Gəncliyin bir çeşməsi olan 7 qocalma əleyhinə qidalar
Zaman nəhayət hamını tutur. Yaşlanma bir həyat həqiqətidir və belədir heç vaxt çox erkən hazırlaşmağa başlamaq. Amerika Geriatriya Cəmiyyətinin sözçüsü, MD-dən olan Sharon Brangman, WebMD-yə 'Özünüzü uğurlu yaşlanmağa hazırlamaq üçün orta yaşda nə qədər çox şey etsəniz, bir o qədər yaxşıdır' dedi. Yaşlanma, xərçəng, artrit kimi müəyyən yaxşılaşma risklərini artırır və idrak funksiyalarını azaldır. İşlərin kosmetik tərəfində dəri illərlə günəş altında qaldıqdan sonra döyülür və kəsiklərin və yaralanmaların məcmu təsirləri başlayır.
Məşqlərin yaşlanmanın bəzi məqamlarını təxirə saldığı göstərilib və bulmacalar və ya başqa bir dili öyrənmək beyin işinə kömək edə bilər, bəs yaşla qida yolu ilə yaxşılaşmağımız nədir? Yalnız xərçəngləri gecikdirən və ya cildin görünüşünü artıran deyil, həm də artriti və ya ürək problemlərini idarə etməyə kömək edən və bunların qarşısını alan çox qida var. Aşağıdakı yeddi qidanı yemək qocalmanın hər cəhətini müalicə edə bilməz, ancaq daha uzun müddət gənc qalmağın dadlı bir yoludur.
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/pelican/
1. İstiridyələr
Dərinizin parlaqlığını qorumaq və eyni zamanda bir incəliklə əylənmək istəyirsiniz? Sonra o istiridyə boşqabında çatlamağın vaxtı gəldi. Diyetoloq Johanna Clark bunu izah edir istiridyələrdəki sink dərini düzəldərək qocalma ilə mübarizə apara bilər. 'Sink dəri sağlamlığı üçün əsas qidalandırıcıdır - yavaş müalicə olunan yaralarınız varsa, sink alma qabiliyyətinizi artırmanız lazım ola bilər.' Yavaş sağalma yaraları qorxuya səbəb olur və dərinin görünüşünün azalmasına səbəb olur. Bir porsiyon istiridyə gündəlik minimumu keçəcəkdir tələb olunur.
məşqçi Con Madden hansı komanda etdi
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/wallyhartshorn/
2. Yaban mersini
Amerikalılar onsuz da çiyələkdən ləzzət alırlar. Görə Dünyanın ən sağlam qidaları, onlar yalnız çiyələklərdən sonra ikinci yerdədir ABŞ-da ən çox istehlak olunan giləmeyvə üçün Beləliklə, yaban mersini qatıqınıza qarışdırarkən gələcək sağlamlığınız üçün bir təməl qurduğunuzu biləcəksiniz. Bütün meyvə və tərəvəzlərdən yaban mersini ən yüksək antioksidan reytinqlərindən biridir. Sərbəst radikallarla mübarizə aparır, hüceyrələri qoruyur və beyin və mərkəzi sinir sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağın bir yoludur.
Çiyələklərin hamısı bu olsaydı, yaşlanmanın təsirləri ilə mübarizə aparmaqda onsuz da yaxşı nəticələr qazanacaqdı, lakin yaban mersini də yaddaşı inkişaf etdirə bilər. Tədqiqat göstərir ki, çiyələklərin idrak yaddaş problemlərini ləngidə və ya gecikdirə bilər.
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/epsos/
3. Pomidor
Bu gecə nahar etmək üçün bir pizza yeyirsiniz? Pomidor sousu zərif qocalmanıza kömək edə bilər. Milli Qida Təhlükəsizliyi və Texnologiyaları Mərkəzinin doktoru Kristin Reimers və PhD, Britt Burton-Freeman, ABŞ-da ən populyar nişasta olmayan tərəvəz olan pomidoru araşdırdılar. likopeni kəşf etdi bənzər proseslərdən sonra qidalarını itirən digər meyvə və tərəvəzlərdən fərqli olaraq, pomidorda bişirmə ilə yaxşılaşır.
“Pomidor Amerika pəhrizində nişastalı olmayan ən vacib tərəvəzdir. Araşdırmalar, pomidor istehlakı ilə xərçəng, ürək xəstəliyi və digər şərtlər riskini azaltmaq arasındakı əlaqəni vurğulayır. ” Pomidorların qoruduğu 'digər şərtlər' osteoporoz, günəşdən dəri zədələnməsi və beyin funksiyasının itkisi də daxil olmaqla yaşlanma ilə əlaqəli ümumi problemlərdir.
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/burningshoes/
4. Cod
Cod balina, somonun balıqdakı yeganə balıq olduğunu düşünürdün omeqa-3 yağ turşusu dəniz? Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Erica Kannall, hər həftə yeddi ilə on bir qram omeqa-3 yağ turşusu istehlak edilməli olduğunu söyləyir. Codun 4 unsiyalı hissəsi bu qramın 0.6-nı verir. Bədən depressiya və xərçəng kimi bir sıra sağlamlıq təhdidlərindən qoruya bilən omeqa-3 istehsal etmir. Yağlarla zəngin bir pəhrizin yaşa xüsusi sağlamlıq riskləri, artrit və ürək xəstəliklərini əhatə edə bilər. Ayrıca protein ilə doludur, üç unsiya 16 qramdır. Zülal, yaşla zəifləyən daha güclü əzələlər və sümüklər qurur.
michael oherin superbowl üzüyü varmı?
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/30699184@N03/
5. Yumurta
Yumurta? Yaşlanmaya qarşı qidalar siyahısında yumurta nə edir, soruşursunuz. Xolesterol üçün pis deyilmi? Yəqin ki, yox. David Katz, MD, MPH var yumurtanın təsirlərini öyrəndi sağlam yetkinlərdə və yüksək xolesterolu olan böyüklərdə. Bu yaxınlarda, Yale Universitetində keçirdiyi bir araşdırmada, koroner ürək xəstəliyi olan böyüklərin hər səhər iki yumurta yediyi bildirildi. 'Ümumiyyətlə, araşdırma, yumurtanı azad etmək üçün çox uzun bir yol keçdi' dedi Katz, 'Səkkiz həftə boyunca hər gün onlara iki yumurta verdik və orada da zərərli təsirləri görmədik.'
Dr. Carrie Ruxton bir məruzəyə rəhbərlik etdi yumurta haqqında məlumatların tərtib edilməsi , jurnalda dərc edilmişdir Bəslənmə və qida elmi . Ruxton, 'Yumurtaların sağlamlığa faydaları o qədər böyük görünürdü ki, onları super qida adlandırmaq bəlkə də mübaliğəsizdir - bunlar mövcud qidalandırıcı qidalardan biridir' dedi. Yaşlanmanın qarşısını almaq üçün xüsusilə faydalı olan antioksidantlardır və yumurtaları makula dejenerasiyasının yaratdığı korluğun qarşısını alır.
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/martdiv/
6. Braziliya Fındıqları
Fındıq, yumurta kimi, pis bir rap alır. Bu dəfə pəhrizə qoz-fındıq əlavə etməyin çəkini artırması qorxusu. Çox şey kimi çox qoz-fındıq bu təsiri göstərə bilər - amma xoşbəxtlikdən, Braziliya qozunun qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərini əldə etmək üçün yalnız üç və ya dörd yemək lazımdır gün. Kerry Torrens bir qidalanma terapevtidir ki, bu miqdarda gündəlik selenyum dozasını alacaqsınız. Sink kimi, selenyum da yaraların sağalmasına kömək edir və cildinizin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır. Braziliya qoz-fındıqları tiroid funksiyasını da aktiv saxlayaraq inkişaf etdirə bilər.
Mənbə: http://www.flickr.com/photos/jenorton/
7. Sarımsaq
Nəfəsin sənə təşəkkür etmir, amma bədəniniz olacaq . Tibbi Xəbərlər Bu gün sağlamlığa faydaları üçün ardıcıl olaraq sarımsağı sinifin üstünə qoyan araşdırma. London Kral Kollecindəki tədqiqatçıların kalça osteoartritini azaltmaq üçün əhəmiyyətli olduğunu tapdıqları bir allium tərəvəzdir. Diallyl trisulfide, sarımsaq yağında tapılır və ürək əməliyyatı zamanı və kimsə infarkt keçirəndən sonra ürəyi qoruyur. Sarımsağın qan təzyiqini də azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Çindəki tədqiqatçılar, sarımsaqdan əldə edilən birləşmə olan dialil disülfidin, yüksək miqdarda spirt istehlakından zərər görən qaraciyəri qoruya biləcəyini tapdılar.
İnvestisiya anlayışları: Yum Brendlər Yenidən Görə bilərmi?
brees çəkən lisey nə etdi
