Həyat

Arıq Ayaqları Heykəlləndirmək üçün Jessica Simpson kimi İdman Edin

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Jessica Simpson, Hazzard Dükləri

Jessica Simpson, öz çəkisi ilə mübarizə aparan hər kəsə ilham verir (kiçik bir balaca belə olsa.) 33 yaşındakı gənc, dəyişkən çəkisi üçün keçmişdə ciddi tənqidlərə məruz qaldı, lakin bu müğənni, aktrisa, dizayner və iki uşaq anası həmişəkindən daha yaxşı görünür. Onun sirləri? Yeməyə qarşı sağlam bir münasibət (o, Ağırlıq İzləyənlərin sözçüsü və istifadəçisidir), müntəzəm məşqlər və kiçik, əldə edilə bilən fitness hədəfləri. Özünüzün böyük bir bədən quruluşunuza doğru getməyə hazırsınız? İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə göstərici var.

Məşq

Simpson 2005-ci ildə rol aldığında Hazzard Hersoqları Yenidənqurma, mükəmməl heykəllənmiş ayaqları ilə məşhur oldu. Təxminən 10 il sonra yenidən Daisy Dukes-i silkələməyə başladı. Yol boyu həftədə dörd gün 45 dəqiqə onunla işləyən şəxsi məşqçisi Harley Pasternakdan biraz kömək aldı. “Bu çox müqavimət təhsili, çox ciyər və boğuşma. Məşq boyunca da ürək patlamaları var ”dedi Simpson ABŞ BU GÜN .

Arıq ayaqları və tonlu bir bədən yaratmağı ümid edirsinizsə, Pasternak, bu qaydada göstərildiyi kimi tövsiyə edir Fitness .

Ayaqları üçün:

Birincisi, gözəl heykəllənmiş ayaqlara sahib olmaq üçün ürək mütləq şərtdir. Pasternak həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə kardio etməyi təklif edir. Velosiped sürməyi, qaçmağı, sıra içi konki sürməyi və nərdivanla qalxmağı sınayın - hamısı ayaqlarınız üçün möcüzələr yaradacaq.
Əllərinizi yanlarınıza qoyaraq yerə baxın, ovuclarınızı aşağı qoyun və sabitlik topunun üstündə buzovlar. Qarın nahiyənizi məşğul edin və topunuzu itələyərək qaldıraraq topuqlarınızla bədəninizə tərəf yuvarlayın. Dabanlarınız topun üstündə olduqdan sonra bədəninizi yerə endirərək başlamaq üçün yavaş-yavaş geri qayıdın. 20 təkrar et və üç dəsti hədəf al.

Glute üçün:

odell beckham jr lisey statistikası

Gəzintinizə bir az təpələr əlavə edin Fitness . 'Meylli gəzinti qarın əzələlərinizi və hamstringsinizi aktivləşdirir, üstəlik dizlərinizdə asandır' deyir Pasternak. Koşu bandında olsanız, meyli səkkiz səviyyəyə qoyun və 30 dəqiqə ən azı 3,5 mil / saat sürətlə gedin. Yürüyüş, dağ velosipedi və pilləkənlərlə qalxmaq da mümkündür.
İndi bir popo heykəltəraşlıq məşqinə keçməyin vaxtı gəldi. Sol ayağınızda, stulun qarşısında iki-üç fut, sağ ayağınızı arxanızdakı oturacaqda saxlayın, sağ dizinizdə yüngül bir döngə qoyun. Əllərinizi çənənizdən və sinənizdən yuxarı tutaraq, sol dizinizi döşəməyə doğru enərkən sol dizinizi 90 dərəcə bükün. Bir sayma tutun və yenidən başlamağa qayıdın. 10 təkrarlayın, tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın. Hər tərəfdən üç dəsti hədəfləyin.

təbiət oğlan ric flair xalis dəyər

Mənbə: Thinkstock

Simpson-u çəkiliş üçün uca formada olan məşqə də cəhd edə bilərsiniz Hazzard Hersoqları . O, məşqçi Michael Alexander-ın köməyinə müraciət etdi, onu hər dəfə çömbəlmə, ağciyər və çəki müqaviməti məşqləri rejiminə qoydu. Xalq . Bir vuruş verməyə hazırsınız? Budur, göstərildiyi kimi öz papatya hersoqlarınıza hazır olmağınıza kömək edəcək bəzi hərəkətlər Xalq .

Beş dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın, sonra çəkiyə davamlılıq hərəkətlərinə başlayın, ardından qaçış zolağında 30 dəqiqəlik kardio idmanı.
Bədən çəkisi squats: Qarşınızda əllərinizi bağlayaraq durun. İki və ya üç dəst üçün 25 təkrar edin. Bunlar cırtdan, hamstrings və quads möhkəmləndirəcək.
İrəli ağ ciyər: Dördlərinizi və qarınqulağınızı tonlandırmaq üçün ayaqlarınızı dəyişdirərək irəli və arxaya addımlayın. Səkkiz-10 təkrarlayın və iki-üç dəsti hədəfləyin.
Ters ciblər: Bir qarın və hamstrings idmanı üçün qısa bir qutudan geri çəkin və ya hər ayağınıza 14 dəfə addım atın. İki-üç dəfə təkrarlayın.
Səyahət ağciyərləri: Düz bir arxa ayağınızla bir otaqda gəzin. Başınız arxa ayağınızla uzlaşacaq şəkildə bir az irəli əyilməlisiniz.
Diz çökməyə bənzər uzatma: Əllərinizə və dizlərinizə qalxın və belinizi düz tutun, əllərinizi çiyinlərin altından, dizlərinizi itburnu altından. Bir ayağınızı yuxarıya qaldırın, başdan ayağa düz bir xətt yaradın. Üç dəsti hədəfləyən 10 təkrar alternativ ayaqları.
Bir ağciyər mövqeyindən bicep qıvrımları: Arxa ayağınız ayağınızın üstündə olması üçün bir cəld vəziyyətdə durun. Dumbelllərinizi hər əlinizdə tutaraq, üç dəst üçün 18 pazılı qıvrımlar edin. Bu mövqe də absesinizi düzəldir.
Ağciyər mövqeyindən yanal qaldırmaq: Pazı kıvrılmalarından dərhal sonra ayaqları ağciyər mövqeyinə keçirin və dumbbell tutarkən silahlarınızı hər iki tərəfə düz qaldırın. Üç dəst üçün 18 təkrar et.

Mənbə: Thinkstock

Pəhriz

Weight Watchers sözçüsü olaraq (ilk dəfə 2011-ci ildə qızı Maxwelldən hamilə olarkən proqramla imzaladı), əlbəttə ki, pəhriz planının böyük bir vəkilidir. Mart ayında 2013-cü ilin may ayında Ace oğlu dünyaya gətirdikdən sonra hədəf çəkisinə çatdığını bildirdi. Ace dünyaya gəldikdən sonra Simpson, Sadə Başlanğıc planını istifadə edərək cəsədini körpə öncəsi çəkisinə gətirməyə başladı. insanların bal saymasını tələb etməyən iki həftəlik bir proqram. Alış-veriş siyahısı və yeməklər və qəlyanaltılar üçün seçim menyusu, hər birinə bir neçə təmtəraq əlavə olunur ABŞ BU GÜN .

Plan, pəhrizin ilk ayı ərzində kilo itkisinin qısa və uzunmüddətli kilo itkisi müvəffəqiyyətli olduğunu söyləyən araşdırmalara əsaslanır. Simpson izah etdi ABŞ BU GÜN proqramı yaxşı bacardı və sonra bal saydığı PointsPlus proqramına qayıtdı. Weight Watchers istifadə edərək, Simpson moderasiya və sağlam alternativlər tapmağı öyrəndiyini söylədi.

“Mənim üçün əyləncəli bir şey dondurma kimidir, buna görə dörd xal üçün Skinny Cow ala bilərəm və bilirəm ki, o gün istədiyim şəkər olacaq. Bu gün sadəcə səkkiz nöqtəli nahar etdik və Wendy’s-dən süni ədviyyəli bir toyuq sendviçiydi, amma Wendy's-dən deyildi - bunu sağlam bir şəkildə etdik ”dedi Simpson. ABC News müsahibə. Simpson yeni və əyləncəli resept üçün Weight Weight Watchers rəqəmsal jurnalına baxır, Ana qidalar və hətta özünün bəzi tövsiyələrini də inkişaf etdirdi ABC News . Məsələn, Simpson pizzanı sevir. Onun həlli? Daha sağlam bir versiya: tortilla üzərində pizza.

Dadlı və sağlam bir möhtəşəm resept axtarırsınızsa, Ağırlıq İzləyənlərin planından Simpsonun favoritlərindən biri olan bu İtalyan Bişmiş Yumurta və Tərəvəzli Ramekins reseptini hazırlamağa çalışın. Redbook . Dörd porsiya hazırlayır, porsiyada 157 kalori ehtiva edir və sizin üçün hesablama balları üçün 4 PointsPlus dəyəri var.

İtalyan Bişmiş Yumurta və Tərəvəz Ramekinləri

Tərkibi:

1 kilo gavalı pomidor, 1 düymlük parçalara kəsin
1 qırmızı bolqar bibəri, 3/4 düymlük parçalara kəsilir
Uzunluğu dörddəbirinə düzəldilmiş 1 balqabaq, 3/4 düymlük hissələrə çarpaz şəkildə kəsilir
1 soğan, uzununa yarıya bölünmüş və dilimlənmişdir
2 böyük sarımsaq dişləri, doğranmış
1/2 çay qaşığı qurudulmuş reyhan
1/2 çay qaşığı duz
1/4 çay qaşığı qara bibər
4 böyük yumurta
1/4 stəkan yağsız Parmesan pendir

İstiqamətlər: Fırını 400 dərəcə Fahrenhayt dərəcədə qızdırın və yapışmayan sprey ilə iri, dayaz bir qızartma qabı yaydırın. Pomidor, bibər, balqabaq, soğan, sarımsaq, reyhan, duz və istiot qabın içinə qoyun və yapışmayan sprey ilə çiləyin. Palto atmaq. Bəzən qarışdıraraq tərəvəzlər qaralıncaya qədər xırtıldayan qədər təxminən 30 dəqiqə qovurun.

Səkkiz və ya 10 unsiyalı ramekinləri və ya xəmir fincanlarını yapışmayan spreylə çiləyin. Tərəvəzləri fincanlar arasında bərabər bölün. Tərəvəzlərin ortasında bir quyu düzəldin və hər bir stəkana bir yumurta ayırın. Parmesan pendirinə çiləyin. Çörək qabına stəkanlar qoyun və yumurtalar yeni qurulana qədər 20-25 dəqiqə bişirin. Əlavə ucu: Yemək halına gətirmək üçün bişmiş yumurtaları az kalorili tam buğda tostu ilə süfrəyə verin.