Mədəniyyət

Pəhrizinizi pozmayacaq yüksək zülallı desertlər

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Gecə şirniyyatları ilə əylənmək, həm də qırxılıb qalmaq istəyərsiniz? Sizin üçün bir həll yolumuz var: yüksək proteinli və sağlam desertlər. Hər iki dünyanın ən yaxşısına qovuşmağın yeganə yoludur, çünki heç kim həmişə şirin ikramlardan imtina etməməli idi, amma yenə də idman salonundakı bütün zəhmətinizi inkar etmək istəmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, dondurma və şokolad tortu kimi ləzzətli olmayan, lakin yenə də şirin dişinizi rahatlatmanıza kömək edəcək bir sıra reseptlər var. Veb ətrafında tapdığımız, yalnız kalori və yağ baxımından az olan, eyni zamanda zülal baxımından da yüksək olan yeddi resepti yuvarlaqlaşdırırıq və cəsarətlə sənin üçün yaxşı deyirik. Bunlardan birini sınayın və yeni sağlam desert konsepsiyası ilə tanış ola biləcəyinizi görün.

1. Banan Yumşaq Xidmət edin

banan dondurması yeyə biləcəyiniz bir neçə yüksək proteinli desertlərdən biridir

Banan yumşaq servis | iStock.com

Sağlam yemək istəsəniz də dondurmanı əldə edin, banan yumşaq servis biletdir. Bunun üçün yalnız bir maddə lazımdır və bu da banan ola bilər. Bananlarınızı üç dəqiqə və ya daha çox müddət ərzində yüksək sürətli bir qida prosessorunda qarışdırın və sonra zövq alacağınız qaymaqlı süni dondurma yaxşılığına hazırlaşın. Yumşaq servisinizi ya müxtəlif yağlar ilə özbaşına təqdim edə, ya da bir səhifə götürə bilərsiniz Modern Granola's sifariş edin və evdə hazırlanmış vanil sousu ilə örtün.

Russell Wilson harada böyüdü

Tərkibi:

Banan Yumşaq Xidmət edin

1½ stəkan dondurulmuş dilimlənmiş banan

Vanil sousu

2 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti
⅛ çay qaşığı vanil ekstraktı
Bir çimdik darçın
Bir neçə dənə dəniz duzu

Tarif istiqamətlərinə baxın Müasir Granola .

2. Chia Zülal Pudingi

Chia protein pudingi | iStock.com

Budur qaşıqla yeyə biləcəyiniz bir başqa yüksək proteinli desert. Daxil edin: chia protein pudingi Təkrar Yeyin çalıştırın . Bu resept üçün yalnız dörd maddə lazımdır və özü də glutensizdir. Sadəcə banan, zülal tozu, chia toxumu və südünüzü qarışdırın və işə hazırsınız. Qısa müddət ərzində əllərinizdə yüksək miqdarda zülallı bir şirin yeməyə sahib olacaqsınız və bu mütləq günah tərəfi ilə gəlməyən bir şeydir.

Tərkibi:

1 yetişmiş banan
2 xörək qaşığı chia toxumu
2 xörək qaşığı protein tozu
¾ fincan badam südü

Tarif istiqamətlərinə baxın Təkrar Yeyin çalıştırın .

3. Şokolad çipli peçenye xəmir zülalları

Şokolad fişləri | iStock.com

aaron rodgers -in xalis dəyəri nədir

Sonra salmonelladan qorxmadan yeyə biləcəyiniz peçenye xəmirinin ləkələri. Bu resept gəlir Oğlanlar Ahoy və qoz-fındıq, yulaf və protein tozundan hazırlanmış xəmir topları verir. Çərəz xəmir protein dişləmələrinizdə badam və ya kaju istifadə edib etməyiniz sizə aiddir - sadəcə şokolad çiplərini unutma. İndi pəhrizinizi pozmadan çərəz xəmirinizi (və zülalınızı) düzəldə bilərsiniz.

Tərkibi:

⅔ fincan çiy kaju və ya badam
⅓ fincan yulaf
1 çömçə vanil protein tozu
1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti və ya agave nektarı
1 çay qaşığı vanil özü
¼ stəkan südlü şokolad fişləri

Tarif istiqamətlərinə baxın Oğlanlar Ahoy .

4. Badam Fudge Zülal Barları

Zülal tozu | iStock.com

Yoxsa zülalınızı düyün şəklində verə bilərsiniz. Bu bişməmiş badam pudrası protein çubuqlarını sınayın Qaşıqlarla qaçır və zehninin üfürülməsinə hazırlaş. Ən püresi kərə yağı, qatılaşdırılmış süd və qatqılarla doludur, lakin bu müalicə yalnız yulaf, düyü taxıl, badam yağı və bal kimi faydalı maddələrlə hazırlanır. Bir az güc üçün ⅓ stəkan protein tozu əlavə edin. Bu resept 12 bar verir.

Tərkibi:

1 stəkan yulaf, un halına salın
½ fincan tez yulaf
⅓ stəkan vanil protein tozu
½ fincan xırtıldayan düyü taxıl
½ fincan badam yağı (və ya fıstıq yağı)
⅓ fincan bal
1 çay qaşığı. vanil ekstraktı
İstəyə görə: 2-3 qaşıq əriməsi üçün şokolad çipsi

Tarif istiqamətlərinə baxın Qaşıqlarla qaçır .

5. Yüksək Zülallı Yulaflı Çərəzlər

Yüksək proteinli yulaf ezmesi çərəzləri | iStock.com

Bir peçenye baxırsınız? İstəyinizi bu yüksək proteinli yulaf ezmesi çərəzlərindən biri ilə düzəldin Sağlam Foodie . Hər iki dünyanın ən yaxşılarıdır - çərəzinizə sahib ola və qidalanma hədəflərinizə sadiq qala bilərsiniz. Bu çərəzlər, tərkibindəki siyahıdakı üç toz toz sayəsində bir protein tərəfi ilə gəlir və yulaf, tam buğda unu və alma yosunu ilə hazırlanır, onları dadlı və qidalı edir. Üzüm, quşüzümü, şokolad cipsi və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi peçenyenizin dadını çıxarın və təxminən 140 kalori verən şirin ləzzətdən zövq alın.

Tərkibi:

1 stəkan buğda unu
2 stəkan köhnə moda yulaf
3 vanil zülal tozu
¾ çay qaşığı çörək soda
¾ çay qaşığı qabartma tozu
½ çay qaşığı duz
1 xörək qaşığı darçın
½ çay qaşığı muskat
1 stəkan şəkərsiz alma sousu
¾ fincan yumurta ağı
1 çay qaşığı saf vanil ekstraktı
½ fincan kişmiş
½ fincan qurudulmuş quşüzümü
½ fincan doğranmış qoz

Tarif istiqamətlərinə baxın Sağlam Foodie .

6. Qara Fasulye Şokolad Zülal Truffles

Truffles | iStock.com

Növbəti şirniyyatımız İddialı mətbəx maddələr siyahısını özünüzdə saxlamağınız lazımdır. Bir gizli tərkib hissəsi olan qara lobya ehtiva edir, lakin söz verə bilərik ki, hətta dadına baxa bilməzsiniz. Qara lobya, hindistan cevizi yağı, ağcaqayın şərbəti, kakao tozu və protein tozu ilə qarışdırılaraq dadlı şokolad örtüklü truffles verəcək və soyuducuda yarım saat sərtləşdikdən sonra yalnız ətri dadmaq mümkün olacaq. Bu trüfları sınamadan əvvəl onları döyməyin, çünki sizə xəbərdarlıq edirik, rahatlıq üçün dadları bir az çox yaxşıdır.

Tərkibi:

1 (15-ons) az natrium və ya duz əlavə olunmayan üzvi qara lobya, durulanmış və qurudulmuş və qurudulmuş quru ola bilər
Seçim üçün 1 qaşıq şokalad protein tozu
1½ xörək qaşığı kokos yağı, üstəgəl şokolad örtük üçün 1 çay qaşığı
2 xörək qaşığı təmiz ağcaqayın şərbəti
5 xörək qaşığı keyfiyyətli şəkərsiz kakao tozu
3.5 unsiya keyfiyyətli şokolad, doğranmış
İstədiyiniz təqdirdə yağlar: çiləyicilər, soyulmuş hindistan cevizi və / və ya doğranmış qoz-fındıq

Tarif istiqamətlərinə baxın İddialı mətbəx .

7. Yüksək Zülallı Darçınlı Pasta Barları

Darçınlı tort | iStock.com

Son, lakin ən azı: yüksək proteinli darçınlı tort çubuqları Mətbəxə qaçırıq . Bunlardan daha çoxunu qazanmaq üçün mətbəxə qaçdığınızdan əmin olun. Tort çubuqları qəhvə tortunu xatırladır və hazırlanması yalnız 35 dəqiqə çəkir. Tərkibindəki maddələrin siyahısı təmizdir, baş rollarda yulaf unu, qarabaşaq yarması unu, yunan yoğurtu və alma yosunu var və hətta yağsız və ya yağsız hazırlanır. Gündəlik zülal almaq kimi sağlam çörəkçilik biraz daha əyləndi.