Həyat

Marisa Millerin İncə və Çarpıcı Supermodel Bədənini əldə edin

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Jason Merritt / Getty Images

Birinə çoxillik olaraq biri deyilmir AskMen Ən çox arzulanan 99 qadın uyğun bir bomba gövdəsi olmadan. Marisa Miller, məşhur Victoria's Secret Angel və İdman Illustrated Mayo Model, bu illər ərzində bədən quruluşunu inanılmaz dərəcədə qoruyub saxlamışdır - ancaq çox çalışmadan deyil! O, fövqəladə nəticələr əldə etmək üçün şaxələndirilmiş tam bədənli bir məşq istifadə edərək həvəsli bir idmançıdır və hər zaman mümkün qədər sağlam və enerjili olmaq üçün balanslı bir pəhriz saxlayır.

david ortiz karyera ev qaçışı cəmi

'Mən tərləməyi sevənlərdənəm' Miller izah edir Forma . Onun məşqi boks kimi aerobik fəaliyyətlər vasitəsilə hərtərəfli kondisioner üzərində işləyir. Miller həftədə təxminən 3-4 dəfə 'aşağı və çirkli' boks salonunu ziyarət edir, bob və toxuma, ağır çantalı matkaplar, tullanma ipləri və sürətli məşq məşqlərini əhatə edən yüksək intensivlikli bir dövrəni tamamlayır - sonra hər birinin sonunda 50 çömçə gündəlik, hesabatlar Pop Proqramları .

'Boksa başladığım üçün həqiqətən xoşbəxtəm' deyən Miller təkcə idmanın fiziki faydalarına deyil, həm də zehni üstünlüklərinə və stresdən azad edən xüsusiyyətlərinə də işarə edir.

Christopher Polk / Getty Images

Kardiyosunu iplik və digər fəaliyyətlərlə işə salır - bunların arasında ən çox sevilən ayaq üstü kürək, qeydlər Qadın sağlamlığı . Bu idman növü uzun bir lövhədə dayanmağı və suda avarçəkməyi, tam bədəndə ciddi bir məşq təmin etməyi nəzərdə tutur. Miller idmanı yalnız effektivliyinə görə deyil, uyğunlaşma qabiliyyətinə və əyləncə dəyərinə görə sevir. “Ətrafınızda gəzirsiniz, ona görə də çalışdığınız ağır işə diqqət etmirsiniz. Məşqi dəyişdirə və daha sürətli və ya yavaş gedə bilərsiniz. ”

Ekaterina gordeeva və Sergey Grinkov qızı

Hədəfli məşqlərə gəldikdə, Miller öz nüvəsinə çox vurğu edir. Boks rejimini xırıltı və ayaq qaldırıcıları ilə tamamlamaqla yanaşı, bu hərəkətin 'qarın boşluğunda və başqa hər şeydə işlədiyini' müşahidə edərək taxta kimi sadə hərəkətlər edərək qarnını düz tutur. Miller də izah edir Qadın sağlamlığı xüsusi olaraq obliklərinə (belin hər iki tərəfindəki əzələlər) diqqət yetirir və idmançılara işləmək üçün alternativ bir böhran keçirmələrini tövsiyə edir. Ən sevdiyi fitness hərəkətləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək, bu tövsiyələrə və təlimlərə baxdığınızdan əmin olun Kozmopolit .

Sağlam bir pəhriz saxlamağa gəlincə, Millerin bəzi faydalı, bəlkə də qeyri-adi bir tövsiyəsi var . İlk ucu? Çılpaq yeyin. “Ağıllı yemək bədəninizin fərqində olmaqdır. Bunun ən açıq yolu onu görməkdir. Buna görə kilo verməyə çalışarkən, daha az geyinməyə daha çox vaxt ayırın. Düşünmürəm ki, bir boşqab nachos çılpaq yeyə bilərəm?

Jason Merritt / Getty Images

Miller ayrıca bəslənmə vərdişlərinə daha çox ənənəvi üsullar tətbiq edir, məsələn, hissə nəzarətini həyata keçirmək və kartof çipsi və kraker kimi qəlyanaltı qidalara daha sağlam alternativlər seçmək. Bir an əvvəl hazır olan yemək üçün tez və doyurucu bir loxma üçün əvvəlcədən qəhvəyi düyü və quinoa hazırlamağa üstünlük verir.

Səhər yeməyində tərəvəz omletini bişirəcək, günün sonunda ahi ton balığı və ispanaq salatı kimi zəngin yeməklərə yapışacaq. Gün boyu Miller, pəhrizində sadə, sağlam seçim edir, məsələn, bir BLT yıxıldıqda hinduşka donuzunun pastırma ilə əvəz edilməsi. Qəlyanaltı kimi, ProBars kimi GMO olmayan yemək barlarına etibar edir, qeydlər Fitness və iş zamanı ac qalacağı təqdirdə qoz-fındıq və quru meyvələri gəzdirəcəkdir.

Eyni idarəetmə konsepsiyası onun şirin dişi ilə oyuna girir: “Ümumiyyətlə Whole Foods-dakı pis şeylərə yox deyirəm, amma sonra ayrı-ayrı bükülmüş şokoladları olduğu qeydlərə gəlirəm. Beşini tutub evdə saxlayacağam. Şirin bir şeyə ehtiyacım varsa, məndə var ” deyir Qadın sağlamlığı . Digər desert vaxtı hiyləsi: Dondurulmuş ləzzətdən zövqünü uzatmaq üçün kiçik bir qaşıq istifadə edərək kiçik bir dondurma hissəsi yemək.