Həyat

Courteney Cox’un Məşq Planı: Uğurunun Sirləri

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Courteney Cox, Cougar Town

49 yaşlı Courteney Cox, tonlu bədəni, qatil absesi və canlı görünüşü ilə məşhurdur. Birincisi Dostlar aktrisa və mövcud ulduz Cougar Town 9 yaşındakı qızına qulluq etməyi də əhatə edən məşğul həyat tərzinə baxmayaraq gənc bir bədən quruluşunu qoruya bildi. Güc məşqlərinə diqqət yetirərək problemli nöqtələrini hədəf almasına kömək edən məşqçisi Michelle Lovittə qismən təşəkkür edə bilər. Digər hissəsi, əksəriyyəti olduqca sərt bir diyeter olan Cox'a aid edilə bilər. Qalan müddətdə kifayət qədər sağlam qidalanarkən az və ya karbohidratsız pəhrizlərdə iştirak etdiyi bilinir. Yəqin ki, çoxumuz bir gün oyanmayacaq və Cox kimi uğurlu bir aktyor olmasaq da, (nəhayət) onun kimi bir bədənlə oyana bilərik. İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu.

Cox kimi məşq

'İdman fəlsəfəm həyatda aktiv olmaq və etdiyim işdən zövq almaqdır' dedi Cox Forma . 'Mən həmişə idmanı sevirəm və aktiv olmağın yalnız fiziki sağlamlığı deyil, həm də ruhi sağlamlığı qorumaq üçün vacib olduğunu hiss edirəm.'

Cox, xüsusilə kardiyo ilə məşqlərinə gəldikdə müxtəlifliyə diqqət yetirir. Bir vaxtlar həvəsli bir qaçışçı, indi Pilates, tennis, sörf, yoga, velosiped sürmə, güc təhsili və döyüş sənətlərinə də diqqətini çəkir. Forma . Ancaq Cox-un verdiyi bəzi əzələ tərifinə sahib olmağı ümid edirsinizsə, tennis oynamaqdan daha çox şey etməlisiniz. Bu Lovittin tövsiyə etdiyi məşq sessiyalarından birini sınayın və ya hamısını həftədə, hər biri ilə etməyə çalışın Fitness .

Sessiya 1: Bədənin yuxarı tonlamasına odaklanın, iki növ müqavimət zolağından istifadə edərək hər açıdan hərəkət edin, ardından titrəmə güc plakasında soyudun. 'Courteney'nin ən sevdiyi maşın' dedi Lovitt Fitness .

Sessiya 2: 75 dəqiqəlik kardio seansa (koşu bandı aralıqlarını düşünün) və sonra aşağı bədənə çömbəlmək və ağciyər qarışığına imza atın. Bu seansı edərkən, ürək işlətdiyiniz zaman intensivliyinizi izləmək üçün bir nəbz monitorundan istifadə edin (Cox edir). Əks təqdirdə, yalnız intensivliyiniz səviyyəsində təxmin edirsiniz və özünüzü aldatmaq istəmirsiniz.

Sessiya 3: Koşu bandı aralıqları ilə başlayın və daha çox bədən gövdəsi üçün müqavimət zolaqlarına qayıdın. Sınaq üçün əla bir hərəkət, çarpaz bədən pazı kıvrımıdır. Bunu etmək üçün, sağ ayağınızla kəmər bağlama müqavimət bandının bir ucunda durun (şəkil 8 düşünün) və digər ucunu sol əlinizdə tutun, zolağı bədəninizdə sol çiyninizə doğru bükün.

Lovitt izah edir ki, bədəninizin yuxarı hissəsini tonlamaqla daha az maraqlanırsınız və glutlarınızı Cox-a bənzəməsi üçün onları möhkəmləndirməyə daha çox diqqət yetirirsinizsə, bu məşqə keçin. Özünü . Gündə yalnız 20 dəqiqə çəkir və sürətlə arxanı tonlamağa və incəltməyə başlayacaqsınız - yalnız dəstlər arasında 30-60 saniyə istirahət etdiyinizə əmin olun. Lovittin məsləhəti: nəbz monitorundan istifadə edərək 30-60 dəqiqə əlavə bir koşu bandında yürüyüş və ya hop atın. Əlavə bir təkan vermək üçün başqa bir şəkildə yağ yandırma bölgəsi olaraq bilinən maksimum ürək dərəcənizin yüzdə 60 ilə 85 arasında qalın.

Oturmaq: Başlamaq üçün ayaqlarınızı genişlikdə ayaq üstə saxlayın və əlavə intensivlik üçün çiyin səviyyəsində və ya yanınızda tutaraq bir cüt çəki istifadə edin. Dizlərinizi bükün və çömbəlməyə endirin, dizlərinizi barmaqların arxasında saxlayın. Arxanızdan köpəyinizi çıxardığınızı düşünün, ancaq gövdənizi dik və yığılmış vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun. Ayağa durmaq üçün dabanlarınıza basın. 12 ilə 16 arasında iki-üç dəsti təkrarlayın.

Bir Ayaqlı Deadlifts: Sol ayağınızı biraz geri çəkin, barmağın üstünə yüngül şəkildə söykənin. Ağırlıqlarınızı budlarınızın qabağına qoyaraq çəkilərinizi çevikliyin imkan verdiyi qədər aşağıya endirərək itburnu ucundan götürün. Sırtınızı düz və ya təbii bir tağla saxlayın və belinizi qorumaq üçün bağırsağınızın daraldığından əmin olun. Arxa qaldırmaq üçün işləyən ayağın qarğıdalılarını sıxın. 12 ilə 16 arasında iki-üç dəsti edin.

Ters ciblər: Ayaqlarınızı hip məsafədən aralı tutaraq başlayın. Sağ ayağınızla üç-dörd fut geri çəkin və sağ ayağınızın topuna enin. Sol budunuz zəminə paralel olana qədər sağ dizinizi yerə doğru endirin. Bütün ayağınızı sol ayağınıza daşıyaraq sol topuğunuzdan sürün. Sol glütünüzü sıxaraq ayağa durun. Alternativ ayaqlarda iki təkrar üç dəsti 25 təkrarlayın.

Supermenlər: Qarnınızda yerə uzanmış qollarınızla döşəmədə uzanarkən, bir ayağınızı qaldırın və yerlərinizi bir sayma mövqeyində tutaraq yerlərinizdən bir neçə düym kənarlaşdırın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın. Hər biri 15 təkrarən iki-üç dəsti hədəfləyin.

Kafedra yaradır: Bir dağ pozasında dayanaraq başlayın. Dizlərinizi dərindən bükün və qollarınızı düzəldərkən, yuxarıdan qaldıraraq barmaqlarınızın uclarını tavana tərəf uzataraq daxili budlarınızı bir-birinizə sıxın. Qollarınızda və yuxarı sinə hissənizdə qaldırın ki, onurğanız biraz arxa hissədə olsun. Çanağınızı sıxın. Bu vəzifəni bacardığınız qədər saxlayın. Səkkiz ilə 10 nəfəs üçün çalışın.

Yarım ay yaradır: Ayaqlarınız bir araya gəldikdə hündür durun. Çəkinizi sağ ayağınıza keçirt. Sağ ovucunuzu yerə qoymaq üçün beldən irəli əyilmək. Eyni zamanda, sol ayağınızı tavana tərəf qaldırın. Sağ ovucunuz düz qolunuzla yerdə olduqda, gövdənizi sola çevirin və sol qolunuzu tavana tərəf uzatın. Qollarınız zəminə dik, sol ayağınız zəminə paralel olmalıdır. Sol ayağınızı barmaqlarınızı qabağa baxın və sol ovucunuzu irəli baxın. Sol əlinizə baxın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Cox kimi yeyin

Cox pəhrizinə gəldikdə bir neçə qaydaya əməl edir. Aşağı karbohidratlı pəhrizlərə diqqət yetirir, çox miqdarda hindistan cevizi suyu içir və kofeindən çəkinir. Xalq .

ABŞ həftəlik yazır ki, Cox kitaba əsasən qan qrupu pəhrizini də sınamışdır Qan qrupunuza uyğun olaraq yeyin . Kitabda deyilir ki, vücudunuz qan qrupuna görə müəyyən qidalara müəyyən şəkildə cavab verir Marie Claire . Məsələn, A qan qrupuna sahib olanlara kilo vermək üçün vegeterian pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunur. Əgər O qan qrupundasınızsa, ət yeməli, süd və buğdanın qarşısını almaq lazımdır. Bununla birlikdə mütəxəssislər dəb pəhrizinin prinsiplərinin elmi sübuta əsaslanmadığı barədə xəbərdarlıq etdilər.

Ancaq vaxtaşırı etdiyi bəzi pəhrizləri bir kənara qoysanız, Cox da sağlam qida yeməkdə həqiqətən yaxşıdır. “Xoşbəxtlikdən dünyada ən sevdiyim qidalardan bəziləri tərəvəzdir. Sadəcə kələm, ispanaq, brokoli, qulançar sevirəm. İstədiyim yaşıl bir şey 'dedi Cox Yeni Sən . Ayrıca biftek, toyuq və bəzi balıqlar (tilapiya kimi) daxil olmaqla bol miqdarda protein yeyir. Gündəlik yemək cədvəli yüngül bir səhər yeməyini əhatə edir; nahar üçün toyuq salatı; və biftek, toyuq və ya yeməyə tərəvəzli balıq, başına Bizim Vanity .

oscar de la hoya hələ evlidir

“Mən böyük bir karbohidratlı insan deyiləm və çox su içirəm və vitamin qəbul edirəm. Mən mütləq sağlam yeyənəm. Tonlarla yumurta yeyirəm və hinduşka donuzunu sevirəm. Hazırda çox gözəl bir qaba baxsam da çox meyvə yemirəm! Ancaq pomidorları sevirəm ”dedi Parlaqlığı əldə edin . Cox, vitamin qəbul etməyə inanan bir insandır - başına omegas 3,6 və 9, həm də D vitamini qəbul edir. Parlaqlığı əldə edin .

Hamı kimi, Cox da mükəmməl deyil. Yemək zəif cəhətləri var - əsasən makaron və kartof. O, bəzən şəfqətlənəcək, lakin ümumiyyətlə sərt, sağlam bir pəhriz izləmək üçün iradə gücünə sahibdir.