Həyat

Pisti Hazırlayın: Heidi Klumun İdman Rejimi

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Mənbə: Thinkstock

Supermodel və dörd uşaq anasıdır və hər zamankı kimi möhtəşəm görünür. İkinci övladını dünyaya gətirəndən iki ay sonra, Heidi Klum hətta Victoria’s Secret moda nümayişində pistdən keçə bildi. Bəs Klum ana olmağı və tamamilə tonlanmış bir bədəni necə qoruyur? Bəzi yaradıcı məşqlər, sağlam qidalanma və məşqçi David Kirsch-in köməyi ilə.

Məşq

Budur bir məşq, Kirsch izah edir Fitness , hamısını incəltməyə və tonlamağınıza kömək edəcəkdir. Həm də yapışdırılmasını asanlaşdıran həqiqətən sadədir. Həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik kardio idmanı edin və həftədə iki dəfə yüngül çəkilər daxil edin. Ancaq Klum’a bənzəyən abs və glutlara sahib olmaq üçün bu məşqlərdən birini sınayın.

Reggie Bush hansı komandalarda oynadı

Bölmə

Qollarınızı başınızın üstünə uzadıb sabitlik topu tutaraq üzü yuxarı uzanın.
Əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın ki, qarın nahiyənizdə görüşün və topu ayaq biləklərinizin arasına qoyun.
Topu əlinizə alaraq hərəkəti təkrarlayın.
Həftədə üç dəfə 10 dəsti edin.

Glutes

Ayaqlarınızı çiyin enindən daha geniş tutaraq, dizlərinizi 90 dərəcədən yuxarı bükün.
Ayağa qalxın və sağ ayağınızı kalça hündürlüyündə yan tərəfə vurun.
Sol tərəfdən təkrarlayın.
Həftədə üç dəfə 30 təkrar et.

Dörd uşaqla məşğul olan bir ana kimi, Klum da məşqlərə gəldikdə bir az yaradıcı olmalıdır. “Bəzən evimdəki kanyonda trambolinə uşaqlarımla birlikdə atlayıram və ya köpəklərimlə birlikdə yürüyüş edirəm. Bəzən qaçış zolağımda 30 dəqiqə qaçsam da, açıq havada olmağı üstün tuturam. Səyahət edərkən, işə getməzdən əvvəl otel otağımda bir neçə oturuş edə bilərdim 'dedi Qlamur .

Bir məşq Klum əyləncəli ola bilər? Uşaqları ilə birlikdə evin ətrafında rəqs edir. Uşaqlarına aktiv olmağın dəyərini öyrədir, eyni zamanda ürək döyünən bir kardioya girməsinə imkan verir.

ric flair wwe neçə yaşındadır

Uşaqlarınızla bir məşqdə / oyun vaxtında iştirak etmək istəyirsiniz? Kirsch deyir ki, 'Gül ətrafına zəng vur' Dəbdə .

Gedərkən, atlayarkən və ya bir dairədə qaçarkən hər kəsin əllərini tutmasını və 'çəhrayi ətrafında çalın, pozalar, küllər, küllərlə dolu cibimiz, hamımız yıxıldıq.' 'Hamımız yıxırıq' deyəndə bir diz əyilmək və ya çömbəlmək. Qalxın və uşaqlarınız başqa bir şeyə keçməyə hazır olana qədər təkrarlayın. Oyun başqa bir çömçə edə bilməyəcəyiniz yerdə kifayət qədər uzun müddət davam edərsə, yıxılıb yuvarlanmağa çalışın. Uşaqlarınız üçün əyləncəli görünəcək və bir neçə kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur.

Pəhriz

“Zehni formada olmaq üçün bəslənmə haqqında düşünməyə başlamalısınız. Düzgün qidalanma sağlam həyat düşüncəsinə qərq olun ”dedi Dəbdə .

Karbohidratlar düzgün növ olduğu müddətcə yaxşıdır. Toyuq və balıq kimi tərəvəz və yağsız ətlərlə birləşdirilmiş mərcimək, lobya, quinoa və qəhvəyi düyü yeməyə diqqət yetirin.

Smoothies, Klum-un diyetlərinin bir başqa əsas hissəsidir və əlavə meyvə və tərəvəz porsiyalarında yemək üçün əla bir yoldur. Günə əlavə qida maddələri və enerjinin artırılması ilə başlamaq üçün Klum və övladları səhər yeməyində hamam içirlər. Bunlardan birini sınayın Fitness -Gününüzə başlamaq üçün ilhamlanmış reseptlər.

Honeydew-Kiwi Meyvə Hamarlığı

İki fincan kub kublu bal çiçəyinə ehtiyacınız olacaq; soyulmuş, özəyi və kəsilmiş kiçik bir Nənə Smith alması; soyulmuş və kəsilmiş bir kivi meyvəsi; iki-üç xörək qaşığı şəkər; bir xörək qaşığı limon suyu; bir fincan buz kubları; və bal balası və / və ya kivi dilimləri. Bir qarışdırıcıda bal şamı, alma, kivi, şəkər və limon suyunu qarışdırın. Üzərini örtün və hamar olana qədər qarışdırın. Buz kubları əlavə edin. Üzərini örtün və kublar əzilənə və qarışıq palçıqlı olana qədər qarışdırın. Əlavə bal şamı və / və ya kivi dilimləri ilə bəzəyin.

Ərik Smoothie

üçlü h və stephanie mcmahon uşaqları

Dörddə üç fincan kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş soya südü, suyuna qoyulmuş dörd konserv ərik yarısı, iki xörək qaşığı portağal suyu konsentratı, iki xörək qaşığı qızardılmış buğda cücərti, az miqdarda qoz-fındıq seçməlisiniz. və bir banan. Bir qarışdırıcıda və ya yemək prosessorunda bütün maddələrinizi qarışdırın.

Klumun uğur qazanmağın sirləri

1. Özünüzü bütün il bikini mövsümü kimi göstərin. İl boyu sağlam, şüurlu qərarlar verin ki, əla görünən və hiss edən bir bədəni qoruya biləsiniz Qlamur . 'Ən sevdiyim məşq, Nyu-Yorkdakı Hudson çayı boyunca uzanan Westside magistral yolu boyunca uzun bir yoldur ... bu çox gözəl bir yoldur və özünüzü həmişə belə heyrətləndirici bir camaatla əhatə etdiyinizi hiss edirsiniz.'

iki. Bir dostunuzla məşq edin. Birisi ilə plan qurduğunuz zaman bir məşqdən imtina etmək daha çətindir. Həmişə həsrətində olduğunuz kimi görünən səhər erkən məşqlər üçün özünüzü oyandırmağın əla bir yoludur.

3. Hədəflər qoyun. Klum izah etdi Qlamur bunun özünü qaçmağa məcbur etməsi üçün əla bir yol olduğunu. İlk başladığınız zaman qaçışla gəzinti arasında dəyişməyi və ya özünüzü hər gün bir evi və ya bir məhəlləni qaçmağa məcbur etməyi təklif edir.

Dörd. Özünüzü məhrum etməyin. Sağlam həyat tərzinin bir hissəsi özünüzü vaxtaşırı müalicə etməkdir. 'Mən bir çizburger istəsəm, yalnız o çizburger yeyəcəyəm, həm də o çizburgerdən zövq alacağam' dedi Klum Qlamur .