Budur, yatağınızı tərk etmədən əvvəl necə oyanmaq və düşünmək
Mütəmadi olaraq düşünən hər kəs, ehtimal ki, bütün gününü və düşüncəsini daha yaxşı hala gətirəcəyinə and içir. Fəqət tarazlaşdırma işi, ictimai həyat və bəlkə də bir ailə arasında eyni vaxtda oturub meditasiya etmək üçün bir saatlıq vaxt ayırmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, istifadə edə biləcəyiniz bir neçə dəqiqədən çox çəkməyəcək bir neçə sürətli düşünmə taktikası var və bunları səhər yatağınızdan çıxmazdan dərhal sonra edə bilərsiniz.
Yatağınızdan ayrılmadan düşünmək asandır. | Poike / iStock / Getty Şəkillər
Oturun və dərindən nəfəs alın
Meditasiyanın ən vacib hissəsi diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməkdir. Çünki nəfəs almağınıza diqqət yetirmək, düşünərkən düşüncəniz bir milyon fərqli yerə gedə bilməyəcəyiniz mənasını verir. Üstəlik, nəfəsinizi bölgəyə ayırmaq sizi sakitləşdirəcəkdir. Burnunuzdan nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu dərin nəfəsləri həqiqətən əhatə etmək üçün gözlərinizi bağlayın. Sinə və mədənin genişləndiyini və büzülməsini hiss et. Bütün stresslərinizi bədəninizdən çıxarmaq kimi dərin bir nəfəs buraxmağı düşünün. Qısa müddətdə gününüzə başlamağa hazır olacaqsınız.
Yatağınızda edə biləcəyiniz yoga pozalarını sınayın
Ən çevik insan olduğunuzu düşünmürsən, amma edə biləcəyiniz ən azı bir neçə yoga pozusu var. Və daha da yaxşısı odur ki, hələ yataqda olmağınız tamamilə yaxşı olan bəzi pozalar var. Uşağın pozası, onurğa bükülməsi və daha çox bədəni uzadaraq başqa bir günə hazırlayarkən özünüzü sınamaq və rahatlamaq üçün əla yoqa yaradır. Tam təsir üçün pozaları tutarkən nəfəsinizdə işləməyə çalışın.
4-7-8 texnikasını tətbiq edin
Günlə əlaqədar stres və ya narahatlıqla oyanırsınızsa, budur təsirli bir tənəffüs texnikası bu sizi sakitləşdirə bilər. Dr Andrew Weil tərəfindən stres və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Dörd saniyə burnunuzdan nəfəs alın, sonra yeddi saniyə nəfəsinizi saxlayın və səkkiz saniyə ağzınızdan nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Oksigen artırması, tez-tez stresli və ya narahat hiss ilə birlikdə gələn döyüş və ya uçuş reaksiyasını tənzimləməyə kömək edir. Nəfəs almanıza çox diqqət yetirməyin asan bir yoludur.
Sürətli bir zehinlilik meditasiyası üçün bir tətbiq və ya YouTube istifadə edin
Dərin nəfəs almaqdan və yoga sizin üçün deyil bir az daha çox şey etmək istəyirsinizsə, asanlıqla YouTube-da və ya müəyyən tətbiqetmələr vasitəsilə zehinlilik düşüncəsini tapa bilərsiniz. Kanalları bəyənir Dürüst Uşaqlar beş və ya altı dəqiqə qədər qısa müddətdə idarə olunan meditasiyalar təmin edin. Baş boşluq və Sakit bir az rahatlamağa və bir neçə dəqiqə düşünməyə kömək edə biləcək iki tətbiqdir.
Meditasiyaya ən az 10 dəqiqə vaxt ayırın
Vaxtınız çox qısadırsa, yalnız bir və ya iki dəqiqə belə gününüzə yeni başlamağa kömək edə bilər. Ancaq hər səhər ən azı 10 dəqiqə dərin nəfəs alma və zehinlilik meditasiyasını oymağa çalışın. Stres hiss etməsəniz də, həyat keyfiyyətinizi artıra bilər. Hər səhər bir saat oturub düşünmək üçün vaxtı və fədakarlığı olan birisinizsə, sizə daha çox güc. Ancaq digərləri üçün 10 dəqiqə belə həyatı dəyişdirə bilər.
Yoxla Aldadıcı vərəq Facebookda!
