Şəbəkəsi resepti yataqdan əvvəl yemək üçün mükəmməl bir yemək halına gətirən sizin üçün asan, doldurma və həqiqətən yaxşıdır. 7 porsiya verən bu resept, ləzzətli bir qəlyanaltı üçün fındıq, pecan, badam və qozu bir neçə toxum və quru meyvələrlə birləşdirir. Zövq alın!
Növbəti: Tez, asan yayılmış resept
16. Fıstıq yağı kişmiş yayılır
Evdə hazırlanmış fıstıq yayılmışdır | iStock.com
Tamamilə təbii fıstıq yağı sizin üçün faydalı olsa da, kalori ilə dolu qəlyanaltı çox yeyirsinizsə funt-sterlinq yığa bilər. Bunun əvəzinə cəhd edin PopSugar resepti bir fıstıq yağı üçün kişmiş yayılmışdır. İçərisində fıstıq yağı var, buna görə az kalorili və ya az yağlı bir yemək deyil. Ancaq adi fıstıq yağı ilə müqayisədə daha az kalori var, özü ilə və ya bir krakerlə doyurucu bir qəlyanaltı halına gətirir.
Növbəti: Çox yönlü bir qəlyanaltı
17. Tam buğda düz çörək
Evdə hazırlanan pide | iStock.com
Yemək çörəyi, xüsusən bu versiya A Beautiful Mess-in ağ tam buğda unu ilə, potensialı çox olan ləzzətli və faydalı bir qəlyanaltıdır. Məsələn, üzərinə fıstıq yağı səpib dilimlənmiş meyvə əlavə edə bilərsiniz. Ya da humusa və ya digər sağlam daldırma daldırmaq olar. Etdiyiniz gün yemədiyiniz hər hansı bir çörək plastik bir torbada və ya plastik qabda saxlanıla bilər və soyuducuda saxlanıla bilər. Yenidən yeməyə hazır olduğunuzda sobada və ya sobada bir az tost edə bilərsiniz.
Növbəti: Şirin dişinizi bu soyuq müalicə ilə doydurun
18. Tünd şaftalı popsicles
Təzə şaftalı | iStock.com
Hamı popsicles sevir. Və sağlam bir popsicle - bunlar kimi tünd şaftalı popsicles EatingWell-dən - heç bir günahı olmadan zövq ala biləcəyiniz bir qəlyanaltıdır. Bu popsicles, yalnız az kalori, yağ və karbohidratlarla deyil, həm də vegan, şəkərli diabetə uyğun və glutensiz nadir şirin qəlyanaltılardan biridir. Bu popsicles üç həftəyə qədər dondurucuda saxlanıla bilər - əgər bunları bitirmək üçün həqiqətən bu qədər gözləsən.
Növbəti: Bu məşhur qəlyanaltıın evdə hazırlanan versiyası mağazada satın alınandan daha yaxşıdır
19. Yeni məhsul alma alma
Alma | iStock.com
Applesauce, xüsusən siz olduğunuzda dadlı və faydalı bir qəlyanaltıdır bunu özün et təzə alma ilə. New York Times, yeni məhsul alma almağının - yeni seçilmiş alma üçün uyğun termininin sizin edəcəyiniz bir şey olmadığını bildirdi bir supermarketdə tapmaq . Bunun əvəzinə, öz həyətinizdəki fermerlər bazarına, bir ferma stendinə və ya hətta bir alma ağacına üz tutmağınız yaxşıdır. Bu ləzzətli alma sousu seçiminizə görə isti, otaq temperaturunda və ya soyudulur.
Növbəti: Dadlı az natrium qəlyanaltı
20. Tam buğda simit
Xəmir yaymaq | iStock.com
Mayo Klinikası ləzzətlə dolu az natriumlu bir müalicə axtarırsınızsa bu qəlyanaltı tövsiyə edir. 182 kalori və yalnız 2 qram yağla, bu günahsız gecə gecəsi qəlyanaltıdır. O qədər dadlıdır ki, yəqin ki, gün ərzində bu simitlərə can atacaqsınız. Bu resept 12 porsiya verir.
Kirsten Yovino və Lauren Weiler də bu məqalədə iştirak etmişlər.
