Sağlam fastfud: 15 məşhur restoranda ən yaxşı yemək
Yolda sağlam seçimlər tapmaq çətindir. Bəzən, fast-food dayanacağı qaçılmazdır. Sizə kömək etmək üçün ən sağlam seçimləri vurğuladıq ən məşhur fastfud restoranları. Bu yeməklər daha az yağ və kaloridir və protein kimi daha çox qida verir. Çətin bir McDonald's kombinatı yalnız 430 kaloridir (səhifə 10).
1. Burger King: The Whopper Jr.
Burger King restoranı Justin Sullivan / Getty Images
- Kalori: 310 kalori
- Zülal: 13 qram
930 kalori olan Burger King 'in Pendirli İkiqat Whopper-dən çəkinin. Bununla birlikdə Kiçik Whopper - mayo, ketçup, pomidor, soğan, kahı və turşu ilə doldurulmuşdur - 310 kalori, 18 qram yağ və 13 qram zülala malikdir. Yalnız 390 milliqram natrium var, bu da fast food burger üçün nisbətən azdır. Mayonu atlayın, kalori və yağları daha da azaldacaqsınız.
Lite Balsamic Vinaigrette kimi bir sarğı əlavə etməzdən əvvəl 60 kalori olan bir Bahçeli Salat ilə cütləşdirin.
Növbəti: Sevilən burrito oynağı
2. Chipotle: Burrito Bowl
Chipotle menyusu | Chris Hondros / Getty Images
- Kalori: 405 kalori
- Zülal: 43 qram
Chipotle yeməkçiləri kütləvi burritoları sevir, lakin burrito qabı da o qədər dadlıdır. Tortillanı atlamaq sizə 300 kalori qənaət edir. Bunun əvəzinə toyuq, qara lobya, fajita tərəvəzləri, qovrulmuş çili-qarğıdalı salsa və kahı ilə 405 kalorili Burrito Bowl hazırlayın. Bu kombinasiya gün ərzində 43 qram protein, 17,5 qram pəhriz lifi və A və C vitamininin yarısını təmin edir.
Növbəti: Budur mal əti - daha az kalori üçün.
kobe bryantın xalis dəyəri nə idi
3. Wendy’s: Jr. Cheeseburger
Wendy’s restoranının xarici görünüşü | Justin Sullivan / Getty Images
- Kalori: 280 kalori
- Zülal: 16 qram
1000 kaloridən çox olan Dave's Triple burger, Wendy's-də ağıllı bir seçim deyil. Bunun əvəzinə 16 qram protein və 820 milliqram sodyum olan Jr. Cheeseburger'i sınayın. 530 kalorili yemək üçün A vitamininizin 140% -i və 3 qram lif ilə Sezar Yan Salatası ilə cütləşdirin.
Wendy-nin yan menyusundan da yemək hazırlaya bilərsiniz. 170 kalori və 15 qram zülal olan kiçik bir zəngin və ətli çili sifariş edin. Bir xama və bişmiş bişmiş kartofda 310 kalori, 7 qram lif, az sodyum və 1610 milliqram kalium vardır ki, bu da sizin qidalanmağınıza kömək edir. qan təzyiqi yoxlanılır .
Növbəti: Pizza həqiqətən sağlam ola bilərmi?
4. Domino’s Pizza: 12 düymlük tərəvəzli pizza
Domino-nun çatdırılması ilə məşğul olan şəxs pizzaları çatdırmağa hazırlaşır. | Kevork Djansezian / Getty Images
- Kalori: 280 kalori
- Zülal: 11 qram
Bir pəhrizdə olan pizza sevənlər üçün Domino’s bir seçimi diqqətlə vurğulayır daha yüngül seçimlər veb saytında. İki dilim nazik qabıqlı, ispanaq, göbələk, pomidor, zeytun və yüngül pendir ilə 12 düymlük tərəvəz tərəvəzi, 280 kalori, 5 qram doymuş yağ və 610 milliqram natriuma malikdir.
Növbəti: Burada salat sifariş etmək lazım deyil.
5. Panera Çörəyi: Biftek və Roka Sandviç
Çikaqoda bir Panera Çörək mağazası Scott Olson / Getty Images
- Kalori: 500 kalori
- Zülal: 24 qram
Panera’nın bir çox sendviçində - Toyuq Panini və İtalyan Hoagie kimi - 2000 milliqramdan çox natrium və bir porsiyada 700 kalori var. Daha yüngül bir nahar seçimi üçün 500 kalori, 24 qram protein və 19 qram yağ olan Sourdough-da Steak və Rokula sifariş edin. Daha az yağlı bir seçim üçün 460 kalorili Aralıq dənizi Veggie Sandviçini sınayın (12 qram yağa sahibdir).
Növbəti: “Daha çox toyuq yeyin” və yenə də sağlam olun.
6. Chick-fil-A: Izgara Toyuq Sərin Qablaşdırma
Çantadan götürülən çantada Chick-fil-A loqosu görünür. | Mandel Ngan / AFP / GettyImages
- Kalori: 350 kalori
- Zülal: 37 qram
Chick-fil-A-da daha sağlam yemək üçün, qızardılmış toyuq sandviçlərindən imtina etməlisiniz. Bunun əvəzinə, aşağı kalorili, yüksək proteinli və gündəlik A vitamini dəyərinin 60% -i və C vitamini və kalsiumun gündəlik dəyərinin 35% -i olan ızgara toyuq sərin qabını sınayın.
Növbəti: Donutlara müqavimət göstərə və yenə də sağlam qidalana bilərsiniz
7. Dunkin 'Donuts: Veggie Yumurta Ağı
Dunkin 'Donuts işarəsi | iStock.com
Charles Barkley hansı universitetə getdi?
- Kalori: 320 kalori
- Zülal: 17 qram
Sevilən bişmiş məhsullar Dunkin 'Donuts, 400 kalori və ya daha çoxdur. Yəni zəncirdə DDSmart daha sağlam seçim axtaran müştərilər üçün menyu. Veggie Egg White Flatbread-də 13 qram yağ (gündəlik dəyərinizin 20% -i), 17 qram protein, 4 qram pəhriz lifi və gündəlik kalsiumun 25% -i var. Bir pişi olmalısınızsa, kiçik olun. Tək şirli Munchkinin 70 kalori və 4 qramı yağ var.
Növbəti: 'Təzə yemək' necə
8. Metro: 6 düymlük Veggie Delite
Bir müştəri Metro restoranının içərisində yemək yeyir. | Scott Olson / Getty Images
- Kalori: 230 kalori
- Zülal: 9 qram
Yol sökənlər daha sağlam bir yemək üçün Metroya üz tuturlar. Ancaq sendviç zəncirinin menyusundakı hər şey faydalı deyil. Daha sağlam 6-düymlük Veggie Delite altındakı (buğda çörəyində kahı, pomidor, bibər, xiyar və xardal ilə) 5 qram lif var və kifayət qədər yağ və sodyumdur. Ispanaq əlavə edin, gündəlik A vitamininizin də% 20-sini alacaqsınız.
Daha əhəmiyyətli bir yemək istəsəniz, buğdayın üstündəki Şirin Soğan Toyuq Teriyaki'nin 370 kalori, 4 qram yağ, 25 qram protein və 5 qram lif var.
Növbəti: Əgər 'Hut' a başlasanız, bu daha sağlam menyu maddəsini yeyin.
9. Pizza Hut: 'Fit 'n Delicious' 12 İnçlik Pizza
Pizza Hut | Ye Aung Thu / AFP / Getty Images
- Kalori: 150 kalori (dilim başına)
- Zülal: 6 qram
Pizza Hut-da sağlam sifariş qaydaları: İncə qabıqlı, daha kiçik bir pasta seçin və ətini atlayın. Yaşıl Bibər, Qırmızı Soğan və Doğranmış Qırmızı Pomidor kimi zəncirin 'Fit 'n Delicious' 12 düymlük pizzalarından birinin dilim başına 150 kalori, 4 qram yağ və 6 qram protein var. Eyni zamanda dilim başına 400 milliqram olan Pizza Hut menyusundakı ən aşağı natrium seçimlərindən biridir.
Növbəti: Amerikanın ən populyar fastfud restoranında cəmi 430 kalori olan kombo yeməyi var.
10. McDonald's: Xoşbəxt Yemək
McDonald’s əməkdaşı sifarişçisini sifarişçisinə verir. | Justin Sullivan / Getty Images
- Kalori: 430 kalori
- Zülal: 20 qram
Daxili uşağınızla əlaqə qurun və altı hissəli Toyuq McNuggets, kartof, az yağlı süd və naringi portağal dilimləri ilə Xoş bir yemək sifariş edin. Bütün yemək 430 kaloridir və 20 qram protein, çox sayda C vitamini və kalsium var.
Yetkin bir yemək üçün McDonald’s əsas çizburgerdə 300 kalori, 15 qram protein və 5 qram yağ vardır. Əlavə tərəvəz almaq üçün aşağı kalorili yan salatla cütləşdirin. Yoxsa 350 kalori, 37 qram protein və 12 qram yağ (soyunmadan əvvəl) və bol A və C vitaminləri olan Cənub-qərb ızgara toyuq salatını sifariş edin.
11. Taco Bell: Fresco Burrito Supreme
Taco Bell restoranı | iStock.com
- Kalori: 340 kalori
- Zülal: 18 qram
Zəncirin tako və burritolarının çoxunun hər biri 400 kaloridən azdır. Ancaq yarım düzəldilmiş Cool Ranch Doritos Locos Tacos yeyirsinizsə, 1000 kaloridən çox istehlak etmisiniz. Toyuqlu Fresco Burrito Supreme, 340 kalori və yalnız 8 qram yağ, 6 qram lif və gündəlik dəmirin 20% -i ilə birlikdə.
12. Sonic Drive-In: Jr. Burger
Sonic Drive-In-dən bir çizburger | Facebook vasitəsilə Sonic Drive-In
- Kalori: 330 kalori
- Zülal: 15 qram
Sosiska, çalkalayıcı və burgerlərdə ağır bir menyu olan Sonic Drive-In özünü sağlam göstərmir. Zəncirin ızgara toyuq sarğısı 1720 milliqram natriumu 430 kalorili bir qablaşdırma halına gətirir.
yasemin plummer kollecə getdi
Jr. Burger isə 330 kalori və nisbətən təvazökar (fast food standartlarına görə) 480 milliqram natriuma malikdir. Sandviç eyni zamanda təklif etdiyiniz dəmirin% 15-ini verir. Ancaq xəbərdar olun: 17 qram da yağ var.
13. Starbucks: Azaldılmış Yağlı Türkiyə Donuz və Qəfəssiz Yumurta Ağ Səhər yeməyi sendviçi
Müştərilər sifarişlərini bir Starbucks-a verirlər. | Drew Angerer / Getty Images
- Kalori: 220 kalori
- Zülal: 16 qram
Starbucks-da sağlam qidalanmaq üçün xəmir xəmirlərinə və şəkərli içkilərə adi bir qəhvə və ya latte tərəfdarlığına qarşı durun. Qəhvənizi Azaldılmış Yağlı Türkiyə Donuz və Qəfəssiz Yumurta Ağ Səhər yeməyi sendviçi ilə cütləşdirmək. Yalnız 220 kalori və 6 qram yağ, üstəgəl 16 qram protein var. 560 milliqram natriumla, digər seçimlərdən daha az duzludur.
Starbucks-da nahar edirsinizsə, Hearty Veggie və Brown Rice Salad Bowl sifariş edin. Tahini sarğısı ilə verilən kəpək balqabağı, çuğundur, kələm, kələm, brokoli, noxud, pomidor və düyü qarışığı 430 kalori, 8 qram lif, 10 qram protein və gündəlik A və% vitaminlərinizin 100% -dən çoxunu təşkil edir. C.
14. Carl’s Jr./Hardee's: The Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Hardee’s restoranının xarici görünüşü | iStock.com/Wolterk
- Kalori: 390 kalori
- Zülal: 26 qram
Carl's Jr. və Hardee's, 1230 kalorili, yarım kiloluq Quacamole Bacon Thickburger kimi həddən artıq təklifləri ilə məşhurdur. Ancaq təəccüblü dərəcədə incə Charbroiled BBQ Toyuq sendviçinin cəmi 390 kalori var və doymuş yağ azdır. (990 milliqram natrium var, yəni yarısından biraz azdır FDA’nın təklif etdiyi gündəlik limit böyüklər üçün 2300 milliqram.)
15. KFC: Izgara, Sümüklü Toyuq Sinə və Şirin Qarğıdalı
Kentukki Qızardılmış Toyuq restoranı üçün işarə | Karen Bleier / AFP / Getty Images
- Kalori: 180 kalori
- Zülal: 31 qram
KFC-də daha sağlam yemək üçün vedrələrdən və kasalardan uzaq durun və əvəzinə yeməyinizi sıfırdan qurun. Izgara, sümüklü bir toyuq döşünün əlavə xırtıldayan bir toyuq döşü üçün 390 kalori ilə müqayisədə 180 kalori və 31 qram protein var.
Yeməyinizə 2 qram pəhriz lifi və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 8% -i olan və duz olmayan 100 kalorili şirin qarğıdalı tərəfi əlavə edin. Qarğıdalıya görə lutein və zeaxanthin, sağlam görmə üçün faydalı olan fitokimyəvi maddələrə də malikdir. Yaxşı yemək .
Catherine Northington tərəfindən əlavə hesabat.
