Zülal qablaşdırılmış Yumurta Ağlarını istifadə edən sürətli səhər yeməyi tərifləri
Yumurtalarınızı sarısı ilə və ya onsuz üstünlük verirsiniz? Yumurtanın sarı içərilərinin ləzzətli və razı qaldığı heç kimə sirr deyil; Bununla birlikdə, bəzi istehlakçılar sarısını atlamağa və bunun əvəzinə yumurta ağlarına getməyə üstünlük verirlər. Çünki yumurta sağlamlığa bir çox fayda gətirsə də, xolesterol da çoxdur. Ancaq yalnız yumurta ağlarına yapışırsınızsa, bu əlavə qram xolesteroldan qaçırsınız və əvəzinə protein və qida ilə qalırsınız.
Görə Canlı , tək bir yumurta ağı 6 qram protein verir və yağsızdır. Livestrong ayrıca qeyd edir ki, tək bir yumurta ağı sizə bol miqdarda folat, selenyum, kalsium, maqnezium və fosfor verir. Beləliklə, yumurta ağının sağlam bir pəhrizə asanlıqla daxil ediləcəyi və asanlıqla daxil olması açıqdır - yeganə sual budur: necə? Bir çox istehlakçı səhər yeməyində yumurta ağı içmək istəmir, buna görə protein oyununu bir az daha maraqlı edən altı yumurta ağ reseptini vurğulayırıq.
1. Yumurta ağ yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi | iStock.com
Səhər yeməyini hazırlamaq üçün üç dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz? Sonra Yumurta Ağ Yulaf ezmesi hazırlamağa vaxtınız var. Julieni izləyin Fıstıq yağı barmaqları rəhbərlik edin və şah əsərini mikrodalğada necə etdiyini görün. Yulaf unu öz-özlüyündə faydalıdır, lakin qarışığa yumurta ağı əlavə edərkən səhər yeməyinizin qidalanma profilini artırır, eyni zamanda yulafınızı daha həcmli və dadlı edirsiniz. Bu Yumurta Ağ Yulaf ununda bir yumurta dadını belə görə bilməyəcəksiniz, ancaq zülal dolu səhər yeməyinin gününüzə nə qədər mükəmməl başlaya biləcəyini görə bilərsiniz.
Tərkibi:
- ½ fincan tez bişirilən yulaf
- 1 yetişmiş banan
- ½ seçdiyiniz fincan süd
- ¾ fincan maye yumurta ağı
- ½ çay qaşığı darçın
Resept istiqamətlərinə baxın Fıstıq yağı barmaqları .
2. Göbələk və yumurta ağ omlet
Göbələk və soğan | iStock.com
Bu səhər yeməyi ilə Real Sadə , zülalınızı ala və xolesterol səviyyənizi qoruya bilərsiniz. Bu Göbələk və Yumurta Ağ Omleti qidalandırıcı bir enerji mənbəyidir və resept üçün kilerinizdə ehtimal ki, yalnız bir ovuc maddələr tələb olunur. Yumurta ağı, göbələk və qarğıdalı bir az pendirlə birlikdə bişirilir ki, dadından daha çökmüş bir səhər yeməyi verər və bu, yavaş bir həftə sonu və ya sıx bir iş günündə günahsızca yeyilən bir səhər yeməyinin bir nümunəsidir.
Tərkibi:
- 2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 4 düyməli göbələk, dilimlənmişdir
- 2 dənə soğan
- 4 böyük yumurta ağı
- Koşer duzu və qara bibər
- 1 unsiya çedar, doğranmış
Resept istiqamətlərinə baxın Real Sadə .
3. Yumurta ağ səhər yeməyi kekləri
Muffin qalay | iStock.com
Muffinlərinizi əldə edin və zülalınızı da bu reseptdən alın İddialı mətbəx . Yumurta çörekləri əvvəlcədən hissələrə bölündükləri üçün zülal, az karbohidrat və qlütensiz olduğundan hər iki dünyanın ən yaxşısıdır. Bu reseptdə 12 çörək məhsulu verilir, yəni əvvəlcədən planlaşdırmağı və bunları yolda yeyə və ya səhər yeməyi masasında ləzzət almanızı təmin edir. Yumurta, pendir, qatıq götürün və sobanı əvvəlcədən qızdırın. İstirahət gününüzə sağlam bir ayaqla başlamaq heç vaxt bu qədər dadlı olmamışdı.
Tərkibi:
- 2½ stəkan yumurta ağı
- 3 yumurta
- ¾ stəkan azaldılmış yağlı doğranmış pendir
- 2 xörək qaşığı yağsız süd və ya yunan qatığı
- Duz və istiot
Resept istiqamətlərinə baxın İddialı mətbəx .
4. Yumurta ağ omlet
Zucchini | Thinkstock
John Madden ölü və ya diridir
Göstərilən bu Yumurta Ağ Frittatasında əlinizdə olan bütün təzə tərəvəzləri istifadə edin Qida Şəbəkəsi və yumurta ağını yemək və onlardan zövq almağın nə qədər asan olduğunu görün. Bu frittata reseptində balqabaq, pomidor, təzə reyhan, yumurta ağı və ədviyyatlar tələb olunur.
Tərkibi:
- Medium düymlük dilimlərdə kəsilmiş 2 orta ölçülü balqabaq
- Izgara üçün zeytun yağı
- 1 xörək qaşığı qaba dəniz duzu, üstəlik ədviyyat üçün daha çox
- 1 çay qaşığı qırılmış qara bibər, üstəlik ədviyyat üçün daha çox
- 2 xörək qaşığı kərə yağı
- ¼ fincan doğranmış donuz
- 1 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
- Toxumlanmış və doğranmış 2 Roma pomidoru
- 1 xörək qaşığı şifonad təzə nanə yarpağı
- 1 xörək qaşığı şifonad təzə reyhan yarpaqları
- 12 yumurta ağı
- ¼ fincan İsveçrə pendir
Resept istiqamətlərinə baxın Qida Şəbəkəsi .
5. Avokado Yumurta Ağları
Püresi avokado | iStock.com
Yumurta ağınızı gücləndirməyin başqa bir yolu, kremli avokado ilə qarışdırılaraq zövq almaqdır. Bu Avokado Yumurta Ağlarını hazırlayın Ah Şirin Fesleğen və nə demək istədiyimizə baxın. Bu resept, avokadodan gələn sağlam yağlar və yumurta ağından zülal sayəsində qidalanma gücü olan bir səhər yeməyi verir. Bir çimdik duz və istiotla bir az üzüm pomidorunu əlavə edin və hazırsınız. Avokado Yumurta Ağları yalnız təzə və asandır, eyni zamanda 1 dəqiqə və ya daha az müddətdə bir araya gəlirlər. Nuş olsun!
Tərkibi:
- ⅓ yarım fincan dilimlənmiş üzüm pomidoru
- 3 yumurta ağı
- ¼ avokado, qırıldı
- Çimdik duz və istiot
- Zeytun yağı
Resept istiqamətlərinə baxın Ah Şirin Fesleğen .
6. Buğda üzərində otlanmış ovlanmış yumurta
Yumurta | iStock.com
Şeyləri buğda çörəyi remiksi ilə bağlayırıq. Səhər yeməyində tostda yer fıstığı yağı və ya darçın şəkəri yemək əvəzinə göstərilən bu resepti sınayın BeachBody və ovlanmış yumurta ağı və göyərti ilə dadlı olun. Yumurta ağını ovlamaq asandır və bu qida formulası daha sadə ola bilməz. Səhər yeməyiniz 20 dəqiqə və ya daha az müddətdə masada ola bilər və doyurucu və doyurucu bir protein və karbohidrat qarışığı ilə işə başlamaqdan narahat olmayacaqsınız.
Tərkibi:
- 2 stəkan isti su
- 1 çay qaşığı sirkə
- 3 böyük yumurta ağı
- 1 dilim az natrium cücərmiş tam taxıl çörəyi, qızardıldı
- 3 təzə tərxun budağı, incə doğranmışdır
Resept istiqamətlərinə baxın Çimərlik gövdəsi .
Culture Cheat Sheet-dən daha çox:
- Sizi Qril Ustasına çevirən 7 Kebab tərifləri
- Bu Həftə Sonunu Brunchda etmək üçün 6 Boozy İçki
- Restoranda yemək yeyib pul qazanmağın 5 yolu
