Jillian Michaels Hər gün bu qidaları yeyir və bunlardan çəkinir
Fitness gurusu Jillian Michaels, pəhriz və idmana gəldikdə onun işlərini bilir. Yeməyə gəldikdə tarazlığın tərəfdarı olan Michaelsin gündəlik yemək planının bir hissəsi olduğuna əmin olduğu bəzi qidalar var, bəziləri isə qaçdığı üçün (cəzasını bağışla!).
Chris Fowler kollecə hara getdi
Jillian Michaels | Jason LaVeris / FilmMagic
Sağlam seçimlər etmək
Michaels, aralıq orucun son çılğınlığı ilə bəzi fikir ayrılıqlarını səsləndirsə də, insanların bütün günü ‘otlatması’ lazım olduğuna inanmır. “Sadəcə olaraq otlamağı dəstəkləyən bir elm yoxdur. İnsülin səviyyənizin yüksəlməsini və vücudunuzu fasiləsiz qida halına gətirməyin faydası yoxdur ”dedi Qadın sağlamlığı . “Yenə də davamlı edirik! Mədəniyyətimiz bu şəkildə qurulmuşdur. Ofisdə tərk edilmiş simit və peçenye, səhər yeməyi görüşləri, işdən sonrakı içkilər və otomatlar arasında işimiz və ictimai həyatımız yemək ətrafında dayanır. Davamlı olaraq bizim mühitdədir. ”
Birincisi Ən böyük məğlub məşqçi 12 saatlıq bir müddətdə yeməyi təklif edir. “24 saatlıq bir müddət ərzində bir gecədə minimum 12 saatlıq oruc istəyirsən (buna görə də fasilə adlanır sürətli !) ”Deyə məsləhət gördü. “Yəni tutaq ki, oruc tutduğunuz gündə 12 saat, yemək yeyəndə də 12 saat var. Bunu parçalayın və təxminən üç-dörd saatda bir yemək yeməyiniz lazımdır. Bu səhər yeməyi, nahar, BİR qəlyanaltı və axşam yeməyi üçün kifayətdir. ”
Michaels, gün ərzində yemək yeyə bilən, lakin daimi qəlyanaltı etməyən öz yemək planını açıqladı. “Ümumiyyətlə hər gün təxminən 1800 kalori yeyirəm, hər yemək arasında 3,5 saat qalır. Səhər yeməyimdə 400, naharda 500, qəlyanaltıda 200, axşam yeməyində isə 700 kalori var. Bu cədvəldə çox yaxşıyam ”dedi. 'Düzgün tarazlıqda lazımlı qidaları yeyirsinizsə, yeməyi atlamadığınız müddətcə, yeməklər arasında həqiqətən ac olmamalısınız.'
Bu yazıya Instagram-da baxınStephen Curry arvadının adı nədir
Bunları gündəlik yeyir
Fitness nişanı həm sağlamlığı, həm də sağlamlığı üçün uzun qidalanma ilə yanaşı gündəlik pəhrizdə dörd qidanı özündə birləşdirir. Görə Yüngül bişirmə , Michaels, hər gün Yunan Qatıq və ya yetişdirilmiş kəsmik kimi bir növ mayalanmış süd istehlak etməyi vacib edir. Süd məhsulunu pik bağırsaq sağlamlığını təşviq etmək üçün lif olan probiotik qidalarla cütləşdirməyi sevir.
Həm də faydalı lifləri, vitaminləri, mineralları və antioksidan gücünə görə gündəlik üzvi meyvələrə və tərəvəzlərə üstünlük verir. Michaels, 'Ən çox sevdiyim səhər yeməyimdən biri yarım banan, bir az qranola və bir ovuc giləmeyvə olan kəsmikdir' dedi. 'Banan və giləmeyvə probiyotikləri artırmaq üçün lif əlavə etməyə kömək edir.'
Michaels pərəstişkarları, onun çörəkdən imtina etməsini özündə ehtiva edən orijinallığını sevirlər. Rahatlaşdırıcı karbohidratlara gəldikdə, lif baxımından zəngin və omeqa-3 faydaları olan çörəkləri seçir.
Michaels sağlam qidalanma mövzusunda qətiyyətli olsa da, otağa əylənməyə də imkan verir. Onun üçün bu cips deməkdir. “Çiplərə ehtiyacım var. I. ehtiyacım var. Onları. ” Michaels dedi. Tərkibində yağ və yağ olan kartof çiplərinə müraciət etmək əvəzinə, mavi qarğıdalı tortilla cipsi və ya sadə, təbii maddələr olan popkorn kimi bir növ qidalandırıcı komponentlə daha yüngül variantlar axtaracaqdır.
Bu yazıya Instagram-da baxınjalen rose nba üçün kim oynadı
Heç bir şey olmadığını düşündüyü şey
Keçmiş reallıq ulduzu bəzi 'fırıldaqçı' qidalara icazə versə də, məqsədyönlü şəkildə yayındığı bir neçə nəfər var. Michaels zərif şəkərlərdən, ağ karbohidratlardan və ultra işlənmiş qidalardan çəkinir, bu maddələrin qida dəyəri yoxdur.
Michaels əvvəllər özünə zərif şəkərin verilməsini alkoqollu bir şəxsin içki içməsinə bənzədiyini düşündüyü bir uşaqlıqda artıq çəki ilə mübarizə etdiyini paylaşmışdı. Bu qidalardan tamamilə imtina etməyi və təzə meyvələr və ya dondurucu qablar kimi şirin yeməklərdən zövq almağın daha sağlam yollarını tapmağı seçir.
Bir sağlamlıq gurusundan müdrik sözlər!
Daha çox oxu: Jillian Michaels bunların ən böyük arıqlama səhvlərinin 3 olduğunu söyləyir
