Mədəniyyət

Əzələ yaratmağınıza kömək edəcək asan Crockpot tərifləri

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Əzələ qurmaq mövzusunda ciddisinizsə, bilirsiniz ki, yalnız idman zalı vurmaq sizə istədiyiniz bədən quruluşunu vermir. Həqiqətən kəsilmək üçün də düzgün yeməlisən. Toplu yığmaq istəyən insanların çoxu üçün bu, çox miqdarda protein və bədənin çətin bir məşqdən sonra özünü bərpa etməsinə kömək edən digər vitaminlər və minerallarla zəngin bol qidalar yemək deməkdir.

Əzələ quran bir pəhrizdə qalmaq çətin ola bilər. Zülal kokteylləri, kəsmik və toyuq döşləri bədəninizə ehtiyac duyduğu yanacaq vermək üçün əlverişli yollardır, ancaq bir müddət sonra bir az cansıxıcı ola bilərlər. Bəs iş, idman zalı və həyatınızın qalan hissəsi arasında kimin yemək bişirməyə vaxtı var?

Yavaş ocağa daxil olun. Bu lazımlı dəzgahla bir neçə dəqiqə ərzində dadlı, faydalı yeməkləri bir yerə yığa bilərsiniz. Yeməyinizi hazırlamaq üçün səhər və ya axşam bir neçə dəqiqə çəkin və məşqdən sonra qapıdan girən kimi yeməyə hazır ləzzətli bir yemək yeyəcəksiniz. Budur ağırlıq otağı sayına daxil olduğunuz saatları düzəltməyə kömək edəcək beş resept.

1. Ispanaq, Pomidor və Feta ilə yavaş bişirən Yunan Mərci Çorbası

Qırmızı mərci, makaron və tərəvəz ilə şorba

Mərci şorbası | iStock.com

Buna Popeye effekti deyin. Elm adamları tapdılar ispanaq kimi qidalarda çox miqdarda olan nitratların istehlak edilməsi, əzələ gücünü artırmağa kömək edə bilər. Mərcimək kimi yüksək proteinli bir qida ilə qoşulduqda (1 stəkan bişmiş mərcimək 18 qram protein ehtiva edir), bu şorba reseptində olduğu kimi Kalyn's Mətbəx , əzələ qurma mükəmməl yeməyiniz var.

Tərkibi:

2 stəkan qəhvəyi mərci, yuyulub götürülmüşdür
8 stəkan tərəvəz və ya toyuq suyu
1 orta soğan, kiçik zar
1 stəkan doğranmış kərəviz, kifayət qədər kiçik parçalara doğranmışdır
1 xörək qaşığı Yunan ədviyyatı
1 çay qaşığı quru kəklikotu
2 çay qaşığı qurudulmuş kekik (tercihen Yunan və ya Türk)
1 xörək qaşığı doğranmış sarımsaq
Dadmaq üçün təzə üyüdülmüş qara bibər
1 (14½-ons) şirə ilə doğranmış pomidorları xırda bilər
1 dəstə ispanaq yarpağı, gövdəsi kəsilmiş, doğranmış və yuyulur
2 xörək qaşığı təzə sıxılmış limon suyu
Servis üçün əzilmiş feta pendir

İstiqamətlər: Soğan, kərəviz, mərcimək, tərəvəz və ya toyuq anbarı, yunan ədviyyatı, qurudulmuş kəklikotu, qurudulmuş kekik, doğranmış sarımsaq, qara bibər və konservləşdirilmiş pomidorları 5 kvartallıq yavaş ocağın qabına şirəsi ilə birləşdirin. Üzərinə örtün və ən yüksəkdə 4 saat və ya aşağıda 8 ilə 9 saat arasında və ya mərcimək yumşalana qədər bişirin. (Təzə mərcimək köhnələrindən biraz daha sürətli bişəcək.)

Mərcimək tam bişdikdə ispanağı doğrayın və yuyun. Şorbaya limon suyu ilə birlikdə göyərti əlavə edin. Şorba çox qalın görünsə, bir az daha əlavə edin. Yavaş ocağın səsi azdırsa, yuxarıya çevirin. Üzərini örtün və 30 dəqiqə daha bişirin.

Reggie Bush hansı mövqedə oynayır

Küplərə şorba qoyun, üstünə bir az əzilmiş feta qoyun və süfrəyə verin.

2. Sağlam Crockpot Səhər yeməyi güveç

Yumurta güveç | iStock.com

Yumurta ucuz və bişirmək asandır, üstəlik zülalla (hər qabığın içərisində təxminən 6 qram var), B vitaminləri və digər qidalarla zəngindir. Ancaq bunları yavaş ocağa qoymaq barədə heç düşünməmisiniz. Bu yavaş ocak güveç resepti Apple of My Eye əsas, cansıxıcı yumurtaları sağlam tərəvəzlərlə və səhər yeməyi üçün həqiqətən yatağınızdan qalxmağa can atacaq bir dadlı donuz ilə bəzəyir. Üstəlik, asanlıqla istiləşir, belə ki, bir neçə gün davam edəcək bir səhər yeməyiniz olacaq.

Tərkibi:

8 yumurta
4 yumurta ağı
¾ fincan süd
2 çay qaşığı daş xardal
½ çay qaşığı sarımsaq duzu
1 çay qaşığı duz
½ çay qaşığı bibər
1 30 unsiya torba dondurulmuş xaş qəhvəyi
4 zolaq bişmiş donuz (istəyə görə)
½ təxminən doğranmış soğan
Təxminən doğranmış 2 bolqar bibəri
Təxminən doğranmış 1 kiçik brokoli başı
6 unsiya çedar pendir

Təlimatlar: Yumurtaları, yumurta ağlarını, süd, xardal, sarımsaq duzu, duz və istiotu orta qabda çırpın. Kənara yığmaq.

Yavaş ocağınızın içini azca yağlayın. Xaş qəhvəyi rənginin yarısını altındakı bir təbəqəyə qoyun. Üzərinə donuz əti, doğranmış soğan, bolqar bibəri, brokkoli və pendir qoyun. Qaş qəhvəyi rənginin digər yarısını üstə qoyun, sonra qalan donuz, tərəvəz və pendirdən başqa bir qat əlavə edin. Yumurta qarışığını tökün.

Üzərini örtün və alçaqda 4 saat bişirin. İsti xidmət edin.

3. Yavaş bişirici Bizon Çili

Çili | iStock.com

Toplu yığma missiyasındasınızsa, ət piştaxtasında avtomatik olaraq mal əti əldə edə bilərsiniz. Bizon daha yaxşı bir alternativ ola bilər. Yağ və kalorisi adi mal ətindən daha azdır, amma yenə də zülal baxımından zəngindir , 3½ ons xidmət başına 28 qramdan bir az çoxdur. Bu doymuş çili reseptində sınayın Dr. Balta .

Tərkibi:

2 lirə torpaq bizonu
1 soğan, doğranmışdır
4 sarımsaq dişi, doğranmışdır
1 stəkan bolqar bibəri, doğranmışdır
1 stəkan yerkökü, doğranmışdır
1 stəkan kərəviz, doğranmışdır
İstədiyiniz və doğranmış 1 jalepeño
1 (28 unsiya) pomidor əzə bilər
1 (14-unsiya) doğranmış pomidor
½ 1 (15-unsiya) pomidor sousundan
1 ədəd qara lobya, qurudulur
1 böyrək lobya, qurudulur
2 xörək qaşığı çili tozu
1 xörək qaşığı kekik
1 xörək qaşığı reyhan
1 xörək qaşığı kimyon
1 çay qaşığı adobo sousu
Dəniz duzu və qara bibər dadına görə
½ çay qaşığı qayen bibəri
Xama, sürtgəcdən keçirilmiş pendir, doğranmış yaşıl soğan (istəyə görə qarnir üçün)

Təlimatlar: Soğanları, sarımsağı və bizon ətini böyük bir tavada və ya başqa bir tavada orta istilikdə sote edin. Ət artıq çəhrayı olmadıqdan sonra yavaş sarıncağa sarımsaq və soğan əlavə edin. Qalan bütün maddələri əlavə edin, qarışdırın və örtün. Ən az 8 ilə 10 saat bişirin.

Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Kassaların içinə qoyun və xama, pendir, yaşıl soğan və ya seçdiyiniz digər yağlarla verin.

lebron james necə məşhurlaşdı

4. Çuğundurlu və Brüssel Cücərmiş Otlu Toyuq

Bitki mənşəli toyuq və kök tərəvəzləri | iStock.com

Ispanaq kimi, çuğundur da kömək edə biləcək yaxşı bir nitrat mənbəyidir güclü əzələlər qurun . Bu resept sizin üçün yararlı çuğundurları (çoxlu miqdarda lif və kaliumla) toyuqdakı yağsız protein və Vitamin-C ilə zəngin Brüssel cücərtiləri ilə sağlam, dadlı yemək üçün birləşdirir. Tarif Ölkə həyatı .

Tərkibi:

1 xörək qaşığı Koşer duzu
2 çay qaşığı bibər
1½ çay qaşığı quru kəklikotu
1 çay qaşığı təzə üyüdülmüş bibər
1 tam toyuq
1 limon
1 böyük kərəviz qabırğası
1 qırmızı soğan
4 diş sarımsaq
Baby funt körpə yerkökü
Small kiçik çuğundur funt
12 böyük Brüssel cücərti
1½ çay qaşığı Dijon xardal
Təzə rozmarin yarpaqları

Təlimatlar: İlk 4 maddəni qarışdırın. Boyundan və diş kisələrindən toyuqdan çıxarın və atın. Duz qarışığı ilə toyuq səpin. Limonu toyuq boşluğuna qoyun. Bacakları mətbəx ipi ilə bağlayın və qanad uclarını altına çəkin.

Kərəviz, soğan və sarımsağı yüngülcə yağlanmış 6 kvartallıq yavaş ocağa tək bir təbəqəyə qoyun. Toyuğu soğanların üstünə qoyun, döş tərəfi yuxarı. Qalan tərəvəzləri toyuq ətrafına düzün və sıxın. Qalan duz qarışığı ilə tərəvəzləri səpin.

Üzərini örtün və aşağı 8 saat və ya bitənə qədər bişirin. Toyuğu bir xörək yeməyinə çıxarın. Çuğundurdan dəriləri ovuşdurun və dörddə bir yerə kəsin; toyuq ətrafındakı digər tərəvəzlərlə düzəldin. Rozmarin ilə bəzəyin. Xardalı yavaş ocaqda qalan bişmiş şirələrə çırpın; dadmaq üçün duz və istiot ilə mövsüm. Toyuqlu sousa xidmət edin.

5. Şirin Kartoflu Crockpot Donuz Tenderloin

Donuz şam yeməyi | iStock.com

dan davaları kimin üçün oynadı

Donuz bonfili yağsız, əzələ əmələ gətirən zülalın əla bir mənbəyidir - 3 unsiyalı porsiyon 22 qramdan ibarətdir. Hazırlanması inanılmaz dərəcədə asan olan bu resept, ətini A vitamini və liflə dolu şirin kartoflarla birləşdirir. Nəticə sizin üçün də yaxşı olan ləzzətli bir rahat yeməkdir. Tarif Mədəni Mağara Adamının Yeməyi .

Tərkibi:

3 ilə 5 lirəyə qədər sümüksüz donuz ətindən qovurma
1 ağ soğan, dilimlənmişdir
Soyulmuş və dilimlənmiş 2 nənə dəmirçi alma
5 diş sarımsaq
1 şirin kartof soyulmuş və kublar şəklində doğranmışdır
1 xörək qaşığı qurudulmuş rozmarin
1 xörək qaşığı quru kəklikotu
3 qurudulmuş dəfnə yarpağı
2 xörək qaşığı alma sirkəsi
Choice seçdiyiniz fincan ehtiyatı
Dadmaq üçün duz və istiot

Təlimatlar: Dilimlənmiş soğan, alma və şirin kartof qatını yavaş ocağınızın altına qoyun.

Donuz ətində 5 dərin delik açmaq üçün bir bıçaq istifadə edin. Hər bir çuxura sarımsaq dişini daxil edin. Əti duz və istiotla bişirin və sonra tencereye qoyun, yağ tərəfi aşağı.

Donuz ətini rozmarin və kəklikotu ilə səpin və dəfnə yarpaqları əlavə edin. Üstünə alma, soğan və şirin kartofun qalan hissəsini əlavə edin. Alma sirkəsini tökün və stoklayın.

Üzərini örtün, qazan qabını aşağıya qoyun və 8 saat və ya donuz əti daxili istiliyi 160 dərəcəyə çatana qədər bişirin.

Twitter-də Meganı izləyin @MeganE_CS