Həyat

Sağlam Bütün Taxıllı qəlyanaltılar yaratmaq üçün Qəhvəyi Düyüdən istifadə olunan 5 tərif

Hansı Film GörməK Üçün?
 

Qəhvəyi düyü çox sağlamdır ki, onu yalnız yemək yeməyi kimi verə bilərsiniz. Tərəvəz mətbəxi selenyum, manqan, tam taxıl, antioksidanlar və lif daxil olmaqla bir çox əsas qida ilə dolu olduğunu, bunların hamısının kilo verməyi təşviq edərkən müəyyən xərçəng və ürək xəstəlikləri riskini azalda biləcəyini qeyd edir. Qəhvəyi düyüdən sadə bir şam yeməyi tərəfi kimi istifadə etməyə başlamaq istəsəniz, doyurucu və qidalandırıcı qəlyanaltılar yaratmaq üçün sağlam bütün taxıldan istifadə edən 5 resept hazırladıq. Qəhvəyi düyüdən istifadə edərək edə biləcəyiniz ləzzətli barları, peçenyeləri və krakerləri tapmaq üçün oxumağa davam edin.

Mənbə: iStock

1. Qəhvəyi Düyü Barları

Şəklin veganı Qəhvəyi Düyü Barları idman sonrası qəlyanaltı və ya günortadan sonra bir alma kimi gözəl işləyin. Tarifin hər birində 210 kalori, 7 qram yağ, 8 qram protein və 4 qram lif olan 6 porsiya verir. Kişi Fitness qəhvəyi düyünün güclü sümüklər və dişlər yaratmaq üçün kalsiumla işləyən bir mineral olan yaxşı maqnezium qaynağı olduğunu izah edir.

mike tomlin steelers məşqçisinin hündürlüyü

Tərkibi:

  • 2 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü
  • 6 gavalı
  • ⅓ fincan qurudulmuş quşüzümü
  • ½ fincan çiy badam
  • ¼ fincan qəhvəyi düyü zülalı tozu
  • 1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti (istəyə görə)
  • ½ çay qaşığı darçın

Təlimatlar: Bütün maddələri bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya qoyun və 20-30 saniyə qarışdırın. Qarışığı perqament kağızı ilə düzülmüş bir çörək qabına bərabər şəkildə yaydırın və 35 dəqiqə dondurun. Dondurucudan çıxarın və 6 hissəyə kəsin. Daha quru bir tutarlılığı istəsəniz, dondurucudan çıxardıqdan sonra 350 dərəcə Fahrenhaytda 20 dəqiqə bişirin.

Mənbə: iStock

2. Parmesan-Rice Crisps

Növbəti dəfə qonaqlıq verən bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda Food & Wine’s-ə müraciət edin Parmesan-Rice Crisps , qəhvəyi və yabanı düyüdən hazırlanır. Zəngin tatlar və möhtəşəm bir toxuma ilə doldurulmuş bu xırtıldayan meyvələr zərərli çiplər və krakerlər üçün əla bir əvəzdir. Onlara Taste of Home’s ilə xidmət etməyinizi təklif edirik Qurudulmuş Pomidor və Parmesan Yayılır .

Tərkibi:

  • 1 stəkan qəhvəyi düyü
  • ¼ fincan yabanı düyü
  • ¾ stəkan təzə sürtgəcdən keçmiş Parmesan pendir
  • Duz və təzə üyüdülmüş bibər

İstiqamətlər: Fırını 450 dərəcə Fahrenhayta qədər qızdırın. Böyük bir tencere suyu bir qaynadək gətirin. Həm qəhvəyi düyü, həm də yabanı düyü qaynar suya əlavə edin, örtün və düyü qarışığı çox yumşaq olana qədər təxminən 55 dəqiqə yavaş odda bişirin. Düyü qarışığını boşaltın və bir qabın üstünə sürün, sonra tamamilə sərinləyin. Bir yemək prosessorunda soyudulmuş düyü qarışığını qaba doğranana və yapışana qədər nəbz edin. Doğranmış düyü qarışığını böyük bir qaba sürüşdürün və sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan pendirini yaxşı qarışana qədər qarışdırın.

Düyü qarışığına duz və istiot əlavə edin. Böyük bir peçenye təbəqəsini perqament kağızı ilə düzün. ½ fincan düyü qarışığını hazırlanmış peçenye yarısının üzərinə götürün və diskin içinə yığın. Düyü diskini plastik örtüklə örtün, sonra çox incə 7 ilə 10 düymlük bir düzbucaqlıya bükün və ya yuvarlayın. Peçenye təbəqəsinin digər yarısını təkrarlayın. Düyü xırtıldığını sobanın alt üçdə birində təxminən 12 dəqiqə və ya xırtıldayan və qızıl qəhvəyi olana qədər bişirin. Bir spatula istifadə edərək xırtıldayan perqament kağızı diqqətlə bir tel rəfə köçürün və xırtıldayanların tamamilə soyumasını təmin edin. Qalan düyü ilə təkrarlayın.

Mənbə: iStock

3. Yumşaq və çeynənmiş şokoladlı qəhvəyi düyü peçenyeleri

Qəhvəyi düyü Babble’s yaratmaq üçün istifadə olunur Yumşaq və çeynənmiş şokoladlı qəhvəyi düyü peçenyeleri, günün istənilən vaxtında şirin dişinizi təmin edəcək şirin və sağlam bir müalicə. Tarif 1½-dən 2-yə qədər çərəz verir. Əlinizdə artıq bişmiş qəhvəyi düyü yoxdursa, Buxar Mətbəx bir az mikrodalğalı sobada necə hazırlayacağınızı göstərir.

Tərkibi:

  • ½ fincan kərə yağı, otaq temperaturunda
  • ½ fincan şəkər
  • 1 çay qaşığı vanil
  • ¾ fincan çox təyinatlı və ya tam buğda unu
  • ¼ fincan kakao
  • ½ çay qaşığı çörək soda
  • ¼ çay qaşığı duz
  • 1 stəkan bişmiş qısa dənəli qəhvəyi düyü, soyudulur
  • ½ fincan şokolad fişləri
  • ½ fincan qurudulmuş albalı və ya quşüzümü

İstiqamətlər: Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Orta bir qabda kərə yağı, şəkər və vanili yüngül və tüklü olana qədər çalın. Kiçik bir qabda un, kakao, soda və duzu qarışdırın. Kərə yağı qarışığına əlavə edin və az qala qarışana qədər qarışdırın. Düyü, şokolad və albalı və ya quşüzümü əlavə edin və qarışdırılana qədər qarışdırın.

qoçların neçə yaşı var

Qaşıqları səpilən və ya perqament örtüklü xörək qabına atın və istəsəniz nəmlənmiş əllərinizlə bir az düzəldin. 12 ilə 14 dəqiqə bişirin, kənarları qurulana qədər, lakin ortada hələ yumşaq olun. Tel rəfə köçürmədən əvvəl təbəqədə bir neçə dəqiqə sərinləyin.

Mənbə: iStock

4. Qəhvəyi Düyü, Chia Toxumu, Fındıq və Meyvəli Yunan Qatıq

Moni Meals, sizi doyma və məmnunluq hissi bəxş edəcək enerji verən bir qatıq parfeti təqdim edir. Qəhvəyi Düyü, Chia Toxumu, Fındıq və Meyvəli Yunan Qatıq omeqa-3 yağ turşuları, antioksidanlar, lif və kalsiumla yanaşı bir çox digər əsas qida maddələrini ehtiva edir. Əlavə olaraq, Dünyanın Ən Sağlam Qidaları qəhvəyi düyünündəki yağ, pis xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər və beləliklə ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Tərkibi:

  • 1 fərdi ölçülü konteyner Yunan qatığı
  • Dash darçın
  • ½ xörək qaşığı chia toxumu
  • ½ fincan qəhvəyi düyü, bişmiş
  • ¼ fincan qurudulmuş meyvə, bölünmüş
  • 2 - 3 qaşıq qoz, bölünmüş
  • Agave, bal və ya ağcaqayın şərbətini çiləyin

İstiqamət: Yoğurtu bir qaba qoyun və bir-iki darçın və çia toxumunu qarışdırın; yaxşı qarışdır. Ayrı bir qabda altını yarım qatıqla qatlayın. Tam miqdarda qəhvəyi düyü, sonra qurudulmuş meyvələrin yarısını əlavə edin, sonra qoz-fındıqların yarısını səpin. Qatı təkrarlayın. Üstünə qalan quru meyvələr və qoz əlavə edin. Bir az əlavə chia toxumu ilə bəzəyin və agave, bal və ya ağcaqayın şərbəti seçiminizlə çiləyin.

Mənbə: iStock

5. Şişmiş Qəhvəyi Düyü Xörəkləri

Dörd maddə və 5 dəqiqə hazırlıq müddəti etmək üçün kifayətdir Dr. Oz Şou Şişmiş Qəhvəyi Düyü Rəftarları . Bu reseptin ən çətin tərəfi, barlarınız soyuducuda oturarkən səbr etməkdir. Bu uşaq dostu resept, Rice Krispies ikramlarına əla alternativdir!

mike golic jr neçə yaşındadır

Tərkibi:

  • 7 stəkan şişmiş qəhvəyi düyü
  • 1½ stəkan üzvi fıstıq yağı
  • ⅔ fincan agave nektarı
  • 1½ xörək qaşığı vanil ekstraktı

İstiqamətlər: Hər tərəfində 5 düym üst-üstə düşən mum kağızı ilə çarpaz keçid edərək 9 düymlük bir kvadrat tava hazırlayın. Şişmiş düyünü böyük bir qaba tökün; kənara yığmaq. Fıstıq yağı və agave nektarını maye yanana qədər yavaş odda əridin. Yaxşıca qarışdırın, sonra vanil ekstraktı əlavə edin. Bütün maddələr yaxşı daxil olana qədər qarışdırmağa davam edin. Fıstıq yağı qarışığını şişmiş düyü ilə birləşdirin və yaxşı qarışdırın. Hazırlanmış tavaya tökün. Balmumu kağızının üstünə bükün və yeməkləri möhkəmləndirmək üçün bərk basın. Meyvələri kəsmədən əvvəl bir neçə saat soyuducuda saxlayın.

Life Cheat Sheet-dən daha çox:

  • Yağlı ətləri toyuqla əvəz edən 7 yağsız və şirəli yemək
  • Evdə Ən çox sevdiyiniz Falafelin bişirilməsinin və qızartılmasının 5 yolu
  • Qış Həftə Gecələrində Sizi Tez İstiləşdirən 7 Sürətli Stew tərifləri