Həyat

Pis dizlərlə necə sağlam qalmaq olar: Düşük təsirli, oynaq dostu çalışmalar

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Mənbə: Thinkstock

Diz ağrısı və yaralanmalar hər kəsi əziyyətə sala bilər. İstirahət idmançılarından peşəkar tennisçi Rafael Nadaladək hər kəs bu ağrıdan, xırıltıdan və ya başqa cür hərəkət etməkdən şikayət etdi. Qarşılaşmaq əsəbi bir zədədir, çünki sizi kənarda qoya bilər və adi məşq rejiminizi yerinə yetirmək qabiliyyətini itirir.

Pensilvaniya Universiteti ortopedik cərrahı və idman təbabəti mütəxəssisi Nicholas DiNubile, 'Onlar yerlə bədəninizin qalan hissəsi arasında ana menteşe olduqları üçün dizlər sizi dolaşan və aktiv olmağınıza imkan verən' təkərləriniz 'kimi xidmət edir.' dedi WebMD . 'Dizlərinizə zərər verdiyiniz zaman həyat həqiqətən aşağı enə bilər.'

O davam etdi: “Mobillik və sabitlik arasında düzgün tarazlığı tapmaq çətindir; dizin irəli və irəli hərəkət etməsi, bir az bükülməsi və də dönməsi lazımdır. ” Diz davamlı olaraq bu balanslaşdırma hərəkətini tətbiq etdiyindən, səhv bir hərəkət və ya çox gərgin bir fəaliyyət suşlara, göz yaşlarına, şişməyə və ya osteoartritə səbəb ola bilər. Bu baş verdikdən sonra, bir adam fitness mövzusunda 'indi nə' sualını verə bilər.

Ancaq o adam hələ oturmamalıdır. Artıq çəki həm ilk dəfə ortaya çıxan problemlər, həm də sonrakı ağrılar diz zədələnmə riskini artırır. Bədən çəkisinin hər funtu dizlərə beş kilo güc sərf etdikdə artıq çəki də artıq gücdür. Rush Universitetinin ortopedik cərrahı Charles Bush-Joseph, məktəbin tibb mərkəzinə danışdı diz zədəsi olan insanların hələ də idman edə və güc inkişaf etdirə biləcəyini, ancaq öz sərhədlərini bilmələrini lazımdır. Bush-Joseph, aktiv qalmağınızı, dizlərinizi daha çox yaralanmalardan qorumaq istədiyiniz zaman hər iki vacib komponent olan kilolarınızı idarə etməyə və əzələlərin inkişafına kömək edəcəyini izah etdi.

Mənbə: Thinkstock

Floyd Mayweather jr nə qədər dəyərlidir

Məsələn, idman salonunda eliptik və ya velosipeddən istifadə edə bilərsiniz. Bunların hər ikisi diz dostu maşınlardır Glenn Gaesserə görə , Virginia Universitetinin fiziologiya professoru, çünki oynaqlarınızı stresə salmayacaqlar. 'Yatan stasionar velosipedlər daha yaxşıdır, çünki idman edərkən dik oturmursunuz, bu da diz oynaqlarından daha çox çəki alır' dedi Gaesser Gündəlik sağlamlıq .

İdman üçün gəzərkən həm səthlərə, həm də şokun bir hissəsini özünə hopduracaq bir yerə baxmaq istəyirsiniz. Çöldə ot və ya kir yığın və içəridə olduğunuz zaman qaçış zolağından istifadə edin. 'Koşu bandı ən uyğun səthlərə və olduqca yaxşı bir şok emiliminə sahibdir' dedi Gaesser nəşrə. Koşu bandı istifadəçiləri üçün DiNubile təklif edir daha sürətli məşqlər, sürətli gəzinti və ya üç ilə beş dəqiqəlik fasilələrlə qaçış fasilələri ilə.

Nyu-Yorkdakı NYU Birgə Xəstəliklər Xəstəxanasının ortopedik cərrahiyyə müdiri Steven Stuchin də ilə danışdı Gündəlik sağlamlıq . Stutchin, dizləri pis olan insanlar üçün gəzməyə üstünlük verir, çünki kilo verməyə kömək edə biləcək digər aşağı təsirli bir fəaliyyətdir. Gündə təxminən 20 dəqiqə yavaş-yavaş başlamağı və orta səviyyədə fəaliyyət göstərməyinizi tövsiyə edir.

'Dizlərinizin sağlamlığı üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey onları əsla yaralamamaqdır' deyə atletik məşqçi və Virginia Universitetinin kinesiologiya üzrə dosenti Joe Hart, izah etdi Men Journal . Dizlərinizi zədələdikdən sonra Hart, köhnə zədənin sonrakı həyatda problem yaratmağa davam edəcəyini söyləyir.

Mənbə: Thinkstock

Bunu minimuma endirmək üçün Hart, insanlara qəfil dayanma ilə hərəkət etməməyi və dizlərinə çox miqdarda təzyiq göstərmələrini tövsiyə edir. Bura basketbol, tennis, futbol və futbol kimi idman növləri daxildir. Bunun əvəzinə velosipedlə və ya üzgüçülüklə məşğul olun. Hovuzda dövrə vurmaq diz dejenerasiyasının irəliləməsini ləngitməyə kömək edəcək və sağlam və sağlam qalmağın əla bir yoludur.

Su aerobikası, aşağı təsirli kardio məşq üçün mümkün olan başqa bir fəaliyyətdir. 'Suyun üzmə qabiliyyəti dizlərinizdəki yükü götürəcək, bu da oynaqlarınızda daha az ağrı və streslə məşq etməyinizə imkan verir' dedi Stuchin. Gündəlik sağlamlıq . Üzgüçülərə dizlərini stresə salacaqları üçün göbək və kəpənək götürməmələri barədə xəbərdarlıq edilir.

Dartmaq sağlam oynaqlara sahib olmağın başqa bir açarıdır. Bush-Joseph Rush Universitetinin tibb mərkəzinə dedi: 'Bir çox insan tez-tez dartmaqda aerobik bir dəyər olmadığını söyləyir, buna görə vaxt itkisi kimi qəbul edirlər.' 'Ancaq yaxşı bir şərtləndirilmiş, çevik bir bədənin dizlərdə həddindən artıq istifadə problemi meydana gəlməsi ehtimalı azdır.' Gaesser dedi Gündəlik sağlamlıq , 'İsti, elastik əzələlər o qədər də asanlıqla zədələnmir', buna görə dizlərinizi sağlam tutmaq üçün hər hansı bir məşqə uzanmağa və rahatlığa vaxt ayırmaq vacibdir.

Aktiv həyat tərzi diz zədələrindəki ağrıları minimuma endirməyə və gələcək problemlərin irəliləməsini ləngitməyə kömək edə bilsə də, həddən artıq olmamağı unutmamalıyıq. Hər hansı bir planı və ya fəaliyyətinizi həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə müzakirə edin, xüsusən sizin üçün hansı idman növünün daha yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə. New York şəhərindəki Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasından Jordan Metzl, 'Çox çalışdığınızda və sonra bədəninizin sağalmasına icazə verdiyiniz zaman fitnessdə qazanc əldə edirsiniz' dedi. WebMD . 'Hər gün ağır bir məşq edə bilməzsən.'