Yulaf ezmesi alternativləri: Bütün taxıllarla doldurulmuş 6 səhər yeməyi qabı
Yulafın faydalarından qaynaqlandığını inkar etmək olmaz. Yüksək lifli, az yağlı qida sizi ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyur və uyğun olaraq daha uzun müddət toxluq hiss edir Hansı 2 . Yulaf unundan istilənən bir qabda yemək gününüzə başlamaq üçün gözəl bir yoldur, lakin səhər yeməyi üçün bir dənə dənli taxıl almaq üçün yeganə yoldur. Teff, farro, quinoa və arpa kimi geniş bir sağlam taxıl çeşidi sizin üçün o qədər yaxşıdır və səhər yeməyinizin dünyəvi hala gəlməsinin qarşısını alacaqdır. Digər tam taxılların nə təklif etdiyini görməyə hazırsınız? Bu yeddi səmimi və doyurucu səhər yeməyi qabını hazırlamağınızı məsləhət görürük.
Mənbə: iStock
1. Elma Farro, Zoğalı və Fındıqlı Səhər yeməyi
Yalnız bir fincan farroda təxminən 8 qram xolesterol azaldıcı lif və yavaş-yavaş parçalanan müxtəlif kompleks karbohidratlar vardır ki, bu da enerji səviyyələrinizin yaxşı və sabit qalmasını təmin edir. Rachael Ray ilə hər gün . Bu sağlam taxıldan istifadə edərək səhər yeməyinizin fırlanmasında istifadə etməyinizi məsləhət görürük Kitchn resepti farro, quşüzümü, fındıq, alma və yunan yoğurtundan ibarətdir. Unutmamalı olduğum bir şey: Farro bir müddət çəkə bilər, buna görə səhər vaxtın azdırsa, əvvəlki gecə hazırla,
Tərkibi:
- ½ fincan farro
- 1½ stəkan su
- ¼ çay qaşığı duz
- 1 möhkəm alma, nüvəli və kiçik kublara doğranmışdır
- 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı
- Dash darçın
- ¼ fincan qurudulmuş quşüzümü
- ¼ fincan qızardılmış fındıq, doğranmış
- ½ fincan yunan qatığı
- 3 xörək qaşığı bal
Təlimatlar: Farro, su və duzu orta atəşdə orta qazanda birləşdirin. Bir qaynadək gətirin, atəşi aşağı salın və təxminən 40 dəqiqə dolğun olana qədər bişirin. Artıq suyu boşaltın və kənara qoyun. Kiçik bir tavada orta dərəcədə yüksək istilikdə kokos yağı içərisindəki almaları təxminən 5 dəqiqə və ya yumşalanınca və bir az qızıllaşana qədər qovurun.
Qara darçın əlavə edin və qarışdırın. Qızardılmış fındıq və qurudulmuş quşüzümü tavaya əlavə edin və alma ilə birlikdə yağla biraz örtülənə və isinənə qədər atın. Süfrəyə vermək üçün hər qabda bir farro yığın hissəsini toplayın və üstünə alma qarışığı, bir qaşıq qatıq və səxavətli bir bal çiləsi qoyun. İsti xidmət edin.
Mənbə: iStock
2. Banan və günəbaxan toxumları ilə səhər yeməyi arpa
Sağlamlıq 14 qram lif və 10 qram protein olan qidalandırıcı bir səhər yeməyi qabı verir. Oprah müntəzəm olaraq arpa yeməyin xolesterolunuzu azalda biləcəyini, xərçəngdən qoruduğunu və qan şəkər səviyyəsinin sabit qalmasına kömək etdiyini söyləyir.
Tərkibi:
- ⅔ fincan su
- ⅓ fincan tez bişməyən inci arpa
- 1 banan, dilimləndi
- 1 xörək qaşığı duzsuz duzlu günəbaxan toxumu
- 1 çay qaşığı bal
Təlimatlar: ⅔ stəkan suyu və arpanı mikrodalğalı kiçik bir qabda qarışdırın. Mikrodalğalı sobada 6 dəqiqə. Qarışdırın və 2 dəqiqə dayana. Üstünə banan dilimləri, günəbaxan toxumu və bal əlavə edin.
Mənbə: iStock
canelo alvarezin əsl adı nədir
3. Hindistancevizi Quinoa Səhər yeməyi
Quinoa əslində bir toxumdur, lakin hələ də taxılla eyni şəkildə hazırlanır və yeyilir. Canlı yalnız bir fincan bişmiş kinoya 9 qram protein və qatı bir dəmir, maqnezium və lif ehtiva etdiyini qeyd edir. Heather Christo-nun resepti agave, vanil, badam və qızardılmış hindistan cevizi cipsi istifadə edərək quinoanı mükəmməl şəkildə şirinləşdirən ecazkar bir səhər yeməyi. Gününüzə başlamaq üçün daha sağlam (və ya daha dadlı) bir yol düşünə bilmərik!
Tərkibi:
- 1 (15-unsiya) kokos südü bilər
- 1 çay qaşığı vanil (yapışdırın və ya çıxarın)
- 1 stəkan quinoa, yuyulur və qurudulur
- ¼ çay qaşığı koşer duzu
- 2 xörək qaşığı agave
- Yeməklər: əlavə agav, badam, hindistan cevizi cipsi və təzə meyvələr
Təlimatlar: Orta bir qazanda hindistan cevizi südünü, vanilini və duzunu bir az qaynadək gətirin. Kinoanı südə əlavə edin və yüngül bir qaynadək gətirin. Qapağı quinoa üzərinə qoyun və atəşi aşağıya çevirin. Kinoanı yavaş bir atəşdə 15-20 dəqiqə və ya qaymaqlı sıyıq kıvamına çatana qədər bişirin. Qaşıqları qabların içinə qoyun və istədiyiniz üst üstə qoyun. İsti xidmət edin.
Mənbə: iStock
4. Chia Karabuğday Səhər yeməyi qabı
Səhər yeməyində mütəmadi qarabaşaq yarması yemirsinizsə, başlamağın vaxtı gəldi. Dünyanın Ən Sağlam Qidaları qarabaşaq yarmasının həll olunmayan lif və maqnezium ehtiva etdiyini və yüksək xolesterol və yüksək qan təzyiqi inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə biləcəyini bildirir. Rebel Grrrl Living’s Chia Karabuğday Səhər yeməyi qabı qarabaşaq yarmasının çox faydalarından faydalanmağa imkan verir, incə şirin və bir az dartılmış bir yeməkdən istifadə edərkən. Qeyd: Bu yeməyi hazırlayacaqsınızsa, müvafiq olaraq planlaşdırın; bir gecədə soyudulmalıdır.
Tərkibi:
- 1 yetişmiş banan
- 1 xörək qaşığı chia toxumu
- ¼ fincan qarabaşaq yarması (qovrulmamış, tam, xam və ya ağ qarabaşaq yarması)
- 1 stəkan su (və ya badam südü)
- Az çay qaşığı badam ekstraktı (və ya vanil)
- Avuç dondurulmuş albalı
- 1 qaşıq protein tozu (isteğe bağlı)
- Darçın (dadına görə)
- 1 xörək qaşığı badam yağı
Təlimatlar: İlk altı maddəni bir mason qabına qoyun və bir gecədə soyuducuda saxlayın. Səhəri gün protein tozu, darçın və badam yağı əlavə edin. İstilənə bilər və ya olduğu kimi yeyə bilərsiniz.
Mənbə: iStock
5. Qəhvəyi Şəkər və Darçın Bulgur Səhər yeməyi
Çeynənmiş bulğur, şirin qəhvəyi şəkər, zərif darçın və təzə giləmeyvə ilə doldurulur, Qida və Şərab resepti səhər boyu sizi tox və enerjili saxlayacaq. SFGate bulqurun yaxşı bir lif, zülal, dəmir və B-6 vitamini qaynağı olduğunu və ürək-damar xəstəlikləri inkişaf riskinizi azalda biləcəyini söyləyir. Bu isti səhər yeməyi qabı 2 ilə 3 porsiya verir.
Tərkibi:
- 2½ stəkan süd
- 1 stəkan bulqur
- Çimdik koşer və ya dəniz duzu
- ½ çay qaşığı üyüdülmüş darçın
- 2 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər
- Süsləmək üçün təzə giləmeyvə (istəyə görə)
Təlimatlar: Tencerede südü açıq bir qaynadək gətirin. Bulgur və duzu qarışdırın, istiliyi minimuma endirin və tez-tez qarışdıraraq 15 dəqiqə yavaşca bişirin. Bəzən qarışdıraraq istidən çıxarın; 10 dəqiqə və ya bulqur yumşalana qədər islatmağa icazə verin. Darçını və qəhvəyi şəkəri qarışdırın. İstədiyiniz halda giləmeyvə və əlavə qəhvəyi şəkərlə isti şəkildə xidmət edin.
Mənbə: iStock
6. Rise ‘n’ Shine Teff Grain Səhər yeməyi qabı
Tosca Renonun resepti bir qablıq sağlam xeyirdir - teff, kətan toxumu, bal, banan, çiyələk və pecan ilə doludur. Dr. Oz Şou teffin əla bir kalsium qaynağı olduğunu və daha sağlam olmayan karbohidrat mənbələrinin yerinə yeyirsinizsə arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini qeyd edir. Bu yemək 3 stəkan verir.
aj üslubları nə qədər dəyərlidir
Tərkibi:
- ¼ fincan bütün taxıl teff
- Çimdik dəniz duzu
- 1 çay qaşığı kətan toxumu və ya üyüdülmüş kətan toxumu
- ¼ çay qaşığı üyüdülmüş darçın
- 1 çay qaşığı bal
- ½ stəkan yağsız süd və ya düz şəkərsiz soya südü
- 1 kiçik banan və ya ½ böyük, dilimlənmişdir
- 1 stəkan dilimlənmiş çiyələk
- 2 xörək qaşığı pecan parçası
Təlimatlar: Kiçik bir tencerede, 1 stəkan su qaynatmaq üçün gətirin. Teff və bir çimdik dəniz duzu əlavə edin, örtün və su çəkilənə qədər bişirin, bəzən 15 dəqiqə qarışdırın. İstidən götürün, qarışdırın və 3 dəqiqə örtün. Kətan, darçın və bal ilə qarışdırın. Bir qabın içinə sürün, teffin üzərinə süd tökün və üzərinə banan, çiyələk və pecans qoyun.
Life Cheat Sheet-dən daha çox:
- Bu gün sınanacaq 7 böyük Teff tərifləri
- Zülal ilə dolmuş sizin üçün yaxşı olan 7 dənə
- Səhər yeməyində qəhvəyi düyü: Bütün Taxıl Yaxşılığı ilə dolu 7 resept
