Həyat

Özünüzü aşağı qaçırmadan əvvəl için: Nəmləndirmə üçün 5 tövsiyə

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Qaçış zamanı dehidrasiyanın qarşısını almaq çətindir. Uzun məsafələrə qaçırsınızsa və ya isti temperaturda işləyirsinizsə, susuz qalmaq çox asandır və bu, dərhal performansınıza zərər verə bilməz, həm də uzun müddət sizə zərər verə bilər (nəzərdə tutulmuşdur).

Şirələrin qaçarkən axan vəziyyətdə qalması qeyri-mümkün görünə bilər, amma bir çoxlarının anlamadıqları odur ki, H2O səviyyələrini yüksək səviyyədə saxlamaq üçün əllərində su şüşəsi saxlamağa ehtiyac yoxdur. Təcrübəli idmançıların daha uzun qaçışlarında nəmlənmələrini təmin etdiklərini və bundan sonra dehidrasiyanın təsirlərindən əziyyət çəkməmələrini təmin edən bir neçə tövsiyə və tövsiyə. Bu tövsiyə ilə qısa müddətdə yarışa hazır olacaqsınız.

Mənbə: Thinkstock

1. Qaçışdan əvvəl nəmləndirin

Bir çox yeni idmançı və hətta veteran qaçışçı idman etmədiyi üçün nəmlənməyin vacib bir üsulu budur. Hər kəs qaçdıqdan sonra su içir, ancaq qaçmaqdan əvvəl su içməyiniz də vacibdir ki, qarşılaşacağı su itkisinə bədəninizi hazırlayın. Runner's World qaçışdan bir-iki saat əvvəl səkkiz-16 unsiya içməyinizi məsləhət görür - idman içkiləri su ilə qoşulduqca da yaxşıdır. Əlavə maye və əlavə banyo gəzintilərindən qaçınmaq üçün təxminən 16 unsiya sonra içməyi dayandırın və işə başlamazdan əvvəl dörd ilə səkkiz unsiya için. Beləliklə, qaçışınızdan əvvəl yaxşı nəmlənəcəksiniz, ancaq mədənizdə həddindən artıq su gəzirsiniz.

Hələ əvvəlcədən işləyən nəmləndirmənin vacib olduğuna inanmırsınız? Runner's World tərəfindən aparılmış 2010-cu il üzrə bir iş barədə məlumat verildi Atletik Hazırlıq Jurnalı 12 dərəcə bir yarışa başlayan və 80 dərəcə bir gündə susuz qalan koşucuların nəmləndirildikləri ilə müqayisədə təxminən iki yarım dəqiqə daha yavaş bitirdiklərini gördülər. Çünki susuzlaşdırma qan həcminizin azalmasına səbəb olur və bu da vücudunuzun istilik ötürmə qabiliyyətini aşağı salır, ürəyinizi daha sürətli döyünməyə məcbur edir və bədəninizin aerob tələblərinə cavab verməsini çətinləşdirir.

Nümunə: İşə başlamazdan əvvəl bir-iki su şüşəsi iç. Kiçik bir məşq hazırlığı uzun bir yoldur.

Mənbə: Nathan Sports

2. Qaçış zamanı nəmləndirici kəmər taxın

Əvvəlcədən nəmləndirdikdən sonra qaçış zamanı necə maye qəbul edəcəyinizi müəyyənləşdirmək də vacibdir. Bir çox mütəxəssis, koşucuların bir qaçış bir saat çəkməsə, hər 15-20 dəqiqə bir qaçışda ən az üç-altı unsiya su içdiklərindən əmin olmalarını təklif edir. Bir saatdan çox qaçırsınızsa, hər 15 dəqiqədən bir içməyi planlaşdırmalısınız.

Ancaq əvvəllər də dediyimiz kimi, qaçarkən içki içmək deməkdən daha asandır və bu səbəbdən də suyun axmasını təmin etmək üçün çoxları nəmləndirici kəmərlər kimi zərif qaçış mexanizmlərini cəlb edirlər. Bunlardan birini bağlamaq üçün mütəxəssis bir qaçışçı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz - yalnız ağıllı olmalısınız və istənilən koşu və ya idman malları mağazalarında kəmərləri əldə edə bilərsiniz.

Yaxşı, bu zərif kəmərlər necə işləyir? Sadəcə onları belinizdən bağlayırsınız; dörd altı unsiya şüşə saxlayırlar. Suya asanlıqla giriş imkanı verir və şüşələri əlinizdə saxlamağınızı tələb etmirlər. Üstəlik, onlar formaya uyğundur və tənzimlənə bilər, belə ki, onların yıxılması və ya mane olmaları üçün narahat olmayın. Bir çox mütəxəssis qaçışçı onlara iki baş barmağı verir.

Mənbə: Thinkstock

3. Təlim kursunuz boyunca su stansiyaları qurun

Nəmləndirici kəmərdən imtina etmək istəyirsinizsə, müəyyən su şüşələrinin harada olduğunu və nəmləndirmə üçün sürətli bir fasilə verə biləcəyinizi bilmək üçün təlim kursunuz boyunca su stansiyalarını gizlətmək seçiminiz də var. Rəsmi yarışlar zamanı su stansiyaları həmişə sahəni düzəldir, ancaq öz şüşələrinizi quraraq bu texnikanı təqlid edə bilərsiniz. Qaçışınızın uzunluğundan asılı olaraq, bir su şüşəsini saklamaq üçün iki-dörd ləkə seçin. Hər 15 dəqiqədə bir üç-altı unsiya qaydaya sadiq qalın və buna görə plan qurun. Su stansiyaları sizə nəfəs almaq üçün yaxşı yerlər verəcək və qan həcminin düşməməsini təmin edəcəkdir.

Mənbə: Camelbak

4. Özünüzü nəmləndirici sırt çantası ilə təchiz edin

Son seçim: Nəmləndirici sırt çantası ilə silahlana bilərsiniz. Bəli, səsləndiyi qədər sərin. Adından da göründüyü kimi, nəmləndirici sırt çantaları qaçışçıların arxasına taxılır və idmançılara paketə yapışdırılmış bir saman və qapaqdan maye paylayaraq əllərindən istifadə etmədən içməyə imkan verir. Paketin içərisində maye saxlayan və asanlıqla doldurula bilən “kisə” var. Kiçik bir bel paketi ümumiyyətlə 70 unsiya maye daşımaq qabiliyyətinə sahib olsa da, birdən çox kisəsi olan daha böyük sırt çantaları 3 litrdən artıq maye saxlaya bilər. Koşuculara hər an su içmək və bir insanın səthinə bərabər şəkildə səpərək mayenin ağırlığını hiss etmək məcburiyyətində qalmırlar.

İndi qaçış zamanı nəmləndirməmək üçün həqiqətən heç bir bəhanəniz yoxdur. Kəməri bağlayın, sırt çantasını çəkin və ya sadəcə əvvəlcədən planlaşdırın və marşrutunuzda sürətli su fasiləsini təşkil edin.

Mənbə: Thinkstock

yasemin yalançının indi neçə yaşı var

5. Qaçdıqdan sonra nəmləndirin

İşdən sonra daima vacib olan nəmləndirmə bu gün qeyd edilməli olan son şeydir. Tipik olaraq, hər kəs idmanından sonra bir növ maye içir, istər su, istərsə də idman içkisi olsun, eyni zamanda bu mayeni kifayət qədər içmək və lazımi növü içmək də vacibdir. Oxuyun: Soda və meyvə suyu kimi içkilər, qaçışdan sonra sizi lazımi dərəcədə nəmləndirmir.

Bir qaçışdan sonra kifayət qədər nəmləndirdiyinizdən əmin olmaq üçün məşq zamanı itirdiyiniz mayenin miqdarını təyin etməyə kömək etmək üçün idmandan əvvəl və sonra çəkinizi düşünməlisiniz. Daha sonra qaçış zamanı itirilən hər funt üçün 24 unsiya qədər maye içməli olduğunuz ümumi qaydanı tətbiq edə bilərsiniz. Bədən çəkiniz artmışdırsa, həddindən artıq nəmlənmişsiniz və gələcək məşq seanslarında daha az maye içməlisiniz. Gün ərzində məşq etdikdən sonra sidiyinizin rəngini də nəzərə almalısınız. Qaçdıqdan sonra sidiyiniz tünd sarı rəngdədirsə, açıq sarı rəngdə olması lazım olduğundan nəmləndirməyə davam etməlisiniz. Qaçdıqdan sonra su içmək üçün bir məsləhətə ehtiyacınız yoxdur - sadəcə için və kifayət qədər için!