Mədəniyyət

Tuna balığı konservi ilə hazırladığınız asan qəlyanaltılar

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Konservləşdirilmiş ton balığı ucuz və dolğun bir protein mənbəyi ola bilər, lakin az adam buna həyəcan verici bir qəlyanaltı deyəcəkdir. Ancaq yeməklər arasında ton balığı yeyirsinizsə, bla ilə kifayətlənmək lazım deyil. Yaratıcı qarışıqlıqlar və xidmət tərzlərindəki qıvrımlar (daha çox darıxdırıcı sendviç yoxdur) təvazökar tuna qutusunu həqiqətən yemək istədiyiniz qəlyanaltıya çevirə bilər. Üstəlik, niasin, selenyum və B12 vitamini kimi dəyərli qidaları, eləcə də qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənmiş bu qəlyanaltıdan istifadə etməklə əsas yağ turşularını alacaqsınız.

“Həmişə ya konservləşdirilmiş ton balığı, ya da konservləşdirilmiş qızıl balığın əlində saxlamağa çalışıram. Omeqa-3 almaq üçün əla bir şeydir ”deyə qeydiyyatdan keçmiş dietoloq Manuel Villacorta qeyd etdi Men's Fitness-a danışdı , sürətli bir qəlyanaltı lazım olduqda bir az əhəng suyu ilə düyü krakerində yeyəcəyini əlavə etdi.

troy aikman nə qədər dəyərlidir

Kiçik bir sitrus əlavə etmək ton balığı caz etmək üçün bir yoldur, ancaq yeganə seçiminizdən çox uzaqdır. Tuna bişmiş yumurta içərisinə doldurulmaqdan, kraker yayılmasına çevrilməsinə qədər həqiqətən çox yönlü bir qidadır. Hazırlanması asan beş ton balığı qəlyanaltı reseptlərindən birini sınayın və özünüz baxın.

1. Tuna ilə doldurulmuş avokado

Tuna ilə doldurulmuş avokado | iStock.com

Karbohidratlarda yüngül və sağlam yağlarla dolu olan bu ton balığı ilə doldurulmuş avokado qəlyanaltı sizi ağırlaşdırmadan dolduracaqdır. Üstəlik, hazırlamaq o qədər sadədir ki, hətta bu mini yeməyi iş yerindəki fasilə otağında qamçılaya bilərsiniz. Nəticə, günün qalan hissəsi boyunca sizə güc verəcək bir qəlyanaltıdır. Tarif Martha Stewart .

Tərkibi:

1 yetişmiş avokado
Zövq və 1 limonun suyu
1 çay qaşığı təmiz zeytun yağı
1 (6-ons) bahar suyunda albacore ton balığını qata bilər
1 xörək qaşığı günəbaxan toxumu
Duz və təzə üyüdülmüş qara bibər
Qarnir üçün təzə reyhan yarpaqları (istəyə görə)

İstiqamətlər: Avokadonu uzununa yarıya endirin və çuxuru götürün. Hər yarısından 2 xörək qaşığı avokado əti çıxarın və qalan ətləri qalsın.

4 xörək qaşığı avokadonu limon suyu və zeytun yağı ilə hamar olana qədər əzin. Ton balığı, günəbaxan toxumu, limon qabığının yarısı və dadına görə duz və istiot atın. Yarımlarını ton balığı qarışığı ilə doldurun, isterseniz qalan limon qabığı və reyhanla bəzəyin. Dərhal bir qaşıq ilə xidmət edin.

2. Toskana üslubunda ton balığı salatı

Toskana tərzi ton balığı salatı | iStock.com

Cannellini lobya ilə qarışdırılmış ton balığı klassik bir İtalyan yeməyidir. Albalı pomidor şəklində çox miqdarda zülal və bəzi təzə tərəvəzlər olan köhnə gözləmə rejiminin bu sadələşdirilmiş versiyası 10 dəqiqə ərzində hazırdır və ləzzətli olur. Qalıqları iki gün soyuducuda saxlayacaq. Tarif Yaxşı yemək .

Tərkibi:

Qurudulmuş 2 (6-ons) qutu yığın yüngül ton balığı
1 (15-ons) cannellini və ya böyük şimal kimi kiçik ağ lobya yuyulur
10 albalı pomidoru dörddəbirinə düzəldilmişdir
Kəsilmiş və dilimlənmiş 4 dənə soğan
2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
2 xörək qaşığı limon suyu
¼ çay qaşığı duz
Dadmaq üçün təzə üyüdülmüş bibər

Təlimatlar: Tuna, lobya, pomidor, soğan, yağ, limon suyu, duz və istiotu orta qabda birləşdirin. Yumşaq qarışdırın. Xidmətə hazır olana qədər soyudun.

3. Tuna ilə doldurulmuş yumurta

Qaynadılmış yumurta | iStock.com

Tuna qutusundan əldə edə biləcəyinizdən daha çox zülal istəyirsiniz? Tuna ilə doldurulmuş yumurta üçün bu resept, əzələ yaradan qidalandırıcı maddənin ikiqat dozasını verir və məşqdən sonra mükəmməl bir qəlyanaltıdır. Tarif Hər gün Paleo .

Tərkibi:

6 qaynadılmış yumurta
2 xörək qaşığı mayonez, tercihen evdə hazırlanır
1 doğranmış yaşıl soğan
2 çay qaşığı limon suyu
2 çay qaşığı Dijon və ya sarı xardal
1 (5 ons) tuna qutusu
Doğranmış turşu (istəyə görə)

Təlimatlar: bişmiş yumurtaları soyun. Uzunlamasına yarıya bölün. Sarıları götürün və kiçik bir qaba köçürün. Mayonez, soğan, limon suyu və xardal qaba əlavə edin və qarışdırmaq üçün yaxşı qarışdırın. Tuna və turşu ilə qarışdırın (istifadə olunursa). Yumurtanın yarısına qaşıq qoyun və süfrəyə verin.

4. Tuna daldırma

Ton balığı | iStock.com

Boursin pendirinin və yağlı ton balığının qarışığı ilə hazırlanmış bu qaymaqlı daldırma, əyləncələr üçün mükəmməl sadə qəlyanaltıdır. Bütün maddələri bir yemək prosessorunda birləşdirin, sonra bir qaba qaşıq qoyun və kraker və ya təzə kəsilmiş tərəvəzlərlə verin. Relish-dən resept .

Tərkibi:

1 (5.2-unsiya) çəllək Sarımsaq və göyərti ilə bursin pendir
1 (5-ons) tuna, yağa doldurulmuş, qurudulmuş və soyulmuş bilər
3 yaşıl soğan, doğranmışdır
2 xörək qaşığı təzə düz yarpaqlı cəfəri
2 çay qaşığı təzə limon suyu

Təlimatlar: Bursin, ton balığı, soğan, cəfəri və limon suyunu bir yemək maşınında birləşdirin. Birləşdirmək üçün nəbz. Soyuq.

5. Tuna Kağızlarla Yayılır

Tuna yayılmışdır | iStock.com

Yenidən ilham verməyən ton balığı salatını hazırlamaqdansa, oruc balığı ilə yayılmış ton balığı üçün bu resepti sınayaraq işləri dəyişdirin. Ciddi yeyir . Sadə pate bənzər qəlyanaltı, kraker və ya tostda verilə bilər və günortadan sonra sürətli bir loxma üçün idealdır.

Tərkibi:

Harun Rodjerin uşaqları varmı?

1 tuna quru, qurudulub
1 xırda doğranmış 1 xırda sarımsaq
2 xörək qaşığı zeytun yağı
3 hamsi
1 çay qaşığı xardal
2 xörək qaşığı mayonez
Duz və istiot
Zövq və 1 limonun suyu
1 xörək qaşığı asma, üstəlik qarnir üçün əlavə
Bir neçə çimdik doğranmış cəfəri, kəklikotu yarpaqları və ya kəsilmiş soğan

Təlimatlar: İlk 6 maddəni bir qida prosessoruna atın və yaxşı qarışana qədər nəbz vurun. Bir neçə çimdik duz, limon qabığı və bir çay qaşığı limon suyunu əlavə edin və nəbzini birləşdirin. Yayımı bir qaba qırpın, qapaqları qarışdırın və dadına görə bibər əlavə edin. Ton balığı tostun və ya krakerin üzərinə yaydırın və əlavə üzlüklər və bir çimdik təzə yaşıl otlar ilə bəzəyin.

Meganı Twitter-də izləyin @MeganE_CS