Watercress, Wonder Green yemək üçün 6 ləzzətli yol
Hamımızın mütəmadi olaraq su limanı yeməməyimiz təəccüblüdür. Rokula bənzər bir təzə, bibərli yaşıl deyil, bunun üçün başqa bir şey var: Watercress sizin üçün həqiqətən çox yaxşıdır. Bu kimi müxtəlif işlər Southampton Universiteti fenetil izotiyosiyanatın təsirlərini araşdırırıq, təbii bir kimyəvi su xərçəngi döş xərçəngi siqnalını 'söndürə' biləcəyi üçün xüsusilə yüksəkdir. digərləri araşdırır prostat xərçənginə təsiri.
İçində CDC hesabatı azalmış xroniki xəstəlik ilə əlaqəli elektrik stansiyası meyvə və tərəvəzlərində, su kremi mükəmməl bir nəticə ilə çıxdı. 100 kaloridə, gündəlik potasyum, lif, zülal, kalsium, dəmir, tiamin, riboflavin, niasin, folat, sink və A, B6, B12, C, D, E vitaminlərinin gündəlik dəyərinin 100% -ni (orta hesabla) ehtiva edir. və K.
məşqçi k nə vaxtdan məşqçilik edir
İndi ədalətlə desək, 100 kalori süd vəzisi Çox su limanı. Doğranmış 1 stəkan şey təxminən 4 kaloridir, yəni mümkün qədər tez-tez yemək rotasiyanıza sulu süpürgə ilə işləməyiniz lazımdır. Xoşbəxtlikdən, bu 6 resept yeməklərinizə bu kiçik yaşıl əlavə etməyin nə qədər asan ola biləcəyini göstərmək üçün burada.
Mənbə: iStock
1. Gruyère və Watercress Omelet
Bu günə kimi bir yumurta, pendir və göyərti omleti hazırlayaraq dostumuzun su kreslosundan bir miqdar protein və bir qida qidası ilə gününüzə başlayın. Yaxşı ev işləri . Burada dayanmaq lazım olduğunu düşünməyin, çünki yumurta və su kremi ən yaxşı qönçələrdir. Bir Yumurta Benedict brunchunu ispanaq əvəzinə sulu süpürgə ilə bir Florensiya Benedikti üzərində bir dəyişiklik halına gətirin və ya üstündə su kəməri ilə yumurta sendviçi hazırlayın. Frittataslarınıza və qarışıqlarınıza ovuc doğranmış su limanı atın. Bir az su sarğısı çəkin və göyərti dolaşığının üstünə ovlanmış yumurtanı sürüşdürün. Yumurta olan yerdə su limanı ola bilər.
Tərkibi:
- ½ xörək qaşığı zeytun və ya bitki yağı
- Təcrübəli və azca döyülmüş 2 - 3 böyük yumurta
- Təxminən doğranmış 1 ovuc
- Rəndələnmiş Gruyère pendir
Təlimatlar: Bitki yağı kiçik bir tavada kiçik bir atəşdə qızdırın. Yumurtalar əlavə edin və ilk 30 saniyə ərzində tavanın ətrafında gəzdirmək üçün bir spatula istifadə edin. Sonra yumurtanın üstünə bir ovuc doğranmış su limanı və pendir qoyun.
Omletin dibi qızıl olana və pendir əriyənə qədər bişməyə davam edin. Yarısını qatlayın və bir boşqaba çıxarın. Hər hansı bir qalıq su limanını vinaigrette geyinməkdən çəkinməyin və omletlə yan salat kimi xidmət edin.
Mənbə: iStock
2. Acılı Tuna Bükülü
Sandviçlər daha çox su limanında gizlənmək üçün əla bir yerdir. Həmişə yüksək çay ilə verilən yaxşı köhnə xiyar və su kremi sendviçləri var, lakin bu yaşıl tətbiqetmələrə bir az daha az ləkə və daha çox dolğunluqla gələ bilər. Bir yığın sulu çipotle mayosu ilə hinduşka sendviçləri, bir az horseradish ilə qızardılmış mal əti, ızgara toyuq və avokado və ya jambon və ədvalı xardal üçün əla bir müşayiətdir. Bu reseptdə Yaxşı yemək , suşi rulonlarından ilhamlanan ədviyyatlı bir ton balığı sarmasına əlavə bir az əlavə etmək üçün istifadə olunur.
Tərkibi:
- Qurudulmuş 2 (5-6 unsiyalı) qutular yığcam yüngül ton balığı
- ⅓ stəkan az yağlı mayonez
- Sriracha kimi 1 xörək qaşığı isti sous
- 1 soğan, doğranmış
- 2 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü, soyudulur
- 2 xörək qaşığı düyü sirkəsi
- 4 (10 düym) tam taxıl qablaşdırma
- 3 stəkan sudan yarpağı
- 16 dilim kəsilmiş 1 yetişmiş avokado
- Kibrit çubuqlarına kəsilmiş 1 kiçik yerkökü
- Daldırma üçün azaldılmış natrium soya sousu, istəyə görə
Təlimatlar: Tuna, mayonez, isti sousu və soğanı orta qabda birləşdirin. Kiçik bir qabda düyü və sirkəni birləşdirin.
Tuna qarışığının ¼ qabığını örtün. Üstünə ½ fincan düyü, ¾ fincan su limonu, 4 avokado dilimi və ¼ yerkökü kibrit çubuqları əlavə edin. Yuvarlayın və sarğı hissəsini dörddə və ya yarıda kəsin. Qalan içlik və sarğı ilə təkrarlayın. İstəyirsinizsə daldırma üçün soya sousu ilə xidmət edin.
Mənbə: iStock
3. Xiyar və Su Kələmi Salatı
Yediyiniz hər hansı bir salatın içinə bir ovuc su limonu atın və sağlam bir qarışıq göyərti salatı edin. İsti bir pastırma vinaigrette, bir az ranch sarğısı və ya balzamik azaltma çiləsi altında bir az bostan və prosciutto ilə əladır. Zərif olsa da, qaymaqlılığa və kəskin sirkə qarşı dura bilər. Bu reseptdə Qida Şəbəkəsi açıq havada günəş işığı altında ən yaxşı şəkildə istehlak edilən təravətləndirici bir salat üçün xiyar və ağ şərab vinaigrette ilə cütləşir, lakin eyni zamanda əvvəlki səhifədəki ədviyyatlı ton balığı qabığının fantastik bir müşayiəti olardı.
Tərkibi:
- Soyulmuş və doğranmış 1 böyük xiyar
- 1 dəstə su limonu, kəsilmiş
- ½ fincan doğranmış cəfəri
- 2 xörək qaşığı bal
- 2 xörək qaşığı ağ şərab sirkəsi
- Su sıçratmaq
- Duz və təzə üyüdülmüş qara bibər
- ¼ fincan bakirə zeytun yağı
İstiqamətlər: Bir qabda xiyar, su limanı və cəfəri qarışdırın.
Ayrı bir qabda bal, sirkə və suyu birləşdirin və mövsümü düzəldin. Bakirə olmayan zeytun yağı ilə çırpın. Sarğıları tərəvəzlərin üzərinə çəkin və örtmək üçün atın.
Mənbə: iStock
4. Watercress Pesto Makaron
Hər hansı bir makaron qabına su kremi atmağı məsləhət görürük. Həm qırmızı, həm də qaymaqlı souslara bir az bibərli bir loxma verir və təxminən xırda doğranmış bir ovuc makaron salatlarında əladır. Fitokimyəvi maddələrin ən güclü olduğu çox çiy su çəmənliyinə həqiqətən yığmağın ən yaxşı yollarından biri də makaron üçün bir pesto hazırlamaqdır. Hər halda makaron yeyəcəksinizsə, bu bibərli, sarımsaqlı pesto Martha Stewart gözləməli makaron sousunuza əla bir alternativdir.
canathan toews ilə əlaqədar devon toews
Tərkibi:
- 1 dəstə su limanı, təxminən 5½ stəkan, sərt gövdələr çıxarıldı, bölündü
- 2 xörək qaşığı tost çam fıstığı
- 1 limonun ləzzəti
- 1 diş sarımsaq, doğranmışdır
- 3 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı
- Kobud duz
- Qırmızı bibər lopa çimdik və ya dadına görə
- 10 unsiya farro spagetti və ya tam buğda spagetti
Təlimatlar: 5 stəkan su limanı, şam qoz-fındığı, limon qabığı və sarımsaq qaba xırda doğranıncaya qədər mətbəx prosessorunda nəbz edin. Birləşdirmək üçün yağ və nəbz əlavə edin. Duz və qırmızı bibər lopa ilə mövsüm.
Bu vaxt böyük bir qazanı səxavətlə duzlu suda bir qaynadək gətirin. Makaron əlavə edin və al dente qədər bişirin. 1 stəkan yemək suyu ehtiyat edin; drenaj makaron. Makaronları qazana qaytarın və pestoda qarışdırın. Makaron örtmək və yüngül bir sous etmək üçün hər dəfə az miqdarda ehtiyatlı makaron suyu əlavə edin. Mövsümi duzla, üstü də qalan sulu süd ilə doldurun.
Mənbə: iStock
5. Sarımsaqlı Sote Kassa
Brassica ailəsindən olan su kralı 3 şeyi sevir: yağ, sarımsaq və qırmızı bibər lopa. Bu şeylər içərisindəki sürətli bir sümük dişləmələri bir az yumşaldır və yaşıl ləzzəti artırır. Hər hansı bir zülalın yanında olan ölü sadə bir tərəfdir: mal əti, donuz əti, toyuq, hinduşka, tofu, balıq - adını verirsiniz. Bu resept Salu Salo göstərir ki, bunun hazırlanmasının ən çətin və ən çox vaxt aparan hissəsi gövdələrin sərt hissələrini qırxmaq və tumurcuğunu sudan yarpaqlarından yuymaqdır. Əks təqdirdə, bişirmək təxminən 2 dəqiqə çəkir. Üçlüyü tamamlamaq üçün bir çimdik və ya 2 qırmızı bibər lopa əlavə etməkdən çəkinməyin.
Tərkibi:
- 2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 6 sarımsaq dişli, doğranmış və ya rəndələnmiş
- 2 dəstə su limonu, kəsilmiş və yaxşıca yuyulmuşdur
- ½ çay qaşığı koşer duzu və ya dadına görə
İstiqamətlər: Tava içərisində yağı qızdırın və ya orta istilikdə yandırın. Sarımsaq əlavə edin və ətirli olana qədər qovurun.
Su limanı və duz əlavə edin; təxminən 40 saniyə davamlı qarışdıraraq bişirin.
2 xörək qaşığı su əlavə edib qarışdırın. Üzərini örtün və 25 saniyə bişirin və ya yarpaqlar sönənə qədər bişirin.
Mənbə: iStock
6. Su limanı və Toyuq qarışdırın
Sürətli qızartma sürəti, rahatlığı və qidalanması sayəsində bir gecə yeməyidir. Növbəti qarışdırdığınız qızartmaya su xalı əlavə edərək sağlamlıq amilini yuxarı qaldırın. Yaxınlıqdakı Asiya bazarı olmadan tapmaq çətin ola bilən daha ənənəvi Çin göyərti üçün əla bir yerdir və pəhrizinizə daha çox su limanı əlavə etmək üçün həqiqətən asan bir yoldur.
Hər hansı bir yaşıl kimi, o da bir az sönür - kəsmə taxtanızda çox görünsə də, ağlabatan nisbətlərdə bişəcək. BBC Yaxşı Qida sulu əlavə etmək üçün son anadək gözləməyi tövsiyə edir, beləliklə bir az al dente böhranını saxlayır. Sosdakı istilik onu kifayət qədər silmək üçün yaxşı bir iş görəcəkdir.
Tərkibi:
bryce harper nə qədər dəyərlidir
Qızartmaq qarışdırın
- 1 xörək qaşığı günəbaxan yağı
- Zolaqlara kəsilmiş 2 dərisiz və sümüksüz toyuq döşü
- ¾ fincan kaju
- İstədiyiniz və böyük hissələrə doğranmış 1 qırmızı və ya sarı bibər
- 1 qırmızı soğan, böyük hissələrə doğranmışdır
- 4 stəkan sudan
Sous
- 3 xörək qaşığı hoisin sousu
- 2 xörək qaşığı soya sousu
- 1 böyük təzə kök zəncəfil, soyulmuş və incə sürtgəcdən keçirilmişdir
- 2 sarımsaq dişli, əzilmiş
- 1 xörək qaşığı susam yağı
- 2 xörək qaşığı düyü sirkəsi və ya ağ şərab sirkəsi
Təlimatlar: sousu hazırlamaq üçün bütün maddələri kiçik bir qabda tamamilə qarışana qədər qarışdırın.
Yağı bir qızartma qabda çox isti olana qədər qızdırın. Toyuq, kaju qozu, bibər və soğanı atın, sonra toyuq bişənə və qoz-fındıq qızardılana qədər təxminən 4-5 dəqiqə qızartın. Sosun üzərinə tökün və bir su sıçrayışı ilə qaynadın.
Tencereyi ocaqdan götürün, sonra su kreslosunu qarışdırın. Düyü ilə xidmət edin.
Life Cheat Sheet-dən daha çox:
- Ala biləcəyiniz ən sərfəli sağlam qidalardan 10-u
- Edilməsi Əyləncəli 7 Tez və Asan qəlyanaltı tərifləri
- 7 Ən Təzə Salat, Sizə Ən Yaxşı Bahar Tatları gətirir
Bu kimi daha yaxşı məzmun istəyirsiniz? Gündəlik çatdırılan ən yaxşı Cheat Sheet-i əldə etmək üçün burada qeydiyyatdan keçin. Spam yoxdur; yalnız birbaşa poçtunuza uyğunlaşdırılmış məzmunu. ho
