Həyat

Səhər yeməyində qəhvəyi düyü: Bütün Taxıl Yaxşılığı ilə dolu 7 resept

Hansı Film GörməK Üçün?

HəFtəNin Günü:

Janr:

Növ: Kino Sıra

Qəhvəyi düyü son dərəcə çox yönlüdür, həm şirin, həm də ləzzətli yeməklərə asanlıqla yol tapır, bu da səhər yeməyinizə xoş bir əlavə olur. Bu çeynənən, qoz-fındıqlı taxıl uzun müddətdir ki, sağlam yeyənlər arasında ən çox seviləndir geniş bəslənmə faydaları : Hər 216 kalorili bişmiş qəhvəyi düyüdə saatlarla enerjinizi davam etdirmək üçün 5 qram protein və 3,5 qram lif və 45 qram karbohidrat var.

Bu 7 səhər yeməyi reseptində qəhvəyi düyüdən məmnun, enerjili və günə hazır olmağa hazır hiss edin.

Mənbə: iStock

Səhər yeməyi Qızardılmış Qəhvəyi Düyü

Budur qəhvəyi düyünün qalığından çox istifadə edə bilən ləzzətli, vegetarian dostu bir yemək. Proteinlə zəngin yumurta və ispanaq, nazik dilimlənmiş soğan və yüngül ədviyyatlarla bir araya gələrək sadə və doyurucu bir səhər yeməyi hazırlayır. Qida və Şərab resepti 2-də xidmət edir və tamamlanması 50 dəqiqə çəkir (və ya əlinizdə düyü bişmiş olsanız yalnız 15 dəqiqə). Hər porsiyada 483 kalori və 14 qram protein var.

Tərkibi:

1 stəkan qısa dənəli qəhvəyi düyü (və ya 3½ stəkan soyuq bişmiş qəhvəyi düyü)
4 stəkan su
1 xörək qaşığı qızardılmış susam yağı və ya fıstıq yağı
4 dənə soğan, incə dilimlənmişdir
1 xörək qaşığı düyü şərab sirkəsi
1 xörək qaşığı soya sousu, üstəlik xidmət üçün daha çox
2 stəkan doğranmış ispanaq
2 yumurta, yüngülcə döyülmüşdür
Duz
Təzə üyüdülmüş bibər
İsti sous, xidmət üçün

Təlimatlar: Orta bir tencerede, düyü su ilə birləşdirin və qaynadək bişirin. Düyünü örtün və yavaş yanğına qədər təxminən 30 dəqiqə bişirin; qurutmaq.

Böyük bir yapışmayan tavada küncüt yağını parıldayanadək qızdırın. Qırmızı qarğıdalı əlavə edin və orta dərəcədə odda, yumşalana qədər 2-3 dəqiqə bişirin. Bişmiş qəhvəyi düyü, sirkə və soya sousunu qarışdırın və düyü qızdırılana qədər təxminən 3 dəqiqə bişirin. Ispanağı əlavə edin və solana qədər 2-3 dəqiqə daha bişirin.

dirk nowitzkinin neçə üzüyü var

Bişmiş düyü qarışığını tavanın yan tərəflərinə itələyin və yüngülcə döyülmüş yumurtaları ortasına əlavə edin, bişənə qədər 1 dəqiqə qarışdırın. Yumurtaları düyü ilə qarışdırın. Duz və istiotla mövsüm edin və soya sousu və isti sous ilə isti süfrəyə verin.

Mənbə: Thinkstock

Bal Banan Düyü Pudingi

Qəhvəyi düyünüzə yüngül və dadlı bir bal banan səhər yeməyi pudingi ilə şirin bir spin verin. İsti, meyvəli bir səhər yeməyi sıyığı hazırlamaq üçün bişmiş qəhvəyi düyünə bir neçə maddə əlavə edin və əlavə toxuma üçün bananın yarısını əzməyinizə əmin olun. Dolğun, sağlam və dadlıdır - səhər yeməyinin ala biləcəyi ən yaxşı keyfiyyətlər. İki nəfər üçün sadə resept tamamlanması 15 dəqiqə çəkir və 2 porsiya verir.

Tərkibi:

1½ stəkan bişmiş qəhvəyi düyü (soyuq)
1 stəkan süd (hər növ)
1 xörək qaşığı kərə yağı
½ çay qaşığı üyüdülmüş darçın
2 xörək qaşığı bal
1 banan (yarısı püresi, yarısı dilimlənmiş)
Garnitürlər: quru meyvələr, qoz-fındıq, əlavə bal

Təlimatlar: Kiçik bir tencerede qəhvəyi düyü, süd, kərə yağı və darçını qarışdırın. Bəzən qarışdıraraq zərif bir qaynadək gətirin. Püresi olan bananı və balı qarışdırın. Qatılaşdırmaq üçün təxminən 1 dəqiqə bişirin.

İki kasa arasında bölün və üstünə garnitürlərinizi və qalan banan dilimlərini əlavə edin.

Mənbə: Thinkstock

Qəhvəyi düyü qabığı ilə balqabaq və Kimchi Quiche

Dolap Yemək payları Koreya və Fransız mətbəxlərindən ilhamlanan ləzzətli səhər yeməyi. Yemək, ləzzətli dolğunu hazırlamaq üçün Gruyere və Koreya kimçisindən - əksər Asiya bazarlarında mövcud olan ədviyyatlı və turşu kələmindən istifadə edərək ləzzətli yumurta və pendir əsaslı kişidə bənzərsiz bir spindir. Yuxarıda göstərilməyən qəhvəyi düyü qabığı yeməyi tamamlayır. Tarifin tamamlanması 45 dəqiqə çəkir və təxminən 6 porsiya verir.

Tərkibi:

2 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü
¼ Gruyere fincanı, rəndələnmiş
1 yumurta
4 yumurta
½ fincan süd
1 stəkan Gruyere, rəndələnmiş
2 diş sarımsaq, doğranmışdır
1 stəkan kimchi, qurudulmuş və doğranmış
1 stəkan balqabaq, rəndələnmiş, sıxılmış və qurudulmuşdur
Doğranmış 2 yaşıl soğan
Duz və istiot dadına görə

Təlimatlar: düyü, pendir və yumurtanı bir qaba qarışdırın. Düyü qarışığını təqribən ¼ düym qalınlığında bir pasta qabına basın.

Fahrenheit 450 dərəcədə bişirin, kənarları və dibi qızıl qəhvəyi olmağa başlayana qədər, təxminən 5-7 dəqiqə. Yumurta, süd, Gruyere, sarımsaq, kimchi, balqabaq, yaşıl soğan, duz və istiotu böyük bir qabda qarışdırın. Yumurta qarışığını pasta qabığına tökün.

İstiliyi 375 dərəcə Fahrenhaytda qızıl qəhvəyi olana qədər azaldır və mərkəzə qoyun, təxminən 30-35 dəqiqə.

Mənbə: iStock

Tropik səhər yeməyi Quinoa və qəhvəyi düyü

Meyvəli qəhvəyi düyü və quinoa füzyonu ilə tropiklərin ləzzətlərindən zövq alın Hummusapiendən . Hindistancevizi və manqo ləzzətləri günəşdə bişmiş adaları xəyal etməyə məcbur edəcəkdir. Əlbəttə, nəticədə yerə qayıtmalıyıq - ancaq səhər yeməyinə tələsməyinizə ehtiyac yoxdur. Tarifin hazırlanması bir saat çəkir və 4 porsiya verir.

Tərkibi:

lamar odom hansı komandada oynadı

1 (15 unsiya) hindistan cevizi südünü yandıra bilər
2¼ stəkan şəkərsiz vanil badam südü
¾ fincan uzun dənəli qəhvəyi düyü
¼ fincan quinoa
¼ fincan şəkərsiz doğranmış hindistan cevizi
1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu
2 xörək qaşığı təmiz ağcaqayın şərbəti
Kub şəklində 1 böyük manqo
1 çay qaşığı vanil özü

Təlimatlar: Hindistancevizi südünü, badam südünü, düyü və quinanı orta qazanda qaynadın. Bir dəfə qaynadıb atəşi orta səviyyəyə endirin. Hindistancevizi, kətan və ağcaqayın şərbətini qarışdırın.

Təxminən 45 ilə 55 dəqiqə (hər 10 dəqiqədə bir qarışdıraraq) və ya düyü yumşalana qədər qaynadılır. Lazım gələrsə daha çox badam südü əlavə etməkdən çəkinməyin.

Hər şey bişdikdən sonra vanil ekstraktı və kubik manqo ilə qarışdırın. İstədiyiniz halda daha çox doğranmış hindistan cevizi və manqo ilə isti süfrəyə verin.

Mənbə: iStock

Chipotle Şirin Kartof və Qəhvəyi Düyü Yumurta Skillet

İndiyə qədər bəzi şirin reseptlər, bəziləri isə ləzzətli gördük, amma niyə ikisinin də birləşməsini sınamayaq? Çipotel tozu və poblano bibərinin güclü ləzzətləri burada ləzzətli torpaq şirəsi kartofu ilə qarışdırılır. Yumurta, avokado, kotija, cilantro və əhəng reseptin Meksika hissini tamamlayır. Bütün gözəl toxumalarına və tatlarına baxmayaraq Naturally Ella'dan bu resept sağlam və vegeterandır. Yeməyin tamamlanması 30 dəqiqə çəkir və 1 ilə 2 arasında xidmət edir.

Tərkibi:

½ xörək qaşığı zeytun yağı
¼ qırmızı soğan
2 xörək qaşığı doğranmış poblano bibəri
1 orta şirin kartof, doğranmış
1 1 çay qaşığı çipotel tozu və su
Bir əhəngdən şirə
½ fincan bişmiş qəhvəyi düyü
3 xörək qaşığı kişniş, bölünmüşdür
2 yumurta
1 avokado
2-3 qaşıq qaşığı cojita pendiri

İstiqamətlər: 8 düymlük çuqun tavada zeytun yağını orta və aşağı istilikdə qızdırın. 5 ilə 6 dəqiqə bişirin, soğan və bibər əlavə edin. Dilimlənmiş şirin kartofları, 1 əhəngdən suyu və 2 xörək qaşığı suyunu qarışdırın. Üzərini örtün və 4-5 dəqiqə bişirin, yalnız şirin kartoflar yumşalana qədər.

Bişmiş qəhvəyi düyü və kişniş qarışdırın. Tencerenin ortasında bir quyu düzəldin və hər iki yumurtanı içərisinə çırpın. Üzərini örtün, odunu ən aza endirin və yumurta ağları qurulana qədər və sarısı istənilən möhkəmliyə qədər 7 - 12 dəqiqə bişirin.

Avokado dilimləri, bir cojita pendiri, kişniş və bir az əlavə əhəng suyu ilə xidmət edin.

Mənbə: Thinkstock

Ağcaqayın Meyvəsi və Fındıq Qəhvəyi Düyü

Qlütensiz yeyənlər qəhvəyi düyü, hindistan cevizi lopa, badam, kişmiş və üstün şirin sonluq vermək üçün kifayət qədər ağcaqayın şərbətindən ibarət olan bu yeməyi sevəcəklər. Qəhvəyi düyülərinizi əvvəllər gözəlləşdirsəniz, səhər tez bir zamanda bu yeməyi çırpmaq mümkün olacaq. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb soyuqda da servis edə bilərsiniz. Wonky Wonderful’nın yeməyi tamamlanması 45 dəqiqə çəkir (düyü bişirmə müddəti daxil olmaqla) və 2 porsiya verir.

Tərkibi:

1 stəkan quru qəhvəyi düyü
2 stəkan su
1 stəkan hindistan cevizi südü
½ fincan şəkərsiz hindistan cevizi çipləri
½ fincan ağcaqayın şərbəti
¼ fincan dilimlənmiş badam
¼ fincan qızıl kişmiş
Çimdik darçın (istəyə görə)
Bir çimdik duz

Təlimatlar: Qəhvəyi düyü suda paket qaydalarına uyğun olaraq bişirin. Düyü bişdikdən sonra hindistan cevizi südü, hindistan cevizi cipsi, ağcaqayın şərbəti, badam, kişmiş, darçın və duz əlavə edin.

Hindistancevizi südü əmilməyə başlayana və qarışıq qalınlaşana qədər orta və kiçik bir atəşdə bişirin, təxminən 5-10 dəqiqə. İsti xidmət edin. Əlavə hindistan cevizi cipsi, badam, bir çınqıl ağcaqayın şərbəti və bir hindistan cevizi südü ilə doldurun.

Mənbə: iStock

Fıstıq yağı və şokolad Granola Barları

Evdə bir az qəhvəyi düyü şişirdikdən sonra bu sadə addımlar , bütün taxıldan istifadə etmək üçün yeni bir dünya açacaqsınız. Evdə düyü qabartmaq, barlara bir az çeynənən, səhər yeməyinə uyğun bir ləzzət verəcəkdir. Gözəl çubuqlarının üstündə bu çubuqlar, qüsursuz toxuması üçün xırtıldayan bir yerfıstığı ilə şokolad və fıstıq yağı ilə bitməyən birləşməsini təklif edir. Bal və Əncir Mətbəxinin resepti 20 dəqiqə, üstəlik düyü şişirmə vaxtı alır və 4 porsiya verir.

Tərkibi:

2 stəkan şişmiş qəhvəyi düyü
1 stəkan yuvarlanan yulaf, qızardıldı
½ fincan və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
⅓ fincan bal
⅛ fincan qabıqlı fıstıq
2 unsiya tünd şokolad

İstiqamət: Fıstığı və şokoladı doğrayın. Fıstıq yağı və balı isidin və şişmiş düyü və yulafın üzərinə tökün. Yapışqan bir xəmir yaratmaq üçün qarışdırın və üzərinə doğranmış yer fıstığı və şokolad parçaları əlavə edin. Bir tavaya basın və bir gecədə soyudun. Meydanlara kəsin və zövq alın!